ייעוץ תפריט חלבונים

[Blade28]

האם מישהו יכול לעזור לי אני צריך תפריט שיכלול 140 גרם חלבונים ללא תוספים למיניהם פשוט אני לא מצליח להרכיב תפריט נורמאלי (כמות הקלוריות לא כל כך משנה העיקר החלבונים)

 

[plock88]

מה שאר הנתונים ? במסה / חיטוב ? מה RMR..

יש נגיד שילוב של כל מיני מאכלים שהם עתירי חלבון כמו :
200 ג' חזה עוף = כ 55-57 ג' חלבון
גביע קוטג'= כ26 ג' חלבון
קופסת טונה=כ- 26 ג' חלבון
חביתה משתי ביצים= באזור ה18 ג' חלבון
ועוד למיניהם כמו יוגורטים וחלב..
לא חסר מאכלים

 

[Blade28]

אני עכשיו מעלה מסה ותודה רבה לך

 

[HaMBurGer]

מה שאמרו
וכל סוגי הבשר, גבינה צהובה יש המון, פסטרמה
לא חסר