תוכנית מטרות למסה הנוכחית, 8 חודשים.

[עוגיפלצת]

הכול ל-8 חזרות, 3 סטים
מצד ימן זה מה שמרים עכשיו, סוף חיטוב בן 3 חודשים
סקוואט: 79 ק"ג-->100 ק"ג
בנץ': 74 ק"ג--> 90 ק"ג (חזה חלש אצלי, מתקדם ממש לאט, אז אני מציאותי)
דדליפט - לא עושה כרגע. לא רוצה לזרוק מספרים סתם
לחיצת כתף - 75-80 קילו במכונה --> 32.5 קילו כל צד DB. פרס לא עושה כרגע
מתח - משקל גוף --> משקל גוף+פלטה של 15 קילו

השאר לא ממש משנה


אלה יהיו 8 חודשים מאוד מעניינים

 

[12344]

אתה לא משתמש בתוכנית שמאפשרת לך לשים הכי הרבה משקל על המוט בפרק זמן הזה.
זה אומר שאתה תשמין יותר מהר.

 

[עוגיפלצת]

אתה לא משתמש בתוכנית שמאפשרת לך לשים הכי הרבה משקל על המוט בפרק זמן הזה.
זה אומר שאתה תשמין יותר מהר.

אני יכול החל ממחר (אימון מסה ראשון) לעבור לRM1, זה יהיה הכי הרבה משקל, זה מה שאני צריך לדעתך?
אני הייתי עד אתמול בחיטוב, גירעון קלורי מטורף. רוצה לעלות קודם כול למאזן נייטרלי, אחכ חיובי במקצת, ורק אחכ להתחיל לאכול באמת הרבה
טווח החזרות יילך ויקטן בהתאם

 

[מר לטיסימוס]

לא, כי עם 1RM אי אפשר להתקדם לאורך זמן ונתקעים מהר מאוד. מה גם שבתור מתאמן "מתחיל" אין לך למעשה 1RM. טוב שאתה עושה תקופת מעבר לנייטרלי, אתה יכול להמשיך עם זה לאורך שבועיים ואח"כ להתחיל עם מאזן חיובי קל ובמקביל להתחיל עם תוכנית אימונים טובה. אתה לא צריך לאכול כמו מקרר, וההנחה שהמשקל שאתה מוסיף על המוט הוא מה שמונע ממך להיות שמן היא הנחה מוטעית.