ייעוץ תקוע במשקל

[harari]

שלום לכולם,
בשלושה שבועות האחרונים אני מבצע דיאטה דלת פחמימות,
כל הקלוריות מגיעות מחלבון ושומן,
אך למרות זאת אני לא יורד במשקל!!
אני מרגיש פחות מלא ויותר קל אך המשקל לא זז!!
לפעמים אני רואה חצי קילו עד קילו שיורדים ועולים,
איך זה יכול להיות?!!
משקל 89
א.ש 16-17%
תחזוקה 2240 קלוריות
ירדתי ל 1640 קלוריות,
200 גרם חלבון ביום,
כל שאר הקלוריות משומן,
מה אתם אומרים? איזו סיבה יכולה להיות?

 

[SweetBamba]

אתה עושה העמסות?

 

[עוגיפלצת]

שלום לכולם,
בשלושה שבועות האחרונים אני מבצע דיאטה דלת פחמימות,
כל הקלוריות מגיעות מחלבון ושומן,
אך למרות זאת אני לא יורד במשקל!!
אני מרגיש פחות מלא ויותר קל אך המשקל לא זז!!
לפעמים אני רואה חצי קילו עד קילו שיורדים ועולים,
איך זה יכול להיות?!!
משקל 89
א.ש 16-17%
תחזוקה 2240 קלוריות
ירדתי ל 1640 קלוריות,
200 גרם חלבון ביום,
כל שאר הקלוריות משומן,
מה אתם אומרים? איזו סיבה יכולה להיות?

קודם כול העמסות אכן חשובות, אל תזלזל
שנית, אתה לא אמור להעלות יותר מדי במשקלי עבודה בחיטוב, אל תשכח שאתה לא אוכל
נסה לישון קצת לפני האימון, לאכול את כל הפחמימות שאתה כן אוכל ביום בארוחות שלפני האימון ולא אחריו, לתסף בקריאטין ו/או באדרנול או בקפאין
כמו-כן, חשוב לדעת: כמה זמן אתה כבר בגירעון קלורי?

 

[12344]

זה דיי הרבה קלוריות, אל תשכח שהתחזוקה שלך יורדת בגירעון.

 

[עוגיפלצת]

זה דיי הרבה קלוריות, אל תשכח שהתחזוקה שלך יורדת בגירעון.

באמת? לא ידעתי את זה. אשמח להסבר מדוע

 

[12344]

איזה הסבר אתה צריך?
התחזוקה שלך יורדת בערך ב10% בגירעון ולפעמים יותר אם הוא גבוה.

 

[Dave Grohl]

זה דיי הרבה קלוריות, אל תשכח שהתחזוקה שלך יורדת בגירעון.

1600 קלוריות לגבר ששוקל 89 ק"ג זה הרבה?

 

[12344]

אם הוא לא יורד יכול להיות.
אני שקלתי 95 וירדתי בחודשיים 6 קילו על 1000-1500 קלוריות שזה קצב ירידה בסדר גמור.
על אחוזי כמו שלו כדאי להיות על גירעון גבוה כי גם ככה הוא על אחוז שומן גבוה ויום\יומיים בשבוע הוא מעמיס (מקווה בשבילו).

 

[Reflect]

אם הוא לא יורד יכול להיות.
אני שקלתי 95 וירדתי בחודשיים 6 קילו על 1000-1500 קלוריות שזה קצב ירידה בסדר גמור.
על אחוזי כמו שלו כדאי להיות על גירעון גבוה כי גם ככה הוא על אחוז שומן גבוה ויום\יומיים בשבוע הוא מעמיס (מקווה בשבילו).

זה יותר מהגרעון המקסימלי שלך. אתה סתם דופק לעצמך את המטבוליזם.

 

[12344]

חחחחחח WTF
אחי מי שעושה UD2 או PSMF (לא זוכר כבר איך רושמים) ליצן אחי זה גירעון גבוה מדיי!

 

[Reflect]

חחחחחח WTF
אחי מי שעושה UD2 או PSMF (לא זוכר כבר איך רושמים) ליצן אחי זה גירעון גבוה מדיי!

מה קשור UD2/PSMF עכשיו? הוא מדבר על AD, וב-AD מעמיסים אחת לשבוע.

 

[12344]

ובUD2?
אתה מדבר על דברים שאתה לא מבין בהם סתם.

 

[עוגיפלצת]

איזה הסבר אתה צריך?
התחזוקה שלך יורדת בערך ב10% בגירעון ולפעמים יותר אם הוא גבוה.

למה?

 

[Mike Bikov]

ובUD2?
אתה מדבר על דברים שאתה לא מבין בהם סתם.

ב UD2 יש לך יומיים נטראלי בשבוע אחרי יום העמסה. אתה נמצא בגירעון רק 4 וחצי ימים בשבוע. PSMF מתאים לאנשים מעל 15% שומן וזה הולך לפי קטגוריות. ככל שאתה ב % שומן נמוך יותר, אתה מעמיס בהפרשים קצרים יותר.
1600 קלוריות למי ששוקל 90 ק"ג זה לא נורא בהנחה שהוא לא עושה כמויות גדולות של אירובי.

 

[12344]

ב UD2 יש לך יומיים נטראלי בשבוע אחרי יום העמסה. אתה נמצא בגירעון רק 4 וחצי ימים בשבוע. PSMF מתאים לאנשים מעל 15% שומן וזה הולך לפי קטגוריות. ככל שאתה ב % שומן נמוך יותר, אתה מעמיס בהפרשים קצרים יותר.
1600 קלוריות למי ששוקל 90 ק"ג זה לא נורא בהנחה שהוא לא עושה כמויות גדולות של אירובי.

זה לא נורא אבל הוא לא יורד אז כנראה שצריך להוריד. (כמובן בהנחה שהוא לא עושה ליצנות ונשקל יום אחד בבוקר ויום אחד בערב אחרי לאפה שווארמה עם ליטר בירה)

 

[harari]

לא יורד במשקל

קודם כל,תודה לכולכם על הדיון,
אני אתחיל בזה שאני לא ממש הבנתי מכל התגובות מה אני אמור לעשות,
מצד אחד שמעתי שאני לא בגרעון מספיק,
ומצד שני שמעתי שאני בגרעון גדול מדי,אז אשמח אם תעשו לי סדר מה עליי לעשות,
בנושא ההעמסה,אני משתדל להכניס רוב של פחמימה בעיקר בשישי שבת שיש כבר ארוחת משפחה ובכלל הגיע סופ"ש,כמובן שאני מכניס רק אורז מלא ושאר פחמימות טובות ולא נופל על "שטויות",
אשמח אם תעשו לי סדר בנושא ההעמסות,ממש דוגמאות וכמויות בהתאם למשקל שלי והנתונים שרשמתי,
או אם בכלל אתם ממליצים לי לעבור לדיאטה אחרת,אחי מתחתן עוד חודשיים וחצי והייתי שמח להוריד ממני 5-6 ק"ג כמובן לא להוריד שריר כמה שאפשר,
בכל מקרה תודה רבה לכולם ושיהיה שבוע טוב..

 

[Reflect]

קודם כל,תודה לכולכם על הדיון,
אני אתחיל בזה שאני לא ממש הבנתי מכל התגובות מה אני אמור לעשות,
מצד אחד שמעתי שאני לא בגרעון מספיק,
ומצד שני שמעתי שאני בגרעון גדול מדי,אז אשמח אם תעשו לי סדר מה עליי לעשות,
בנושא ההעמסה,אני משתדל להכניס רוב של פחמימה בעיקר בשישי שבת שיש כבר ארוחת משפחה ובכלל הגיע סופ"ש,כמובן שאני מכניס רק אורז מלא ושאר פחמימות טובות ולא נופל על "שטויות",
אשמח אם תעשו לי סדר בנושא ההעמסות,ממש דוגמאות וכמויות בהתאם למשקל שלי והנתונים שרשמתי,
או אם בכלל אתם ממליצים לי לעבור לדיאטה אחרת,אחי מתחתן עוד חודשיים וחצי והייתי שמח להוריד ממני 5-6 ק"ג כמובן לא להוריד שריר כמה שאפשר,
בכל מקרה תודה רבה לכולם ושיהיה שבוע טוב..

הנוסחה לגרעון היומי המקסימלי הוא מאוד פשוט: 69 כפול מספר הקילוגרמים שמוגדרים בגופך כשומן (לדוגמא לאדם עם 15% במשקל 100 ק"ג יהיה 15 ק"ג שומן).
חוץ מזה, אם אתה בוחר ללכת על AD אני באמת ממליץ לך לקרוא את המאמר עליו מהפורטל. הו יוכל להכווין אותך בצורה טובה יותר.
ב-AD מעמיסים יומיים בשבוע, הכי נוח יהיה בשישי ושבת. אני באופן אישי הייתי בזמנו על תפריט של 15 גרם פחמימה ליום והייתי מעמיס פעם אחת בשבוע בלבד, אבל זאת הייתה העמסה עצבנית של 5-6K.
העמסה לפי הספר תהיה יומייפ בשבוע על מאזן חיובי של כ-500-1000 קלוריות ליום, כש-70% מהתזונה שלך באותם ימים תבוא מפחמימה, 15% משומן ו-15% מחלבון.
אם אתה כבר נמצא באמצע של ה-AD תמשיך מהדגשים שרשמתי. אם אתה רק מתחיל אותו ההמלצה היא לשבועיים ראשונים ללא העמסה.

ואין שום יתרון בריאותי לאורז מלא חוץ מהתוספת של הסיבים אולי וזה שיש לו טעם של חול.
אגב ממליץ לך בחום לתסף בויטמינים במהלך החיטוב, במיוחד בחיטוב AD כי מרגישים סמרטוט במהלכו.

 

[harari]

איל מוצרים כדאי לאכול בהעמסה?

אילו מאכלים?
לא לשים דגש על פחמימות טובות?
או שאפשר להעמיס הכל??
לחם לבן פסטות פיתות עוגות וכדומה?
שאתה מתכוון 1000 קלוריות אתה מתכוון 1000 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי??

 

[עוגיפלצת]

אילו מאכלים?
לא לשים דגש על פחמימות טובות?
או שאפשר להעמיס הכל??
לחם לבן פסטות פיתות עוגות וכדומה?
שאתה מתכוון 1000 קלוריות אתה מתכוון 1000 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי??

אני מאמין גדול באינדקס גליקמי ומשתדל לצרוך פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, שיתעכלו יותר זמן. הן איכותיות יותר לגוף.
יש מצב שאני טועה אבל. למרות זאת כך אני נוהג: לחם מלא אורז מלא פסטה מלאה קוסקוס קינואה (עשירה מאוד בחלבון ולכן מעולה עבורנו), תפוחי אדמה בטטה וכו׳.....

 

[Reflect]

אילו מאכלים?
לא לשים דגש על פחמימות טובות?
או שאפשר להעמיס הכל??
לחם לבן פסטות פיתות עוגות וכדומה?
שאתה מתכוון 1000 קלוריות אתה מתכוון 1000 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי??

אפשר להעמיס הכל. וכן, 1000 מעל הניטרלי.