תמונה סיום חיטוב קיץ 2011.. 6.9%

[עוגיפלצת]

בדיקת קליפר מהיום: 6.9%
נבדקתי שלוש פעמים ברציפות (אותו הבודק), ויצא אותו הנתון בדיוק בשלוש הבדיקות

לא רוצה לספר לכם איזו ארוחת שחיתות דפקתי היום כדי שלא תפנו אותי שוב לפורום הפרעות אכילה חחחח
אבל בואו נגיד שהיה שם מספיק אוכל כדי לפצות על רעב של שלושה חודשים
אשמח לקרוא הערות, שאלות, מחמאות, קללות, בקשות לילד וכו' 😃

נ.ב.
ממחר מתחיל לעלות באוכל ולרדת באירובי. שלב ראשון:
א. 1600 קלוריות---> 1900 קלוריות
ב. 200 דק' אירובי/שבוע--->150 דק' אירובי/שבוע

 

[Angel_Danik]

מרשים מאוד!

 

[עוגיפלצת]

מרשים מאוד!

תודה דני!

 

[אבי כהן]

התמונה של הגב לא מחמיאה לך. לטעמי האישי גם השאר לא כל כך אבל בה ספציפית אתה נראה כמו מוזלמן.
ושיהיה לך בהצלחה בהמשך

 

[עוגיפלצת]

התמונה של הגב לא מחמיאה לך. לטעמי האישי גם השאר לא כל כך אבל בה ספציפית אתה נראה כמו מוזלמן.
ושיהיה לך בהצלחה בהמשך

זה כי אין עליי עדיין יותר מדי מסה, עובד על זה

 

[Mike Bikov]

חיטוב טוב, אחוז שומן נמוך מאוד. תתחיל לעלות במסה ואני לא ממליץ על חיטוב לפני 90 ק"ג.

 

[עוגיפלצת]

חיטוב טוב, אחוז שומן נמוך מאוד. תתחיל לעלות במסה ואני לא ממליץ על חיטוב לפני 90 ק"ג.

תודה רבה, מתחיל מסה ממחר. לא בטוח לגבי ה-90 קילו, לעלות 15 קילו ייקח לי איזה שנה לדעתי...
נראה איך מתקדם
ואגב למה דווקא 90?

 

[Mike Bikov]

זה מספר ריאלי להעלות בו "מספיק" מסת שריר כדי שיהיה מה לחטב ולא לדרוך במקום (לעלות 5-10 ק"ג ואז לחטב לא יוביל אותך לשום מקום. אתה סתם תבזבז את הזמן בלעלות שומן, נוזלים ומעט מאוד שריר ושוב לחטב ואז תכנס לסייקל אין סופי של חיטובים ועליות לא יעילות במסת השריר).

 

[MOONLight]

חיטוב ויובש יפים מאוד.

מרשים!

 

[Echo25]

מרשים מאוד אבל לא נחוץ לדעתי
זה יפה לבדוק את הגבול המסויים שלך אבל זה כבר מגיע לאנורקסיה
תעלה במשקל במסה הזאת, האחוז שלך מספיק נמוך בשביל לסיים אותה גם ב15 אחוז עם מסה מספיק גדולה (90 קילו יספיקו ) ואחרי זה כשתרד ל7 אחוז זה יראה כמו שצריך 😃

 

[DarY]

תאמת אין לי מה להגיב לך על זה..אם אתה אוהב את זה לבריאות לדעתי בן אדם שפחות מ10 אחוז שומן זה כבר מגעיל אבל כל אחד ומה שהוא אוהב...
בהצלחה במאסה

 

[מר לטיסימוס]

כל הכבוד על ההתמדה והנחישות, עכשיו צריך לדעתי לשנות פאזה וללכת על מאסה ארוכה.

 

[עוגיפלצת]

זה מספר ריאלי להעלות בו "מספיק" מסת שריר כדי שיהיה מה לחטב ולא לדרוך במקום (לעלות 5-10 ק"ג ואז לחטב לא יוביל אותך לשום מקום. אתה סתם תבזבז את הזמן בלעלות שומן, נוזלים ומעט מאוד שריר ושוב לחטב ואז תכנס לסייקל אין סופי של חיטובים ועליות לא יעילות במסת השריר).

אוקיי. יקרה.
גם התוצאה של עכשיו אגב היא בעקבות משהו ישן שפרסמת פעם, כתבת שם שעדיף קודם לרדת לטווח של 8-12% לפני שמתחילים מסה רצינית. אז הגעתי לשם.
עכשיו אתה אומר לי להעלות 15 קילו כמה שיותר נקי.
כאמור, יקרה.

תודה משה

---------- התגובה התווספה ב 11:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:39 ----------

מרשים מאוד אבל לא נחוץ לדעתי
זה יפה לבדוק את הגבול המסויים שלך אבל זה כבר מגיע לאנורקסיה
תעלה במשקל במסה הזאת, האחוז שלך מספיק נמוך בשביל לסיים אותה גם ב15 אחוז עם מסה מספיק גדולה (90 קילו יספיקו ) ואחרי זה כשתרד ל7 אחוז זה יראה כמו שצריך 😃

מסכים. תודה. נשמע טוב, יקרה.

---------- התגובה התווספה ב 11:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:41 ----------

חיטוב ויובש יפים מאוד.

מרשים!

תודה רבה. גם אתה סבלת מרמות רעב שלא הכרת בחייך?

 

[dingo]

יפה מאוד אחי אחלה תוצאה

 

[nitzan1234]

אחלה חיטוב! בהצלחה בהמשך! 😃

 

[Angel_Danik]

על תעלה ל 90 לפחות לא בשנתיים הקרובות 😃
תעלה לעט לעט חצי שנה תגיע ל 80 אני מאמין ותראה פנטסטי

 

[anoREX]

וואו! חיטוב מטורף, אבל אתה חייב להעלות תמונות ונתוני טרום חיטוב כדי שנוכל להשוות.

כמובן שתפריט + תוכנית אימונים מתבקשת גם כן (אנחנו חייבים להבין כמה סבלת כדי להגיע לזה 😃).

יש לך גנטיקה של אדם רזה? מה הסטפויינט שלך?

 

[shanidaniel]

מרשים ביותר הלווי עלי כזה אחוז שומן תמשיך ככה ולפי דעתי אל תעשה מסה תעשה מסה נקייה אתה תוכל לעלות איזה 5-7 קילו שריר בשנה אבל אז אין שומן לאורך כל הדרך ואחרי זה אין חיטוב ואין ירידה בשריר בזמן החיטוב לפי דעתי מסה נקייה הכי טוב לך שלח לי הודעה פרטית ואני יחזיר לך אני רוצה לשאול אותך משהו לגבי היבוש בבקשה זה ממש חשוב לי בגלל שבטחום של היבוש אין הרבה מידע מדויק

 

[עוגיפלצת]

על תעלה ל 90 לפחות לא בשנתיים הקרובות 😃
תעלה לעט לעט חצי שנה תגיע ל 80 אני מאמין ותראה פנטסטי

5 קילו בחצי שנה.. נשמע הגיוני האמת
אבל זה ברוטו, יחד עם נוזלים ושומן
נטו זה הרבה פחות!
למה אתה חושב שמשה טועה? אני דווקא נוטה להסכים איתו... הוא טוען שכדאי להגיע ל-90, שזה משמעותי והרבה, ואז לחטב, כי אחרת אני סתם אעלה וארד ולא אתקדם לשום מקום

הכול, כמובן, טבעי עם תפריט נקי

 

[עוגיפלצת]

וואו! חיטוב מטורף, אבל אתה חייב להעלות תמונות ונתוני טרום חיטוב כדי שנוכל להשוות.

כמובן שתפריט + תוכנית אימונים מתבקשת גם כן (אנחנו חייבים להבין כמה סבלת כדי להגיע לזה 😃).

יש לך גנטיקה של אדם רזה? מה הסטפויינט שלך?

בבקשה ובשמחה, אין שום סודות והאמת גם אין שום טריקים או תרופות קסם
הכול מאוד בסיסי ופשוט:

אימונים:
AB כל הזמן
מחליף תכנית כל 6 שבועות, לפי הספר
שלושה תרגילים שריר גדול וכתפיים, 2 תרגילים לידיים בסוף אימון
3 סטים כל תרגיל
תכנית ראשונה 12 חזרות, תכנית שנייה 10 חזרות, כרגע באמצע התכנית השלישית (8 חזרות).
תרגילים לדוגמה שעשיתי:
רגליים - סקוואט, אח"כ כהפסקה גיוונתי עם לג פרס (5 פלטות כל צד ל-10 חזרות מדפקההה!!!) ואז שוב חזרתי לסקוואט, אין מה לעשות זה התרגיל הכי חשוב בפיתוח גוף ולא יעזור לאף אחד שום דבר, דדליפט, כפיפות ברכיים בישיבה ובשכיבה (תכניות שונות), לאנג'ים בסמית משין (התרגיל האהוב עליי בעולם!!), כיסא גניקולוג (סגירה)
כתפיים - לחיצות DB בישיבה, פרס, כפיפות כתף פשיטות כתף, הרמת מוט W.. כאלה
חזה: כמובן בנץ', פלייס בספסל/בכבלים, לחיצת חזה עליון DB, חזה תחתון DB, שכיבות סמיכה עם משקל
גב: בהתחלה מתח בגרביטון, עכשיו כבר עושה חופשי סוף-סוף 😃, וכל מיני משיכות: חתירה בישיבה, חתירה חופשית מוט אולימפי, פולאובר לצורותיו וסוגיו (עוד תרגיל אהוב מאוד!!!)...
יד קדמית ויד אחורית - אלתורים ומשחקים. כפיפת מרפקים מוט/פולי/W, פשיטת מרפקים מוט בשכיבה/פולי/כיסא כומר עם משקולת/דיפס... לא מפמפם ידיים זה משעמם ומיותר. לא מדלג על תרגילי ידיים, זה לא, אבל לא מתרכז בהם, הם אינם העיקר בתכנית.


תזונה:
חלבונים:
חזה עוף בלי כלום
קוטג' 1%, בבוקר ולפני השינה
חלבוני ביצה
טונה במים (סיננתי, בגלל המלח)
אבקת חלבון אחרי אימון

פחמימות ביום:
4 פרוסות לחם קל מלא (+-35 קלוריות לפרוסה)
3 פריכיות אורז מלא ללא מלח בבוקר (30 קלוריות לפריכית)
תפוח קטן עם השייק אחרי האימון
זהוווו.

שומנים:
בבוקר 3 זיתים
עם הטונה - כפית שמן זית
עם חלבוני הביצה - 2 כפיות שטוחות של חומוס אחלה ביתי שקונים מוכן בסופר


כל יום קרון חסה
קרון מלפפונים
קרון עלי בייבי
2 עגבניות ביום בלבד
בלי גזר
בלי דיאט נסטי
בלי חשק לחיות.


הסבל: רב. דיכאון, עייפות, חוסר תקשורת. רעב. כמה שהייתי רעב. אבל לא נשברתי, החלטתי שאני עושה ועשיתי. הפסים בצדדים שווים לי הכול. בחיים לא האמנתי שיכולים לצאת לי פסים כאלה, זה מטורף לחלוטין ואני לא מאמין שזה הגוף שלי בכלל.

תמונות לפני: מצ"ב.

המטרה הייתה להגיע ל-7% ואז להתחיל לעלות מסה איכותית ונקייה (חוץ מהשטויות שאני טוחן אתמול והיום בטירוף ובהגזמה פראית כדי לפצות על 3 חודשי סבל, זה לא נחשב).