- פותח/ת השרשור
- #4
אני יודע במה תלוי הניתור קראתי את הvertical jump bible
התיכנון שלי הוא להמשיך בSS עד הסוף, להתחזק ואז להתחיל אימונים פליאומטריים...
בינתיים אני עושה HB, אני שואל אם עדיף לעשות LB כי הוא יעיל יותר לניתור, פשוט קלי באגט לא דיבר על זה...
התיכנון שלי הוא להמשיך בSS עד הסוף, להתחזק ואז להתחיל אימונים פליאומטריים...
בינתיים אני עושה HB, אני שואל אם עדיף לעשות LB כי הוא יעיל יותר לניתור, פשוט קלי באגט לא דיבר על זה...
נק' מוניטין:
250
HB עובד יותר על הארבע ראשי, LB עובד יותר על ההאמסטרינגס, נסה להרגיש מה עובד יותר כשאתה מנתר.
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
ניתור משפר ניתור הכי טוב.
כשאתה לא מתקדם יותר בעזרת אימונים על עיקרון הספציפיות, אז אתה תוכל לדעת מה משפר מה.
כשאתה עדיין יכול לשפר את הניתור שלך רק בעזרת ניתור, זה יהיה בעייתי לדעת כמה אתה משתפר בעקבות סקוואט כזה או אחר (יש עוד סוגים כמו סקוואט בקפיצה אבל אני בספק שזה מתאים לך. בעצם אני בטוח שזה לא מתאים לך)
כשאתה לא מתקדם יותר בעזרת אימונים על עיקרון הספציפיות, אז אתה תוכל לדעת מה משפר מה.
כשאתה עדיין יכול לשפר את הניתור שלך רק בעזרת ניתור, זה יהיה בעייתי לדעת כמה אתה משתפר בעקבות סקוואט כזה או אחר (יש עוד סוגים כמו סקוואט בקפיצה אבל אני בספק שזה מתאים לך. בעצם אני בטוח שזה לא מתאים לך)
נק' מוניטין:
345
הניתור תלוי בהמון פרמטרים כגון: משקל גוף, גנטיקה(בעיקר!!) , ואימונים כמובן.. כדאי שתדע על מנת שלא תתאכזב שהגנטיקה היא גורם מכריע פה. מנסיון, (בתור כדורסלן לשעבר) אני ממליץ לך בחום על דילגית. כן, ממש ככה, כמו למדת היסטוריה בתיכון, ככה תקפוץ בחבל.
נק' מוניטין:
876
בניתור נחוץ גם קוואדס וגם האמסטרינג וגם תאומים לכן תעבוד חזק מאוד על התאומים כי הם די עיקר הניתור ותעשה LB.
תאומים - חשוב!
תאומים - חשוב!
נק' מוניטין:
345
איזה שטויות מאיפה אתה יודע ניסית פעם שאתה קוטל ככה?!
נק' מוניטין:
502
כן ניסיתי, מה יש לך להגיד עכשיו? 🚬🤪🚬
קפצתי 400 קפיצות רגילות, 100 כל רגל 4 פעמים בשבוע במשך שנה.
הניתור לא השתפר.
לעומת זאת בחצי שנה האחרונה אני משתפר בזה, לא נגעתי בדלגית, רק תרגילי כוח בחדר כושר.
---------- התגובה התווספה ב 19:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:56 ----------
+1
לי זה בסוף גם עשה בעיה בברך.
