ייעוץ טקסס עם פרונט סקוואט

[liavsg]

אהלן, חבר שלי בדיוק סיים עם החיטוב והוא עשה את הלינארית
המשקלי עבודה שלו זה LB 130
בנצ' 87.5
פרס 62.5
דדליפט 155

הוא מעוניין לעשות טקסס בצורה כזאת:
נפח:
פרונט סקוואט: 5X5
בנצ' פרס: 5X5
חתירה: 5X5

התאוששות:
פרונט סקוואט 3X3 (עם 20% פחות מהמשקל של יום ראשון)
פרס: 3X3
מתח:3 סטים של חצי מהכמות שהוא מסוגל למקסימום

עצימות:
:LB סקוואט 1X5
בנצ' פרס: 1X5
דדליפט: 1X5

מה אתם אומרים?
הוא פשוט רוצה להיות יותר דומיננטי בארבע ראשי והוא אוהב מאוד את הפרונט סקוואט, הוא מרגיש את הזוקפים ואת השרירים בגב ואת הארבע ראשי עובדים ממש חזק, הוא אוהב את הסבל הזה
הוא יצליח להתקדם בצורה הזאת..?
השיא שלו בפרונט סקוואט לחמישייה זה 102.5
אני מקווה שזה לא חוב לראק, בסך הכל ביקשתי עצה..

 

[12344]

קשה לי להאמין שזה יעבוד עם פרונט בנפח ובק בעצימות.
הוא יכול לחלק את זה לתקופות

 

[liavsg]

למה לא?
אם בדדליפט זה עובד, למה שבסקוואט LB לא יעבוד?
לדעתי זה דווקא רעיון טוב..

 

[Seth Able]

יש לך פה 2 בעיות עקריות:

א. האם התקדמות בפרונט תספיק בשביל לדחוף קדימה את הסקוואט. אולי כן ואולי לא. אצלי זה בד"כ עובד אבל יש סיכוי טוב שאצלו זה לא ילך כ"כ.

ב. חמישיות בפרונט סקוואט. מצב טוב שהוא יגביל את ההתקדמות שלו אם הוא יתעקש פה על חמישיות.

בכל מקרה שיהיה לו בהצלחה, תעדכן איך זה הולך.

​

 

[Wonder Land]

מסכים עם כל מילה..
קרוב לוודאי שהפרונט סקוואט יתקע אותו ואפילו יאט את ההתקדמות בתרגילים האחרים.

 

[liavsg]

אני לא מבין למה..
פרונט סקוואט זה סקוואט עם דגש גדול על הארבע ראשי
LB סקוואט זה עם דגש על ההאמסטרינג וגם הארבע ראשי עובד די טוב
אם הוא יביא אותה בנפח כמו שצריך, הוא יתאושש טוב ויפציץ בשבירת שיאים
בכל זאת הוא מתעקש לנסות, אני יעדכן איך הולך לו
כי כשאני חושב על זה 5X5 בLB ואז עוד להביא אימון עצימות ב-LB לסט אחד ולשבור שיא זה לא יעבוד למשך זמן ארוך (אין לי זכות להגיד דבר כזה, אבל זה ניסוי)
בכל זאת נראה איך יילך לו, מקסימום לא קרה כלום זה לא כזה נורא

 

[12344]

אני לא מבין למה..
פרונט סקוואט זה סקוואט עם דגש גדול על הארבע ראשי
LB סקוואט זה עם דגש על ההאמסטרינג וגם הארבע ראשי עובד די טוב
אם הוא יביא אותה בנפח כמו שצריך, הוא יתאושש טוב ויפציץ בשבירת שיאים
בכל זאת הוא מתעקש לנסות, אני יעדכן איך הולך לו
כי כשאני חושב על זה 5X5 בLB ואז עוד להביא אימון עצימות ב-LB לסט אחד ולשבור שיא זה לא יעבוד למשך זמן ארוך (אין לי זכות להגיד דבר כזה, אבל זה ניסוי)
בכל זאת נראה איך יילך לו, מקסימום לא קרה כלום זה לא כזה נורא

FS לא יחזק לא מספיק את הPC בשביל להתקדם בסקוואט, לפי דעתי.
קשה לי להאמין שזה יעבוד.

טקסס מת'וד עובדת טוב מאוד למשך תקופות ארוכות. ואם לא מתאוששים מורידים נפח.

 

[liavsg]

אז תסביר לי למה כן אפשר להתקדם בדדליפט ובסקוואט LB לא? (בלי קשר לזה שאני מוסיף פרונט סקוואט)

 

[12344]

מה למה?
זה תרגילים שונים.
בדדליפט אתה יכול להתקדם עם פחות נפח וגם בלי לעשות סקוואט, ולחלופין לא לעשות דדליפט בכלל ורק סקוואט ולשפר את הדדליפט.

 

[liavsg]

אז הנפח של הפרונט סקוואט לא מערב מספיק שרירים שעובדים ב-LB בשביל להתקדם?

 

[12344]

בעיקרון הוא מערב את כל השרירים, השאלה כמה אתה מתחזק ולכמה זמן זה יעבוד.
אם אתה עושה רק פרונט סקוואט שנה ועולה 10 קילו מן הסתם הבאק סקוואט שלך יתחזק.
בשביל התקדמות שבועית זה כנראה לא יעבוד טוב.

 

[liavsg]

הבנתי אותך
אבל אם אני רוצה לשלב פרונט סקוואט עם LB סקוואט איך אני עושה את זה?

 

[oneo1]

פרונט סקוואט ביום התאוששות

 

[12344]

הבנתי אותך
אבל אם אני רוצה לשלב פרונט סקוואט עם LB סקוואט איך אני עושה את זה?

קח תקופה להשתפר בפרונט ותקופה להשתפר בבאק.

 

[MisterHamster]

פרונט סקוואט ביום התאוששות

+1

זה מה שאני עשיתי, רוב הקושי שהרגשתי היה ייצוב המוט עלי, השרירים כבר רגילים למשקלים יותר גבוהים...

 

[liavsg]

הבנתי
טוב לקחתי את הרעיונות, תודה
בקשר ל-SS
אני התחלתי לשלב פרונט סקוואט ביום של הפרס משתי סיבות:
אחרי שאני עושה פרונט סקוואט הפרס מרגיש כמו נוצה על הכתפיים וזה עוזר פסיכולוגית
דבר שני אני לא יודע למה אבל אני לא ממש מצילח להתקדם ב-LB כל אימון, אז אם אני יתקדם כל אימון רק שיהיה פרונט באמצע (שגם איתו אני יתקדם כל אימון) אז אני חושב שאני יצליח, בנתיים נראה איך זה מתקדם..
לדעתכם זה רעיון טוב או שזה מטומטם ולחזור ל-LB כל הזמן?

 

[12344]

תעשה LB פעמיים בשבוע ובאמצע השבוע סקוואט קל.