תמונה תמונות אמצע מאסה!

[12344]

 

[COSMOS]

יפה מאוד. נראה שהצלחת לשמור על אחוז שומן סביר לבינתיים... תמשיך באותה הדרך אתה כנראה עושה את זה נכון.

 

[tomerperetz]

מה המשקלי עבודה נכון לעכשיו

 

[HaMBurGer]

מצטער, אתה שמן כי אתה מתאמן כוח.
סתם

יפה מאוד, יש לך עוד המון לתת כי האחוז שומן רחוק מאוד מלהיות גבוה.
תכנית אימונים נכון לעכשיו?
איך התזונה שלך נראת?

תמשיך לעדכן.....

נ.ב
אתה נראה יותר גדול מאשר בסרטון שהעלת בתגובה לאנטון, של הסקוובט 180 ק"ג.....

 

[12344]

אתה מודע לכך שגודל זה לא כל כך משהו שאפשר לראות בסירטון, נכון?
בכל מקרה הסירטונים דיי ישנים.


יש עוד המון לתת אבל אין תאבון :\

 

[HaMBurGer]

אתה מודע לכך שגודל זה לא כל כך משהו שאפשר לראות בסירטון, נכון?
בכל מקרה הסירטונים דיי ישנים.


יש עוד המון לתת אבל אין תאבון :\

לא מסכים אבל לא נכנס לזה כבר, זה סתם יפתח דיון ( ויכוח) ויהרוס את האשכול שלך.....

צרות של עשירים, תגיד תודה שבמאסה עם 3500 קלוריות אתה לא נשאר רעב....😛

ומה התכנית שלך?

 

[12344]

עליון-תחתון

לכל איזור אימון נפח ואימון עצימות+תרגילי עזר בשבוע.

 

[בנוני]

הבאק דאבל בייספס מעולה
בהצלחה בהמשך

 

[אנאבולי]

תרשום נתונים.. כמה זמן מתאמן ?.. משקל גובה.. ואני יגיד את דעתי.

 

[coldfire]

דעתך לא מעניינת.

 

[12344]

תרשום נתונים.. כמה זמן מתאמן ?.. משקל גובה.. ואני יגיד את דעתי.

משקל סביבות 90-91
גובה מטר 86

מתאמן שנתיים וחצי בערך שבהתחלה הייתי ליצן.

 

[moo]

תוצאה יפה

 

[אנאבולי]

דעתך לא מעניינת.

הוא ביקש את דעתי.. תתפוצץ בשקט חח..

לדעתי יכולת להשיג תוצאות טובות יותר בהרבה בשנתיים וחצי..

בכל מקרה גב נחמד, חסר עוד עובי בעיקר. חזה לא ברור לי, תצלם תמונה של סייד או פרונט רפוי.. ידיים זה החלק הכי חזק אצלך..

נראה סבבה... בהצלחה בהמשך.

 

[Dave Grohl]

עליון-תחתון

לכל איזור אימון נפח ואימון עצימות+תרגילי עזר בשבוע.

פירוט יותר? 😃

בכל מקרה בהחלט תוצאות מרשימות, חתיכת גב יש לך 😃

 

[coldfire]

הוא ביקש את דעתי.. תתפוצץ בשקט חח..

הוא מסתלבט עליך.

 

[12344]

הוא ביקש את דעתי.. תתפוצץ בשקט חח..

לדעתי יכולת להשיג תוצאות טובות יותר בהרבה בשנתיים וחצי..

בכל מקרה גב נחמד, חסר עוד עובי בעיקר. חזה לא ברור לי, תצלם תמונה של סייד או פרונט רפוי.. ידיים זה החלק הכי חזק אצלך..

נראה סבבה... בהצלחה בהמשך.

הידיים הכי חלשות אצלי האמת, זה יצא בתמונות ככה. אגב, איזה תרגילים משפרים עובי לפי דעתך?

[/COLOR]

פירוט יותר? 😃

בכל מקרה בהחלט תוצאות מרשימות, חתיכת גב יש לך 😃

נפח עליון-8 סטים של לחיצות מורכבות, 5-10 חזרות, ו6-7 סטים של משיכות, 8-10 חזרות.
עצימות עליון-סט אחד של 3 חזרות בתרגיל מרכזי, תרגיל ליד אחורית, לכתפיים, ומשיכות. (תרגילי עזר)

בסקוואט 5X4 בנפח ו1X3+שטויות בעצימות ולפעמים סט של דדליפט.

 

[Dave Grohl]

איזה לחיצות אתה מערב? בנץ' + פרס? או שיש גם אינקליין וכו'?
ואתה עושה 3 אימונים בשבוע או 4?

 

[12344]

4

לא עושה בנץ' ופרס באותו אימון, רק אחד מהם, בדרך כלל אחרי זה מקבילים\אינקליין\לחציה עם משקולות בישיבה או שיפוע.
אני מחליף כל 3 שבועות את התרגילים באימוני עליון.

 

[אנאבולי]

הידיים הכי חלשות אצלי האמת, זה יצא בתמונות ככה. אגב, איזה תרגילים משפרים עובי לפי דעתך?

[/COLOR]

נפח עליון-8 סטים של לחיצות מורכבות, 5-10 חזרות, ו6-7 סטים של משיכות, 8-10 חזרות.
עצימות עליון-סט אחד של 3 חזרות בתרגיל מרכזי, תרגיל ליד אחורית, לכתפיים, ומשיכות. (תרגילי עזר)

בסקוואט 5X4 בנפח ו1X3+שטויות בעצימות ולפעמים סט של דדליפט.

תנסה יותר חתירות לגב.. בנט אובר, מסור, חתירה בפולי תחתון וכו'.. זה יוסיף לך עובי.. ולעבוד בטווח של 8-12 זה שריר גדול אל תשכח..

לגב תחתון תעשה גוד מורנינג תרגיל מעולה..

אתה כבר לא מתאמן מתחיל, למה אתה לא מנסה תוכנית חדשה?.. אפילו שכולם פה נגד חלוקה וכו'.., ההמלצה אישית שלי כדי לך לתת לזה ניסיון.. אולי תופתע .. בהצלחה גבר

 

[coldfire]

מעניין אותי איך חתירה עובדת על עובי? אפשר הסבר אחי או שזה סודי?