נק' מוניטין:
28,250
הבעיה עם תוכנית ABC 5 פעמים בשבוע זה הזמן שאתה יכול להתקדם איתה ולמשוך אותה
אתה לא יכול להיות עם תוכנית כזאת יותר מ8 שבועות אינטנסיבים, אפילו פחות
דעתי האישית שABC זה תוכנית עם נפח גדול מדי למתאמן טבעי, גם אם מתכנים אותה נכון, ואני בטוח שאתה יודע לתכנן אותה נכון
ואם מישהו טבעי מעדיף פיצולים, הייתי ממליץ לו AB 4 בשבוע או ABCD פעם בשבוע
בהקשר אחר, אתה ממליץ על התוכנית של וונדלר 5/3/1 בתוספת תרגילי עזר למטרה עיקרית של היפרטרופיה?
נק' מוניטין:
502
באמת שאני לא מזלזל בך אבל:
איך מסת השריר לדוגמא בחזה וביד אחורית לא תעלה אם אתה בפלוס קלורי, עם דגש על חלבון ומעלה את הבנץ' שלך?
ברצינות.
ובאיזה שלב לדעתך אפשר להתחיל עם פיצולים ונפח ( איזה משקלי עבודה)
נק' מוניטין:
28,250
אני מסכים בהחלט, אי אפשר לעשות את זה יותר מ-8 שבועות אינטנסיביים, והאמת שאחרי 5-6 שבועות אתה מתחיל להתפרק אם עבדת כמו שצריך וניסית להעלות משקלים. אבל לדעתי זה מוצלח יותר מאשר לאונן לאורך זמן במשקלים יותר נמוכים, ואיך שלא יהיה צריך ליצור חייץ בין מחזור אחד לשני (של שבועיים דילואד/קלים לדוגמה). אם אתה רוצה לעשות מחזורים של היפרטרופיה-כוח, אז תוכניות של חודשיים הן מצוינות.
לגבי ונדלר אין לי מושג, מעולם לא ניסיתי.
נק' מוניטין:
28,250
אני אנסה למצוא אותה. והכתפיים מבחינתי זה פרס לכמה סטים ואז המבודדים, היד האחורית לא תיטחן לך. אני מסכים שיש בעיה אם אתה מצמיד את C ל-A מבחינת הכתפיים.
נק' מוניטין:
502
פשוט לא לעשות לחיצות ליד אחורית, לעשות פשיטות ולא הרבה כי אין צורך :😃
---------- התגובה התווספה ב 20:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:56 ----------
אני יודע מה זה 😃
אבל הפוטנציאל גדילה של הסיבים שאחראים על הסיבולת ( שמתפתחים ב20-30 חזרות ויותר) קטנים לעומת הפוטנציאל גדילה של הסיבים שגדלים מעבודה של 1-5 חזרות ו6-15.
אבל לא ענית לי, איך החזה לא יגדל אם אתה בפלוס קלורי עם דגש על חלבון ומעלה את הבנץ' שלך כל אימון\ 2 אימונים\ שבוע.
תודה שוב
---------- התגובה התווספה ב 20:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:56 ----------
אני יודע מה זה 😃
אבל הפוטנציאל גדילה של הסיבים שאחראים על הסיבולת ( שמתפתחים ב20-30 חזרות ויותר) קטנים לעומת הפוטנציאל גדילה של הסיבים שגדלים מעבודה של 1-5 חזרות ו6-15.
אבל לא ענית לי, איך החזה לא יגדל אם אתה בפלוס קלורי עם דגש על חלבון ומעלה את הבנץ' שלך כל אימון\ 2 אימונים\ שבוע.
תודה שוב
- פותח/ת השרשור
- #73
אז בשורה התחתונה כנראה שעדיף לא לעשות כתפיים עם רגליים..
---------- התגובה התווספה ב 21:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:59 ----------
הוא יגדל אבל לא כמו שהוא יגדל עם נפח עבודה יותר גבוה, וזה נכון בחלק מהמקרים..
נק' מוניטין:
502
אני מדבר על המתאמן המתחיל- בינוני, לא על מתקדמים.
אבל עם נפח עבודה יותר גבוה ההתקדמות במשקלי עבודה תהיה קטנה יותר ואז מה שאמרתי כבר לא תכף.
למה יותר נפח יביא יותר מסת שריר?
---------- התגובה התווספה ב 21:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:05 ----------
שוב, מה שכתבתי ל 12344.
נ.ב
אתה אומר שאם מגוונים בטווח חזרות ( לדוגמא תרגיל אחד של 5 חזרות, תרגיל שני של 8 ותרגיל שלישי של 15) התוצאות יהיו יותר טובות?
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
עדי בזמנו הביא מאמר למה. בכל מקרה זה לטחון מים. כנראה שיש עוד גורמים חוץ מעליה במשקלי עבודה.
נק' מוניטין:
502
זה ברור לי שיש עוד גורמים חח....
יש לך קישור למאמר או לסכם אותו בכמה שורות? תודה רבה 😃
נק' מוניטין:
62,133
זה כל מה שהשגת כשאתה על חומרים? הרשה לי לא להתרשם. אם כן, אפשר להסיק שאתה לא מבין על מה אתה מדבר?
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
אתה יכול לקרוא את הדיון שהתפתח http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17455
זה מאמר נורא ארוך אבל עדי סיכם אותו בכללי בתוך הדיון
זה מאמר נורא ארוך אבל עדי סיכם אותו בכללי בתוך הדיון
נק' מוניטין:
62,133
מתחילים מכפתיים ואז עושים רגליים. והפיצול הקלאסי הוא לא מה שהציעו לך, אלא
חזה + יד קדמית
גב + יד אחורית
כתפיים + רגליים.
