לוג חיטוב לינארית של ביל סטאר

[הבובספוג]

היום התחלתי לינארית על המשקלים:
סקוואט-102.5
דדליפט-95
מתח-82.5 (משקל גוף+דאמבל)
בנץ' פרס- 65
פרס-40

כל זה בתקווה שהטכניקה תחזיק מעמד
אחלו לי בהצלחה.

אימון של היום:
סקוואט: 52.5 65 77.5 90 102.5 הכל ל 5.
בנץ': 20 27.5 40 52.5 65 הכל ל 5.
מתח- 32.5 45 57.5 70 82.5 הכל ל 5 (גרביטון וזה סך משקל גף+דאמבל)

יש סרטים של סקוואט ובנץ' עוד מעט אני יעלה.
סקוואט:

בנץ':

 

[Guyb]

אתה ניראה הכי רחוק בעולם מחיטוב.. אתה בטוח בזה?

 

[הבובספוג]

חח תודה אני מניח, אפשר לחשוב מה רואים בסרטון אבל כן חיטוב אני לא בוחר בזה, אני חייב.
ביקורת על הטכניקה?

 

[SmokingSnake]

אתה ממש לא צריך חיטוב, אם אתה 20 א"ש בערך, הא"ש שלך יישאר/יירד אם תעשה את SS בצורה רצינית לסייקל של חודשיים וחצי-שלוש. אתה תראה יותר חטוב גם אם הא"ש יישאר זהה כי תהיה לך מאסת שריר גבוהה יותר בצורה משמעותית
כן, אמרתי שאתה תעלה 6-7 קילו והא"ש יישאר זהה

 

[הבובספוג]

אני לא יכול לעלות במשקל, ההורים מבלבלים את המוח שאני שוקל הרבה ובלה בלה בלה ואני לא אוכל לרדת אחר כך אז מקשים עליי במסה והרבה אז הגענו למצב שאני צריך להראות להם שאני יכול לרדת אז אני יעשה חיטוב למשהו כמו 15 אחוז שומן, לא מתכננן על משהו חד ספרתי ומשם מסה בלי יותר מדי הצקות מההורים.
אם אפשר ביקורת על טכניקה זה יהיה טוב 😃

 

[הבובספוג]

האימון של היום:
סקוואט: 52.5 65 77.5 77.5 הכל ל 55
פרס 25 30 35 40 הכל ל 5 היה אמור להיות צילום אבל חבר שלי הדביל שכח ללחוץ על הכפתור.
דדליפט: 65 75 85 95 הכל ל 5 האחיזה שלי נחלשהה בסט האחרון החזקתי ביד אחת אם 4 אצבעות וגם הגב התעגל קצת. יש סרט

 

[Nave]

דבר ראשון אני לא מאמין שאתה מעל 15 א.ש . אם אתה יכול תביא תמונה בבקשה.

וסתם לידע כללי . כמה אתה כבר שוקל שההורים שלך אומרים שאתה שוקל יותר מידי ?

 

[הבובספוג]

אוחחחח כמה חפרנו על זה, פתחתי אשכול עם הערכת אחוז שומן תראה איזה א"ש תלת ספרתי העריכו לי, אני שוקל כרגע 77 וההורים מבלבלים את השכל שאני לא אמור לעבור את הגובה וזה... עזוב נו אני עושה חיטוב וזה סופי עם הייתי יכול הייתי ממשיך מסה עוד

 

[SmokingSnake]

אל תעשה תכנית כוח
לך תפצל משהו, תהיה על 150 גרם פחמימה לחודש וחצי ותעבור לקטוג'נית לעוד חודש, אתה יכול לרדת 8-9 קילו בשקט

תתחיל מאסה כמו בנאדם תעשה תכנית נורמלית, נמאס מכל הליניאריות האלה בחיטוב...

 

[הבובספוג]

תודה על העצה אבל אני אוותר...
האימון של היום:
סקוואט: 52.5 65 77.5 90 הכל ל 5, 105 ל 3 טכניקה טובה בשנייה ושלישית, ו 77.5 ל 8.
בנץ' פרס: 20 27.5 40 52.5 הכל ל5 67.5 ל 3 ו 40 ל 8, שכחתי לצלם.
מתח: 32.5 45 57.5 70 הכל ל 5, 85 ל 3 ו 57.5 ל 8.
אירובי: ריצה ל 5 דקות דופק 180 לפחות ככה ההליכון אומר, התחלתי להיתפס בתאומים אחרי 5 דקות והפסקתי.

 

[הבובספוג]

סקוואט: 55 67.5 80 92.5 105 הכל ל 5 סט אחרון טכניקה לא מי יודע מה
בנץ': 20 30 42.5 55 67.5 הכל ל 5.
מתח- 35 47.5 60 72.5 85 (בערך) הכל ל 5 (גרביטון וזה סך משקל גף+דאמבל)
היה אימון קל יחסית

 

[הבובספוג]

הייתי די עייף היום, מצחיק לומר אבל גם בחיטוב אני לא תמיד מגיע לערכים חחחח.
סקוואט: 55 67.5 80 80 הכל ל 5
פרס: 27.5 32.5 37.5 42.5 אחרון רק ל 2, הייתי יכול עוד אבל פשוט הטכניקה ממש מתפלקת, אני לא יכול שלא לדחוף אחורה זה מעצבן!!!
דדליפט- 67.5 77.5 87.5 97.5 הכל ל 5 סט אחרון חזרה אחרונה עם גב עגול השאר בסדר.

 

[הבובספוג]

סקוואט: 55 67.5 80 92.5 הכל ל 5 107.5 ל-1 ואחר כך שוב ל -3 (היה לי גרעפס חח) ו- 80 ל 8 .
בנץ' פרס: 20 30 42.5 55 הכל ל 5 70 ל 3 אחר כך כאב לי המרפק ממש ושכחתי את הסט האחרון ל 8.
מתח: 35 47.5 60 72.5 הכל ל 5 87.5 ל 3, גם פה שכחתי את האחרון.

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
סקוואט: 57.5 70 82.5 95 107.5 הכל ל 5.
בנץ' פרס: 20 32.5 45 57.5 70 הכל ל 5.
מתח: 37.5 50 62.5 75 87.5 הכל ל 5.

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
סקוואט: 57.5 70 82.5 82.5 הכל ל 5.
דדליפט: 67.5 77.5 87.5 97.5 הטכניקה לא הייתה טובה באחרון, לא הייתי מרוכז.
פרס: 27.5 32.5 37.5 42.5 אחרון עשיתי 3 חזרות, ריסט לשפר טכניקה.

 

[הבובספוג]

לקראת אימון קודם לא הרגשתי כ"כ טוב אז וויתרתי, אז חזרתי על אותו אימון ראשון של שבוע קודם.
היום הגיע הקפאין, prolab 200 מ"ג, אחרי כבר משהו כמו שבועיים בלי קפאין כמעט בכלל ובכלל לא השפיע עליי :(.
סקוואט: 57.5 70 82.5 95 107.5 הכל ל 5.
בנץ' פרס: 20 32.5 45 57.5 70 הכל ל 5, אחרון ל 4, הייתי יכול, הספוטר הרס.
מתח: 37.5 50 62.5 75 87.5 הכל ל 5.

 

[הבובספוג]

שבוע 4:
אימון של אתמול:
סקוואט: 57.5 70 82.5 82.5 הכל ל 5.
דדליפט: 67.5 77.5 87.5 97.5 הטכניקה הייתה טובה.
פרס:22.5 27.5 32.5 37.5 קל.

 

[הבובספוג]

סקוואט: 57.5 70 82.5 95 ל 5 110 ל 3, קל ו 82.5 ל 8, סחט אותי.
בנץ' פרס: 20 32.5 45 57.5 ל 5 70 ל 3 45 ל 8, קליל.
מתח: 37.5 50 62.5 75 הכל ל 5 90 היה אמור להיות 3 אבל בטעות עשיתי 5 pr!!! חח התפלאתי באמת למה כזה קשה ו 62.5 ל 8.
;susss 🤪

 

[BigMass]

בהצלחה בחיטוב,תוכיח להורים שאתה יוכל ותעשה מסה :]
כמה קילו ירדת בנתיים?

 

[powerliftergod]

חח הכי מצחיק זה להגיד pr במתח חחח כל הכבוד טרול!