לוג חיטוב לינארית של ביל סטאר

[הבובספוג]

עד עכשיו ירדתי 4 קילו, ותודה 😉

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
בגלל שיפוצים בבית כל היום אני עובד ואוכל לא משהו והשינה גם כן הייתה חרא יחסית יצא אימון סביר.
סקוואט: 60 72.5 85 הכל ל 5. 97.5 ניסיתי פעמיים וכל פעם הטכניקה הייתה זוועה וזה השאיר לי גם קצת כאבים בגב, לה המשכתי ל 110.
בנץ' פרס: 20 32.5 45 57.5 70 הכל ל 5 היה קליל, אבל גיליתי שהספוטר שלי פשוט דביל, באמצע הסט הוא אשכרה עזב אותי והלך לדבר עם מישהו!@!!!! מזל שהצלחתי לסגור.
מתח: 40 52.5 65 77.5 90 הכל ל 5 היה קליל הייתי יכול להביא עוד חזרה הכל בזכות הטעות 🤪

 

[הבובספוג]

סקוואט: 60 72.5 85 97.5 עם חגורה הפעם והיה קל , 110 ל 5 אבל טכניקה זוועה, צריך להצר את העמידה.
בנץ' פרס: 20 32.5 45 57.5 70 הכל ל 5.
מתח: 40 52.5 65 77.5 90 הכל ל 5 היה קליל.
אני פשוט עומד במקום ;maeq

 

[הבובספוג]

שבוע 6
סקוואט: 60 72.5 85 85 הכל ל 5 קל.
פרס- 25 30 35 40 הכל ל 5 טכניקה יותר טובה.
דדליפט- 70 80 90 הכל 5 התחיל להיות קשה באחיזה 100 ל 2 עדיין ניסיתי עם אחיזה רגילה אבל היה קשה מדי וגם גב התעגל, אימון הבא אחיזה משולבת ולא מעלה.

 

[הבובספוג]

אחרי טיול וקצת בלאגן עם השינה דווקא לא הייתי כל כך עייף, היום דווקא הקפאין עשה את שלו:
סקוואט: 57.5 70 82.5 95 הכל ל 5 110 2 כשל בגלל טכניקה, הפעם הצרתי את העמידה, אבל לא הסתכלתי למטה וחזרה ראשונה לא ירדתי מבוקר בכלל, משאיר את המשקל גם לאימון הבא.
בנץ' פרס: 20 32.5 45 57.5 הכל ל 5 72.5 ל 3 לא היה קשה מדי.
מתח: 40 52.5 65 77.5 הכל ל 5 ו: 93.5 ל 4 pr!!!!! 😃 היה קל אז הצלחתי להביא עוד חזרה איזה כיף זה תוספת של 20 :D
שקילה עדכנית: 73.5 😃 מתחילת החיטוב 5-6 קילו פחות ועד עכשיו בכלל לא הייתי רעב חח וציפיתי לחיטוב קשה 😣.

 

[הבובספוג]

שבוע 7
אימון של היום:
סקוואט: 62.5 75 87.5 87.5 הכל ל 5
פרס: 27.5 32.5 37.5 42.5 אחרון לא סגור אם היה 4 או 5
דדליפט: 70 80 90 100 הכל ל 5 היה קל יחסית סט אחרון עם אחיזה משולבת, ביקשתי ממישהו לא מבין בתרגיל רק להסתכל אם הגב היה ישר וממה שהוא אומר כן, מקווה שבאמת היה.

 

[הבובספוג]

סקוואט: 57.5x5 70x5 82.5x5 95x5 110x3 82.5x8 סט אחרון קצת קשה והטכניקה השתפרה פרט ל: ראש למעלה+ חזרה ראשונה לא הייתה מבוקרת וירדתי יותר מדי.
בנץ' פרס: 20x5 32.5x5 45x5 57.5x5 72.5x2 45x8 הספוטר עזר לי באחרון ובאמת הייתי נופל אם לא היה עוזר, הטכניקה השתבשה לי שם ונהיו לי כאבים במרפק, בעסה.
מתח: 40x5 52.5x5 65x5 72.5x5 78.5x5 93.5x4 65x8 איפה שהוא הוספתי סט מיותר בטעות חח.

 

[הבובספוג]

שבוע 8
סקוואט: 60x5 72.5x5 85x5 97.5x5 110x5 הפעם טכניקה הייתה טובה חוץ מחזרה אחרונה
בנץ' פרס: 20x5 32.5x5 45x5 57.5x5 70x5 היה די קשה
מתח: 45x5 57.5x5 70x5 82.5x5 94x5 ;susss

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[redpowerlifter]

מתי אתה מסיים אחי ?

 

[הבובספוג]

מסיים את התוכנית כשאני אסיים עם החיטוב, כשאגיע ל 70-69 קילו.
אימון של אתמול:
squat: 60x5 72.5x5 85x5 97.5x5 110x5 סט אחרון 2 חזרות אחרונו ירידה לא מבוקרת
bench press: 20x5 32.5x5 45x5 57.5x5 70x5 קלי קלות עבר חלק
weighted pullups: 45x5 57.5x5 70x5 82.5x5 96x3 הייתי מצליח להביא עוד חזרה אבל הידיים החליקי לו כבר.

 

[הבובספוג]

הייתי עייף היום, כל האימון פיהוקים
squat 60x5 72.5x5 85x5 85x5
press 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x3
deadlift 70x5 80x5 90x5 100x5 קל באופן מחשיד