ייעוץ ארוחת בוקר לפני אימון בדל פחמימה

[kroif]

שאלה לחבר'ה שעושים דל פחמימה,מה אתם אוכלים בדר"כ בבוקר,במיוחד כשזה לפני אימון כוח?
ולפני אירובי?

 

[Mike Bikov]

קופסה של קוטג' עם 2 ביצים או כמה יוגורטים 0%. אפשר גם לעשות ביצים עם גבינה צהובה וכל מיני אפשרויות כאלו. אם אתה אוכל בשר בבוקר, אז אפשר פסטרמה וכו' אני אישית לא מסוגל.

 

[Shadow Fighter]

150 גר של ש"ש וסקופ של חלבון

 

[kroif]

שלום משה,היתי שמח לקבל דוקא ממך אם אפשר התיחסות לשאלה שמעסיקה אותי:אני כיום בחיטוב דל פחמימה כאשר ההעמסה היא פעם בשבוע.גובה 1.72 שוקל 82 ומעריך א"ש 11-12,אוכל ביום 1800-1700קל' ו30ג' פחמימה.
כדי לרדת ל10%ומטה,יש יתרון לדיאטה שאני עושה או שאולי כדאי להעלות את הקל'/פחמימה וגם להעמיס בתדירות גבוהה מאשר כל 7ימים?

 

[Reflect]

5 ביצים עם 2.5 פרוסות גבינ"צ. אבל אני לא מתאמן בבוקר ולא ממליץ לך לצרוך הרבה שומן לפני האימון.

לפני האימון אני מסתפק בסקופ חלבון

 

[12344]

שלום משה,היתי שמח לקבל דוקא ממך אם אפשר התיחסות לשאלה שמעסיקה אותי:אני כיום בחיטוב דל פחמימה כאשר ההעמסה היא פעם בשבוע.גובה 1.72 שוקל 82 ומעריך א"ש 11-12,אוכל ביום 1800-1700קל' ו30ג' פחמימה.
כדי לרדת ל10%ומטה,יש יתרון לדיאטה שאני עושה או שאולי כדאי להעלות את הקל'/פחמימה וגם להעמיס בתדירות גבוהה מאשר כל 7ימים?

לפי דעתי יש יתרון לדיאטה שלך,
ומה שבטוח, אם אתה מעלה את כמות הפחמימה אתה צריך להוריד את התדירות של ההעמסות, לא להעלות אותה.