ייעוץ ירידה הדרגתית בפחמימות לפני AD

[Reflect]

הי,
הייתי בסוג של ניטרלי במשך כחודש, ואני רוצה לחזור ל-AD על כ-15 ג' פחמימה ליום + ירקות ירוקים וסיבים תזונתיים, אפשר לומר שזה בסביבות ה-30 גרם פחמימה - AD קלאסי.

השאלה שלי היא האם באמת יש צורך לרדת בכמות הפחמימות בהדרגתיות עד שמתחילים את ה-AD או שאפשר לקום מחר בבוקר ולהתחיל את התפריט?
בנוסף, רק כדי להיות בטוח, בתחילת ה-AD שבועיים ראשונים ללא העמסה?

תודה:)

 

[מר לטיסימוס]

לפי אלירן שמנשק עכשיו צבים בסיאטל, אתה חייב את ההדרגתיות הזאת כדי שהגוף יוכל להתגבר על הטראומה וכדי שתוכל לעשות את המעבר ל-fat adapted יותר בהצלחה. אחרת רוב הסיכויים שתיתקע במשקל אחרי שבועיים.

 

[Reflect]

ועל כמה ימים מדובר? הימים הללו צריכים להיות ימים ניטרלים או שאפשר להתחיל את הגרעון כבר בימים הללו?

 

[מר לטיסימוס]

הוא דיבר על נייטרלי וירידה הדרגתית עד להתייצבות בערך בסוף השבוע השני. אבל זה עובד שונה על כל אחד, לא עשית את התוכנית פעם?

 

[Reflect]

הוא דיבר על נייטרלי וירידה הדרגתית עד להתייצבות בערך בסוף השבוע השני. אבל זה עובד שונה על כל אחד, לא עשית את התוכנית פעם?

עשיתי, אבל פשוט התחלתי אותה בלי ניטרלי. מה עכשיו שבועיים ניטרלי בשביל השטות הזאת? 😣
והירידה ההדרגתית הזאת נחשבת כחלק מה-AD מבחינת העמסה? או שרק כשאני כבר בתוך ה-AD בצורה מלאה אני מתחיל לספור את הימים?

 

[מר לטיסימוס]

זה בדיוק מה שאמרתי לו בעצמי חחח.מבחינת ההעמסה הנייטרלי לא נחשב.. אבל חכה לsweetbamba, הוא יוכל לעזור לך יותר עם תכנון הזמן.

 

[12344]

אני לא רואה בעיה לרדת תוך כדי שאתה בגירעון האמת...
בכל מקרה תרד מ200 ל50 בשבועיים בלי העמסה ואז תעשה העמסה או משהו בסיגנון... זה יוצא כמות פחמימה ממוצעת סבירה.

 

[SweetBamba]

מה שעבד בשבילי זה לקחת שבוע בהורדת הפחמימות שגם בהם הייתי דיי על דל פחמימה (4 ימים הורדתי ל150 ואז 3 ימים ל100 שיורדים בהדרגה) תתחיל את זה מיום ראשון ואז תוכל להתחיל בצורה מסודרת את הAD כמו שצריך.וכמובן ששמרתי על מאזן נייטרלי בימים האלו
חכה שבועיים ואז תעשה העמסה

 

[liavsg]

במבה מה שאתה אומר בעצם זה
שמי שמתחיל חיוטב
קודם כל יורד לנייטרלי לאיזה 3 ימים
אחרי זה לנייטרלי עם 150 גרם פחמימה~ למשך 4 ימים בערך
ואז מורידים בהדרגתיות?

 

[COSMOS]

חברים צריך שבוע ניטרלי בין חיטוב למאסה? (סליחה שאני נדחף ככה עם שאלה לא קשורה)

 

[12344]

כן צריך

 

[SweetBamba]

במבה מה שאתה אומר בעצם זה
שמי שמתחיל חיוטב
קודם כל יורד לנייטרלי לאיזה 3 ימים
אחרי זה לנייטרלי עם 150 גרם פחמימה~ למשך 4 ימים בערך
ואז מורידים בהדרגתיות?

ככה אני עשיתי
אבל במשך ה4 ימים אתה מוריד טיפה פחמימה כל יום עד הגעה לפחות מ100 ואז עושה AD נגיד...

ככה אני עשיתי עד עכשיו וזה עבד לי בסדר גמור

 

[Reflect]

טוב בכל מקרה, בגלל כל הסיבוך הזה החלטתי שאני אתחיל את התפריט AD שבניתי ביום ראשון - 1600 קלוריות על 15 גרם פחמימה, ואוסיף לו נגיד 3 לחמניות ביום הראשון, אחר כך 2.5 לחמניות, עד שיעלמו הלחמניות :D
ככה גם הגרעון יהיה הדרגתי וגם ההורדה בפחמימה. מה אתם אומרים?

 

[SweetBamba]

לדעתי סבבה.

---------- התגובה התווספה ב 14:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:24 ----------

אבל 1600 זה נמוך מידי לא?

 

[Reflect]

לדעתי סבבה.

---------- התגובה התווספה ב 14:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:24 ----------

אבל 1600 זה נמוך מידי לא?

אני לא מחשיב את הירקות והסיבים בתפריט, חוץ מזה שאני 163 ס"מ על 68 ק"ג - כמה כבר ה-RMR שלי יכול להיות?

 

[MOONLight]

בדיאטה דלת פחמימה מחשיבים את הירקות בתפריט.

השאיפה צריכה להיות מתחת ל30 גרם פחמימה. לרדת בהדרגה יכול ליהיות גם סבבה. למרות שלא מצאתי תזכור אצל לייל (אשמח אם מישהו ימצא). כך שלא נראה לי שחייב לרדת בהדרגה מבחינת הדיאטה.

 

[Reflect]

בדיאטה דלת פחמימה מחשיבים את הירקות בתפריט.

השאיפה צריכה להיות מתחת ל30 גרם פחמימה. לרדת בהדרגה יכול ליהיות גם סבבה. למרות שלא מצאתי תזכור אצל לייל (אשמח אם מישהו ימצא). כך שלא נראה לי שחייב לרדת בהדרגה מבחינת הדיאטה.

אני לא מסוגל בלי סיבים. אני לא מחרבן ויש לי פיסורה.

 

[MOONLight]

לא אמרתי שלא תאכל. אבל ירקות נספרים ואם לא ספרת עד עכשיו בדיאטה אז כדאי שתספור.

 

[liavsg]

אני לא מסוגל בלי סיבים. אני לא מחרבן ויש לי פיסורה.

הוא לא התכוון שלא תאכל ירקות
הוא התכוון שתספור כי גם בירקות יש פחמימות וקלוריות וזה משמעותי ב-AD (לא עד כדי כך, אבל תספור)

 

[MOONLight]

אני לא מדבר על AD המונח הזה זר לי. אני מדבר על דיאטה קטוג'נית מסוג CKD.

cyclical ketogenic diet