ייעוץ ירידה הדרגתית בפחמימות לפני AD

[Reflect]

הי,
הייתי בסוג של ניטרלי במשך כחודש, ואני רוצה לחזור ל-AD על כ-15 ג' פחמימה ליום + ירקות ירוקים וסיבים תזונתיים, אפשר לומר שזה בסביבות ה-30 גרם פחמימה - AD קלאסי.

השאלה שלי היא האם באמת יש צורך לרדת בכמות הפחמימות בהדרגתיות עד שמתחילים את ה-AD או שאפשר לקום מחר בבוקר ולהתחיל את התפריט?
בנוסף, רק כדי להיות בטוח, בתחילת ה-AD שבועיים ראשונים ללא העמסה?

תודה:)

 

[Reflect]

גם ירקות ירוקים לקחת בחשבון?

ליאור, שמעת על התוסף נורמלקס? שמעתי שהוא מתעלה על בנפייבר/קונסיל מבחינת תנועת מעיים, והוא עשוי 100% חומרים מלאכותיים ככה שהוא לא נספג בכלל.

 

[SweetBamba]

אם תהיה לך בעית יציאות תסף את עצמך בסיבים ובמידה ולא ירק-2 יספיקו (ומתוך הפחמימות של הירקות לא לוקחים בחשבון את הסיבים ככה שאני לא מאמין שאתה תעבור אפילו את ה10 גרם חלבון)
תחשב את הRMR שלך כי 1600 נשמע לי מאוד נמוך

 

[מר לטיסימוס]

ה-rmr שלו בסביבות 2000 לא כולל אימונים. הוא מאוד נמוך.

 

[Elad5]

בקשר לסיבים - תאכל חופן פייבר 1, בדבר הזה יש יותר סיבים מאשר פחמימות.

 

[MOONLight]

אני השתמשתי בקונסיל אבל כל מזון בעל סיבים יכול לעשות את העבודה.

לגבי נורמלקס לא ניסיתי. אבל ראיתי שהוא עולה כ60 שקלים לאריזה של 240 גרם. הקונסיל עולה כ30 שקלים לאותה כמות.

 

[liavsg]

אם יש לך בעיה ביציאות תנסזה להוסיף עוד 1-2 ליטר של מים
גם לי היה פעם בעיה של עצירות, וכשהתחלתי לאכול ירקות+ הוספתי מים הכל בסדר

 

[Reflect]

זה הרבה מעבר לבעיה של יציאות. AD גורם לי להפסיק ללכת לשירותים, לצמיתות.
הייתי מגיע למצב שאני מחרבן פעמיים-שלוש בשבוע גג, וכל יציאה הייתה לא נעימה בלשון המעטה.
הייתי שותה מלא מים, והייתי מתסף בקונסיל על בסיס יומי, אבל כלום לא עזר...

AD פשוט עובד עלי הכי טוב, ואני מנסה למצוא פתרון אבסולוטי לבעיית היציאות.

בקשר ל-RMR, לטיסימוס צודק, הRMR שלי בקושי 2000, אני רוב שעות היום במשרד ממוזג ואני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע + 60~90 דקות אירובי גג בשבוע. בהתחשב בכך שהגרעון המקסימלי שלי הוא 600, תפריט של 1600+- עובד עלי בסדר גמור.

 

[MOONLight]

לא AD אלא CKD

 

[Reflect]

לא AD אלא CKD

מה ההבדל?

 

[MOONLight]

אין לי מושג מה זה AD, לא קראתי את הספר.

הדל פחמימה שאנחנו מדברים עליו מתבסס על CDK.

 

[גבר]

אין לי מושג מה זה AD, לא קראתי את הספר.

הדל פחמימה שאנחנו מדברים עליו מתבסס על CDK.

אז אם אפשר לשאול, למה כולם מדברים על AD, וגם בפורטל רשום דיאטה דלת פחמימות -AD?
די מטעה..

 

[edig85]

זה הרבה מעבר לבעיה של יציאות. AD גורם לי להפסיק ללכת לשירותים, לצמיתות.
הייתי מגיע למצב שאני מחרבן פעמיים-שלוש בשבוע גג, וכל יציאה הייתה לא נעימה בלשון המעטה.

עד כמה שידוע לי 2-3 פעמים בשבוע זה בסדר גמור, אני טועה?

 

[MOONLight]

אז אם אפשר לשאול, למה כולם מדברים על AD, וגם בפורטל רשום דיאטה דלת פחמימות -AD?
די מטעה..

לא יודע מה זה AD ולא קראתי את הספר. (גם לייל מתייחס לזה בספרו). הדיאטה היא דיאטה קטוג'נית דלת פחמימה. מסוג CKD.

DiPasquale argued that his diet was both anti-catabolic (preventing muscle breakdown) as
well as overtly anabolic (muscle building). His book suffered from a lack of appropriate
references (using animal studies when human studies were available) and drawing incorrect conclusions. As well, his book left bodybuilders with more questions than it provided answers.

 

[מר לטיסימוס]

אז אם אפשר לשאול, למה כולם מדברים על AD, וגם בפורטל רשום דיאטה דלת פחמימות -AD?
די מטעה..

כי Anabolic Diet של פסקוואלה היא סוג של דיאטת דלת פחמימות, בדיוק כמו ש-CKD של לייל וקארב-סייקלינג למיניהן הם סוגים של דיאטות דלות פחמימות. זה לא אומר שדיאטה דלת פחמימות היא רק AD

 

[גבר]

לא יודע מה זה AD ולא קראתי את הספר. (גם לייל מתייחס לזה בספרו). הדיאטה היא דיאטה קטוג'נית דלת פחמימה. מסוג CKD.

מה שם הספר? אתה ממליץ לקרוא אם אני מתכנן לעשות את הדיאטה הזו בהמשך, או שבפורטל זה מסוכם כמו שצריך?

 

[12344]

The Ketogenic Diet

 

[MOONLight]

אני קראתי את הספר. הידע שלי מתבסס על ספר עם מחקרים על בני אדם ולא אוגרים. לפי דעתי הספר מעניין, יש כמה עדכונים אבל הכיוון הכללי מעניין.

 

[גבר]

אני קראתי את הספר. הידע שלי מתבסס על ספר עם מחקרים על בני אדם ולא אוגרים. לפי דעתי הספר מעניין, יש כמה עדכונים אבל הכיוון הכללי מעניין.

לא הבנתי כול כך, הספר שאתה מתבסס עליו הוא לא the ketogenic diet ?
בקשר לעדיכונים, הם משנים מידע משמעותי או שמספיק לקרא את הספר ואני אצליח לעבור את הדיאטה כמו שצריך?

תודה לכול מי שעזר עד עכשיו.

 

[MOONLight]

אתה יכול לעבור את הדיאטה גם ללא הספר. זה סה"כ חומר רקע.

 

[גבר]

אתה יכול לעבור את הדיאטה גם ללא הספר. זה סה"כ חומר רקע.

אוקיי. תודה רבה לך, באמת, אני אמשיך אולי לקרא את הספר עד שיימאס, גם ככה אין מה לעשות בחיים...

שאלה אחרונה אני מאמין: למשפחה שלי יש עבר של אירועי לב (לאבא היה התקף לב), והדיאטה הזאת דורשת אכילה רבה של שומן/צריכה גבוהה של כולסטרול. קיים איזשהו סיכון?