ייעוץ בקשר לתפריט תזונה למטרות העלת מסה מאתרכם.

[Gekass]

שלום,
אני מתחיל להשתמש בתפריט הבא מהאתר, ויש לי מספר שאלות.
זה התפריט:

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2 • 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט

השאלות שלי
1.בארוחה הראשונה לא צויין האחוז בחלב. 3% זה בסדר? כמו כן אני רגיש ללקטוז, האם חלב 3% דל לקוטז שווה בערכים שלו לחלב 3% רגיל?

2.בארוחה חמישת אפשר להחליף את הגבינה הצהובה 9%, לגבינה צהובה לייט 9% (מאותם סיבות כמו בשאלה הראשונה)

3.בכותרת היה רשום שהתפריט הזה לאנשים ששוקלים 50~.
אני שוקל 74 ולפי מה שבדקתי אני שורף במנוחה 1800 ואמור לצרוך בסביבות 140~ חלבון.
האם התפריט הזה מתאים גם לי?

תודה.

 

[nitzan1234]

1. 3% זה מצוין. אבל אין לי מושג לגבי דל לקטוז.
2. רק תשווה בין הערכים ותראה שאתה מקבל פחות או יותר אותו דבר.
3. כנראה שתצטרך קצת יותר קלוריות נסה להיות 400 - 500 מעל התחזוקה.