ייעוץ התפריט שלי בחיטוב .... האם אני מגזים ?

[tiko110]

1.77 על 81 ק"ג ( יש להוריד כמה אחוזי שומן לא מבוטלים)

התפריט שלי פחות או יותר הוא:

בוקר
1 פרוסה לחם קל \ חיטה מלאה עם גבינה לבנה
נס קפה


צהרים
בדר"כ חזה עוף על האש או עוף בגריל
ירקות מבושלים
סלט ירקות ענק


ערב
קופסת טונה + 2 ביצים


בימים של אימונים סקופ חלבון לאחר האימון ( כ 3 אימונים בשבוע - בדר"כ יוצא לי רק 2 )
בין לבין בדר"כ 2 פירות ביום ( או פרי ו 3 תמרים) ועוד כוס נס קפה


יש לציין שאני ממש ממש לא מרגיש רעב במשך היום
מה שכן יש לי חשק לנישנושים


מה אתם אומרים ???

 

[מר לטיסימוס]

נראה לי מעט מדי, גם מבחינת החלבון. תתמקם בערך על 2 גרם חלבון לק"ג גוף לכל יום (אימון או לא), תשלים אח"כ שומן ופחמימה. תנסה לבדוק כמה קלוריות יש לך כאן, לדעתי אתה בגירעון חריף מדי ותיתקע מהר.

 

[liavsg]

תרשום כמויות יותר מפורטות, ותחשב במחשבון קלוריות כמה יוצא לך בערך הקלוריות בתפריט הזה, כמה חלבון, שומן פחמימה ומה ה-BMR שלך ותתחשב בהתאם ככה שתאכל במאזן שלילי של 400-500 ליום, עם חלבון פי 2-2.5 מהמשקל גוף שלך, שומן בערך משקל גוף, וכל השאר פחמימה