ייעוץ תוכנית אימון בסייקל...

[rednose]

מתאמן ותיק מזה כחמש שנים עשיתי 4 סייקלים , בקיצור אני רוצה קצת עזרה לגבי תוכנית אימונים
כי נמאס לי מהתוכנית שלי
הנה התוכנית :

יום א :
חזה + ידקדמית
חזה :
לחיצת חזה תרגיל בסיסי בנץ פרס-4 כפול 10
פלייס בודדות-4 כפול 10
לחיצת חזה בודדות-4 כפול 10
פרפר במכונה -4 כפול 10
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בודדות-4 כפול 10
כפיפת מרפקים עם מוט - 4 כפול 10
כפיפת מרפקים פטישים-4 כפול 10


יום ב : גב + יד אחורית .
גב:
דד ליפט -4 כפול 10
פולי-4 כפול 10
פול אובר עם משקולות חופשיות-4 כפול 10
חתירה עם משקולות- 4 כפוךל 10

יד אחורית :
פשיטת מרפק במכונה -4 כפול 10
פשיטת מרפק עם משקולות- 4 כפול 10

יום ג כתפיים +רגליים:
כתפיים:
לחיצה עם משקולות-4 כפול 10
הרחקת כתף-4 כפול 10
הרחת כתף עם פולי תחתון-4 כפול 10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה עם משקל חופשי-4 כפול 10
פשיטת ברך במכונה -4 כפול 10
לחיצת רגלים במכונה -4 כפול 10 (מכונה בלי משקל חופשי)
פה מסתיים הרגליים בגלל ניתוח שעברתי לא רוצה להעמיס באיזור .

יום ד מנוחה

יום ה :
חזה + יד קדמית שוב .

יש הצעות לשינויים ? דעת מומחים נחוצה 😃 ​

 

[moo]

עניתי לך באשכול הקודם שלך אין צורך לפתוח חדש
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=24929