ייעוץ ss עם שינויים ותוספות

[ziong3]

A
סקוואט
בנץ'
דדליפט
יד אחורית
B
סקוואט
בנץ
פרס
יד קדמית

מה עוד להוסיף \לתקן להוריד ?

 

[Anabolizm]

ועל סמך מה ומי אתה החלטת שיותר טוב להוסיף עוד תרגילים ?

 

[מר לטיסימוס]

טעית ב-B, יש לך גם בנץ' וגם פרס. ואל תוסיף כלום.

 

[ziong3]

אני רוצה גם שהידיים יגדלו יותר .

 

[liavsg]

זה שאתה מוסיף תרגילים לידיים לא אומר בהכרח שהם יגדלו יותר..
תעשה SS כמו שצריך בלי תוספות, אחרי חודש וחצי-חודשיים, תוסיף תרגיל אחד או שתיים לידיים ובעצימות נמוכה

 

[מומין טרול]

אני רוצה גם שהידיים יגדלו יותר .

בדיוק בגלל זה אל תעבוד עליהם, אתה רק תפגע בהתאוששות.

הידיים יגדלו יופי מהתכנית הרגילה

 

[12344]

אני רוצה גם שהידיים יגדלו יותר .

כמה זמן אתה כבר עושה את התוכנית שאתה כל כך בטוח שצריך להוסיף תרגילים?

 

[plock88]

פותח האשכול - באיזה שלב אתה בSS שאתה רוצה להוסיף תרגילי עזר? מה המשקלים שלך...?
שמעתי הרבה שמוסיפים תרגיל עזר של 2 סטים לאחורית וגם לקדמית אחרי חודשיים + , אתה גם בשלב כזה?

 

[ziong3]

לא אני עשיתי אותה חודש והפסקתי להתאמן בגלל ניתוח ועכשיו חזרתי שוב .
שכחתי להוסיף גם חתירה ל-B במקום פאוורקלין,
ואיך החימום של הדדליפט אמור להראות ?

 

[Guyb]

לא אני עשיתי אותה חודש והפסקתי להתאמן בגלל ניתוח ועכשיו חזרתי שוב .
שכחתי להוסיף גם חתירה ל-B במקום פאוורקלין,
ואיך החימום של הדדליפט אמור להראות ?

לא שכחת להוסיף, אתה עושה או חתירה או פאוור קלין.
והחימום בדדליפט איך שנוח לך, יש כמה שיטות אני אוהב לעשות פשוט שליש משקל מהסט עבודה ל5 חזרות ואז 2 שליש- חצי משקל ל2 חזרות ולהתחיל.

הכל כתוב לך במאמר על הSS, ניראה לי שאתה צריך קצת רענון לגבי התוכנית, תקרא שוב.
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[ziong3]

קראתי לא מצאתי פשוט את החימום לדדליפט
ומה קצב ההתקדמות בחתירה ? כי גם זה לא כתוב במאמר

 

[MOONLight]

יש כללים לביצוע התוכנית. הכי טוב שתעבור על החומר בפורטל זה יחסוך הרבה אי הבנה ושאלות להמשך.