ייעוץ תכנון נפח ועצימות

[אבי כהן]

בהינתן מתאמן מתקדם (רק במובן זה שאין התקדמות כל אימון, וגם לא כל חודש)
ואימוני FBW או משהו קרוב לזה -
האם נכון יותר יהיה לתכנן נפח ועצימות במבנה של אימון מכל סוג פעם בשבוע, או לחילופין
'תקופת' נפח ואז תקופת עצימות?

 

[12344]

או תקופת נפח ותקופת עצימות,
או תקופה שבה מתחילים בנפח גבוהה ויורדים תוך כדי העלאה בעצימות עם לשיא (שהשיא בא בתחרות בדרך כלל).

 

[אבי כהן]

תודה. שאלתי כי הרי יש תוכניות (נניח מדקאו) שבהן יש באותו השבוע גם נפח וגם עצימות.
אלא אם כנראה כשמדובר בהתקדמות איטית יותר (אם בכלל) מפרידים לגמרי בין סגנונות האימון...

ותחרויות מהסוג שאתה אולי מתכוון אליו זה לא משהו שרלוונטי פה

 

[coldfire]

מאדקאו זו לא תוכנית למתקדמים.

 

[אבי כהן]

מאדקאו זו לא תוכנית למתקדמים.

צודק. אז מה כן מתאים? תקופה ארוכה יחסית של נפח ורק אח"כ להוריד חזרות (או סטים?)?
לא מחפש "תוכנית" אלא תעקרון..

 

[coldfire]

בדרך כלל כן, תקופה של נפח ואז תקופה של עצימות.

 

[moo]

תעשה 5/3/1 של וונדלר אתה יכול לעשות אותה 3 או 4 פעמים בשבוע
תוכנית שבנויה טוב והתקדמות בסבבה בלי לחץ

אני קניתי את הספר אבל אתה יכול למצוא אותו בגוגל להורדה

 

[barw]

moo אתה ניסית את התוכנית של וונדלר? או מכיר אנשים שניסו?
בזמן האחרון ביררתי עליה וקראתי את הספר, התכנון שלה מתאים לי
רק אני צריך קצת עזרה בבחירת התרגילי עזר, אשמח לעזרה ממישהו עם ניסיון עם התוכנית

 

[MOONLight]

יש בלוג אנשים שניסו

 

[barw]

בחיפוש לא מצאתי
מה השם משתמש שלהם?

 

[MOONLight]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=18913

 

[moo]

אני משתמש בחלק ממה שהוא רשם בספר בתוכנית שלי בחלק מהאימונים
לא עשיתי את התוכנית באופן מלא אבל ביצעתי תוכניות עם פירודזציה כמו גלן פנדלי וסמולוב WS לפי המדריך של וונדלר
אז אני יכול לראות את הסטים/חזרות/אחוזים ולהגיד לך אם התוכנית טובה או לא
ולמי היא יכולה להתאים

 

[אבי כהן]

תעשה 5/3/1 של וונדלר אתה יכול לעשות אותה 3 או 4 פעמים בשבוע
תוכנית שבנויה טוב והתקדמות בסבבה בלי לחץ

אני קניתי את הספר אבל אתה יכול למצוא אותו בגוגל להורדה

הייתי בטוח שראיתי את התוכנית (ר.ת. שלה) בפורטל, אבל כנראה שלא.
אני אחפש קצת בגוגל, תודה