ייעוץ תפריט חיטוב בזמן בית ספר

[ADAMG]

בן 17, מתאמן בערך שנתיים, שוקל 75 קילו על מטר 70 מעריך בערך שהאחוז שומן שלי הוא 14-16..

בשיא שלי המשקלים שלי היו 140 סקוואט ל5 חזרות 120 דד ליפט 80 בנץ' ו50 פרס.

מתאמן 5X5..

הכנתי כאן 3 תפריטים גם כדי לגוון וגם בגלל שההורים שלי לא יכולים להכין לי אישית כל יום אותו דבר בגלל שיש עוד אנשים בבית וזה..

יש כאן בתפריטים הרבה פרוסות לחם בגלל שאני לומד הרבה מהימים עד 4 בבית ספר ככה שאני חייב לאכול סנביצ'ים ודברים כאלה..


לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות הסר

קוטג` 5% 90 גרם 83 קלוריות הסר

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 100 גרם 58 קלוריות הסר

גבינה צהובה 17% פרוסה אחת 70 קלוריות הסר

קבנוס 30 גרם 120 קלוריות הסר

לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות הסר

תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 150 גרם 133 קלוריות הסר

קציצות עוף 120 גרם 214 קלוריות הסר

ביצה ללא קליפה 110 גרם 173 קלוריות הסר

לחם לבן פרוסה אחת 75 קלוריות הסר

טונה במים (משומר) 150 גרם 165 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות







--------------------------------






שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

גבינה לבנה 5% 80 גרם 80 קלוריות הסר

לחם אחיד 80 גרם 201 קלוריות הסר

לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות הסר

פסטרמה 60 גרם 69 קלוריות הסר

דג סול אפוי 200 גרם 388 קלוריות הסר

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

חזה עוף בתיבול גריל 200 גרם 258 קלוריות הסר

פסטה (מבושלת) 100 גרם 155 קלוריות


סה"כ קלוריות: 1452 קלוריות
סה"כ חלבון: 152.7 גרם
סה"כ שומן: 30.5 גרם
סה"כ פחמימות: 139.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 268 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.1 גרם



---------------------------------







שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות הסר

טונה בשמן (משומר) 50 גרם 95 קלוריות הסר

לחם אחיד 4 פרוסות 302 קלוריות הסר

גבינה לבנה 5% 60 גרם 60 קלוריות הסר

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות הסר

ביצה ללא קליפה 110 גרם 173 קלוריות הסר

לחם אחיד פרוסה אחת 75 קלוריות הסר

בשר בקר צלוי 150 גרם 483 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות הסר


________________________________________
סה"כ קלוריות: 1581 קלוריות
סה"כ חלבון: 97.6 גרם
סה"כ שומן: 60.2 גרם
סה"כ פחמימות: 160.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 613 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם


*נמחקו לי הערכים בתפריט הראשון אני יעלה אותם אחר כך..

אגב הBMR שלי הוא 1883

 

[HENHRATI15]

וואלה אדם שיהיה בהצלחה אחי , השקעה טובה ותחטב אש אחי

 

[MTA]

מה קרה 97 חלבון בתפריט השלישי?
לא מספיק, מינימום 140.

 

[ADAMG]

מה קרה 97 חלבון בתפריט השלישי?
לא מספיק, מינימום 140.

יש לך הצעה מה להוריד ומה להוסיף?. כדי שאני יגיע ל140??

 

[SweetBamba]

תוסיף קל'

 

[ADAMG]

סה"כ קלוריות: 1543 קלוריות
סה"כ חלבון: 117.3 גרם
סה"כ שומן: 49.3 גרם
סה"כ פחמימות: 155.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 582.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16 גרם

זה הערכים לתפריט הראשון שלי, אני יעשה רוטציה בין התפריטים.

אני אשתדל להשתמש בתפריט עם ה97 גרם חלבון הכי פחות, אבל לא אני מכין את האוכל ככה שאני לא שולט על זה בדיוק..

בנוסף הנה תמונה שלי מהזמן האחרון, זה לא רפוי לגמרי וגם לא אימצתי במיוחד את הבטן, זה באמצע כזה.

 

[tomer.sh]

תעשה כמוני תביא גם אכול בקופסאות פלסטיק למרות שזה מתקרר זה טעים (הכל תלוי בטבח או טבחית בבית חח)

 

[ADAMG]

תעשה כמוני תביא גם אכול בקופסאות פלסטיק למרות שזה מתקרר זה טעים (הכל תלוי בטבח או טבחית בבית חח)

לא נראה לי שאני צריך אחי התפריט שלי בסדר גם עם הסנביצ'ים שאני מביא לבית ספר.. אני כנראה אקנה אבקת חלבון וישלים עם האבקה את התפריטים שחסר לי בהם חלבון..

 

[tomer.sh]

סבבה
קח איתך שייקר ושים מנות בתוך שקית אוכל וזה סוגר לך את הפינה כמו שצריך בלימודים.