סרטון דדליפט

[12344]

טוב אז לאחר שהמכון המסריח שלי החליט שהוא לוקח את הכלוב לחודש היה לי קצת זמן לשפר את הדדליפט.


ההתחלה לא חשובה מרים ב1:45.
205 קילו, משקל גוף 89~.
נראה לי ששמרתי על הגב התחתון דיי טוב.

מקווה לבדוק 1RM בסקוואט עוד שבועיים בערך ולהתחיל סמולוב.

תגובות?

 

[coldfire]

הדדליפט בסדר חוץ מזה שהמוט מתרחק ממך קצת בתחילת המשיכה.

 

[12344]

בסנטימטר הראשון של הניתוק כאילו?

 

[coldfire]

כן.

 

[leftyland]

יפה מאוד.

 

[12344]

כן.

אז איך מתקנים את זה בעצם?
עדיף לי להתחיל עם המוט טיפה רחוק מהשוקיים?

 

[leftyland]

אז איך מתקנים את זה בעצם?
עדיף לי להתחיל עם המוט טיפה רחוק מהשוקיים?

אני חושב שזה נגרם מזה שאתה עולה קודם עם הישבן ואז הכתפיים שלך נעות מעט קדימה, מה שגורר הרחקה של המוט.
אתה צריך להקפיד שהגב יישאר באותה הזווית עד הרגע שהמוט עובר את הברכיים.

 

[coldfire]

אז איך מתקנים את זה בעצם?
עדיף לי להתחיל עם המוט טיפה רחוק מהשוקיים?

המוט צריך להיות מעל אמצע כף הרגל, אין קשר למרחק מהשוקיים.

 

[12344]

הוא מעל אמצע כף הרגל ואני מכופף את הברכיים עד שהן נוגעות במוט.

 

[coldfire]

יכול להיות שאתה מתמקם בסדר. צריך לראות סט נורמלי של כמה חזרות. בשביל 1RM זה נראה בסדר גמור.

 

[moo]

יפה
תנסה לפני המשיכה הראשונה (הניתוק מהרפצה) להשען אחורה (עם התחת ולהרגיש את הלחיצה מהעקב)

 

[liavsg]

הצלחת להחזיק את הגב נחמד, איך למדת למשוך עם גב עליון רפוי וגב תחתון מוקשת?

 

[antipop_killaa]

אני חושב שזה נגרם מזה שאתה עולה קודם עם הישבן ואז הכתפיים שלך נעות מעט קדימה, מה שגורר הרחקה של המוט.
אתה צריך להקפיד שהגב יישאר באותה הזווית עד הרגע שהמוט עובר את הברכיים.

הוא היה חייב להרים את הישבן למעלה מכיוון שלפני כן הכתפיים לא היו מלפני המוט והברכיים היו מפריעות לו לתנועה.
בד"כ הרמה של הישבן מקרבת את המוט אליך מכיוון שהרמה של הישבן גוררת תנועה של השוקיים אחורה מה שמאפשר לקרב את המוט יותר אליך.

 

[HaMBurGer]

חזק.
ויתרת על הפיצולים עם הנפח?😛

ומוניטין
עריכה:
אני נדרש עוד... בלה בלה בלה...

 

[12344]

כן הפיצולים יחכו.
למרות שגם בפיצולים אני הולך לעשות רק סקוואט ודדליפט לרגליים ובטווח נמוך.

 

[leftyland]

הוא היה חייב להרים את הישבן למעלה מכיוון שלפני כן הכתפיים לא היו מלפני המוט והברכיים היו מפריעות לו לתנועה.
בד"כ הרמה של הישבן מקרבת את המוט אליך מכיוון שהרמה של הישבן גוררת תנועה של השוקיים אחורה מה שמאפשר לקרב את המוט יותר אליך.

יפה שהצלחת לראות את המיקום של המוט ביחס לכתפיים שלו מהזווית הזו.

הוא יכול להתחיל את ההרמה כשהגוף ממוקם נכון ואז הוא לא יצטרך לסדר דבר.

 

[12344]

יפה שהצלחת לראות את המיקום של המוט ביחס לכתפיים שלו מהזווית הזו.

הוא יכול להתחיל את ההרמה כשהגוף ממוקם נכון ואז הוא לא יצטרך לסדר דבר.

מה?
מה לא ממוקם נכון אצלי?

 

[antipop_killaa]

יפה שהצלחת לראות את המיקום של המוט ביחס לכתפיים שלו מהזווית הזו.

הוא יכול להתחיל את ההרמה כשהגוף ממוקם נכון ואז הוא לא יצטרך לסדר דבר.

מה זה משנה אם הוא מראש יתמקם נכון או יתמקם קצת נמוך עם האגן ואז ירים אותו למיקום הנכון רגע לפני שהוא מתחיל את ההרמה?

---------- התגובה התווספה ב 15:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:27 ----------

ושוב במצב שהוא היה לפני ההרמה 1:52 הוא היה חייב להרים את האגן לפני תחילת ההרמה.
מן הסתם שאם הוא היה מתחיל ישר במצב הנכון הוא לא היה צריך לשנות כלום לפני ההרמה.

 

[ה-דינו]

המוט טיפה מתרחק, הדדליפט בסדר. מי שרוצה לראות את הדדליפט ולא לבזבז 2 דקות מהחיים שלו שיעביר ל1:55

 

[leftyland]

מה?
מה לא ממוקם נכון אצלי?

אני לא טענתי שמשהו ממוקם לא נכון אצלך, אלא התייחסתי ל- antipop שכתב:

הוא היה חייב להרים את הישבן למעלה מכיוון שלפני כן הכתפיים לא היו מלפני המוט והברכיים היו מפריעות לו לתנועה.
בד"כ הרמה של הישבן מקרבת את המוט אליך מכיוון שהרמה של הישבן גוררת תנועה של השוקיים אחורה מה שמאפשר לקרב את המוט יותר אליך.

מה זה משנה אם הוא מראש יתמקם נכון או יתמקם קצת נמוך עם האגן ואז ירים אותו למיקום הנכון רגע לפני שהוא מתחיל את ההרמה?

---------- התגובה התווספה ב 15:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:27 ----------

ושוב במצב שהוא היה לפני ההרמה 1:52 הוא היה חייב להרים את האגן לפני תחילת ההרמה.
מן הסתם שאם הוא היה מתחיל ישר במצב הנכון הוא לא היה צריך לשנות כלום לפני ההרמה.

זה לא המקרה הנדון, מה גם ששוב, אתה לא יכול לראות את מיקום הכתפיים ביחס למוט.