ייעוץ מאמץ מוגבר בPC

[Vosegus]

שלום כולם וגמר חתימה טובה.
אז ככה,כשאני עושה PC אני מרגיש מאוד את הכתפיים,האם אני מקפיץ את המוט נכון?האם בכלל הכתפיים אמורות לעבוד בו או שההקפצה צריכה לבוא ממקום אחר?

ויש לי עוד שאלה..לגבי משקלי עבודה,אני מתקדם טוב?אני מתאמן ארבעה חודשים ואני די התחלתי מאפס(שנה וחצי בגדוד מנוונות אותך)..שוקל 85,בן 20
לא ממזמן החד"כ בבסיס נפתח ואני התקדמתי במשקלים בצורה ממש טובה..אני חושב
דדליפט 1X5 100
פוואקלין 60 3X5
פרס 50 3X5
בנץ' פרס 85 3X5
סקוואט 65 3X5(רק התחלתי להתאמן על סקוואטים..לפניי זה לא היה מקום שהיה אפשרי לעשות בו את זה)
חשוב לציין שאני עוד לא הגעתי ל'קיר' מבחינת המשקלים ואני מתקדם מאימון לאימון(למרות שבפרס אני מרגיש שאני מתקרב לתקיעה).
עוד נתונים-
ריצת 5 ק"מ אני משלים ב19:50
12 ק"מ במסלול הררי לוקח לי 1:05:30 להשלים
אני רץ כמעט כל יום בערך,שילוב בין פארטלקים,אינטרוואלים וריצות נפח.

 

[liavsg]

תעלה סרטון שלך עושה PC
התקדמות נחמדה, איזה תכנית אתה עושה?

 

[Vosegus]

אני עושה AB(לא יכול SS כי זה פשוט ינטרל לי את הריצות ומבחינת התאוששות זה בלתי אפשרי)
A
בנץ' פרס 3X5
פרפר עם משקולות יד 2X8
פרפר עם המכונה הזאת..של החוטים..לא מכיר את השם של התרגיל 2X8
פרס 3X5
דאמבל פרס בישיבה בלי משענת גב 2X7
משקולות קדימה ולצדדים בעמידה 2X6-7
דיפס 3X6(מעלה את החזרות לאט לאט)
עוד תרגיל יד אחורית עם המכונה של החבלים..לא מכיר את השם 3X7
B
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
פווארקלין 3X5
חתירה עם משקולת יד 3X5(נראה לי שאני אסיים עם התרגיל הזה..כי אין אצלנו משקולת יד ששוקלת יותר מ25..אני כבר עברתי את המשקל הזה ממזמן)
חתירה במכונת 3X7
ו3 תרגילי בייספס..כל אחד 2X5-6

עכשיו שאלה לגביי הסרטון...זה משנה אם אצלם אחד עכשיו שאני עושה עם מוט W ומשקל נמוך יותר?או שלחכות שאני אתאמן בחד"כ ולצלם שם?

*אם אכן אני עושה נכון PC נראה לי שאני אוריד את כל תרגילי הכתפיים מלבד הפרס...אולי זה יאט לי את ההתפתחות אבל אני ממש לא רוצה יותר מדי לחץ על הכתפיים כדי לא להפצע

 

[liavsg]

וכל הנפח המטורף הזה לא מפריע לך בריצות.....?

 

[Vosegus]

לא.
אני מנסה לעשות את הריצה שלי כמה שעות לפניי אימון..וביום שבו אני רץ 12 ק"מ אני לא מתאמן..גם יום לפניי אני לא מתאמן.
אגב,אשמח להמלצות איך אפשר לתקן את התוכנית אם יש בה יותר מדי נפח..אני אישית לא מרגיש שיש בה יותר מדי דברים מיותרים(אולי מעבר לתרגילי הכתפיים שאני חושב להוריד).

 

[Vosegus]

אשמח לקבל תגובות על התוכנית שלי..ותשובה האם PC צריך לעבוד על הכתפיים גם או לא
תודה רבה 😃

 

[moo]

פאוורקלין עובד גם על הכתפיים
הנפח שלך האימונים שלך גדול מדי תוריד תרגילים

 

[Vosegus]

תודה על התגובה!
איזה תרגילים להוריד?

 

[moo]

A
בנץ' פרס 3X5
פרפר עם משקולות יד 2X8
פרפר עם המכונה הזאת..של החוטים..לא מכיר את השם של התרגיל 2X8
פרס 3X5
דאמבל פרס בישיבה בלי משענת גב 2X7
משקולות קדימה ולצדדים בעמידה 2X6-7
דיפס 3X6(מעלה את החזרות לאט לאט)
עוד תרגיל יד אחורית עם המכונה של החבלים..לא מכיר את השם 3X7
B
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
פווארקלין 3X5
חתירה עם משקולת יד 3X5(נראה לי שאני אסיים עם התרגיל הזה..כי אין אצלנו משקולת יד ששוקלת יותר מ25..אני כבר עברתי את המשקל הזה ממזמן)
חתירה במכונת 3X7
ו3 תרגילי בייספס..כל אחד 2X5-6

החלוקה שלך גם קצת לא מאוזנת, כיוון שגב/רגליים יותר עמוס מחזה/כתפיים