תוכנית תוכנית אימונים FBW בחיטוב

[aboya123]

אז ככה
אני בן 14.7
גובה:153
משקל:63.5

אני בתקופת חיטוב

אני מתאמן 3 חדושים ורואה שיפור חשבתי להחליף את התכונית אימונים שלי בזאתי

תוכנית FBW
חזה: לחיצת חזה במוט 5X5

גב:פולי עליון 5X3
מתח:5X2

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 5X3

יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 5X3

יד קדמית:
__כפיפת מרפקים בעמידה 5X3

רגליים:
סקוואט 5X5

בטן:_כפיפות בטן שיפוע שלילי 5X3

המספר משמאל זה החזרות והמספר ימין זה הסטים

בנסוף 45 דקות אירובי

3 פעמים בשבוע ו5 פעמים בשבוע אירובי 45 דקות 20 דקות אינוטרולים

אז מה אתם אמורים לשנות להוסיף ?
​

​

 

[-=ALX=-]

שאלתי אם זה טוב לעשות 3 סטים לשריר גדול ו2 סטים לשריר קטן כמו שאמרתם לי

אתה בחיטוב, הנפח אמור להיות נמוך ממסה והעצימות גבוהה(כמו במסה).

אם קל לך ואתה מסוגל לנוח דקה בין סט לסט אז תתקדם במשקלים.