ייעוץ עולה במשקל בעת חיטוב /:

[dorcrystal]

אני נמצא בחיטוב , אני אוכל לפי המחשבון קלוריות
חלבון כפול ממשקל הגוף
פחמימות בין 100 ל120
שומן 20-25

ואני כל בוקר שעולה על המשקל רואה עלייה לפני בערך 3 ימים ראיתי עלייה של קילו !! ועכשיו אני רואה עלייה של 200 גרם
איך זה יכול להיות ?
אני אוכל במאזן קלורי שלילי של 700-800 קלוריות + עושה פעילות אירובית + אנאירובית 4 פעמים בשבוע

ממה זה יכול לנבוע ?! אני כבר משתגע

*אני אוכל כמו שצריך ואני עולה ועולה ://
אבל מבחינה חיצונית רואים שאני יורד , ואפילו ג'ינסים שהיו צמודים עליי פתאום עולים עליי כמו שצריך ולא חונקים כמו פעם

אז למה במשקל זה מראה עלייה ?!

 

[liavsg]

שמחתי לעזור, חג שמח.

 

[dorcrystal]

חג שמח 😃

 

[COSMOS]

תבקר בשירותים לפני השקילה יתן לך תמונה מדוייקת יותר

 

[dorcrystal]

אוקיי , אני משתדל להשקל על בטן ריקה בבוקר לפני שאני שותה / אוכל

 

[MOONLight]

בהצלחה,
אני ממליץ לך להתחיל ספרינטים, תקרא את המאמרים בפורטל, יש בזה עניין.

הוא לא צריך ספרינטים - הוא צריך להקפיד על תזונה ופעילות גופנית מספקת.

ספרינטים בחיטוב זה אומר פגיעה באימונים ככל הנראה.

אימונים חזקים ועצימים עם אירובי מתון ותזונה במאמזן שלילי יעשו את הרובוטה.

 

[SPF]

הוא לא צריך ספרינטים - הוא צריך להקפיד על תזונה ופעילות גופנית מספקת.

ספרינטים בחיטוב זה אומר פגיעה באימונים ככל הנראה.

אימונים חזקים ועצימים עם אירובי מתון ותזונה במאמזן שלילי יעשו את הרובוטה.

לא הבנתי למה ספרינטים בחיטוב זה פגיעה באימונים?

שהרי המטרה הראשית שלו היא חיטוב כדבריו משמע הוא לא מתרכז בעליית מסה.
לפי "פרוטוקול השומן העיקש" ספרינטים או יותר נכון אינטרוולים זה בדיוק מה שהוא צריך בשביל
מיקסום שריפת שומן.

לדעתי אימונים מתונים, ואירובי משתנה עם מאזן שלילי יתנו תוצאות יותר טובות, אבל זה רק אני...

 

[moo]

מה התפריט שלך ?
אתה אוכל מעט מדי שומן, אני ממליץ על מינימום 40 גרם שומן

יכול להיות שאתה בגרעון גדול מדי

אתה עושה העמסות ? איך התקדמת עד עכשיו מבחינת הירידה במשקל ? איך הכוח שלך באימונים ?


*קראתי שוב את ההודעה שלך וזה הזוי, אם אתה מתחטב מבחינה ויזואלית וההיקיפים יורדים מה איכפת לך מהמשקל ?

 

[MOONLight]

לא הבנתי למה ספרינטים בחיטוב זה פגיעה באימונים?

שהרי המטרה הראשית שלו היא חיטוב כדבריו משמע הוא לא מתרכז בעליית מסה.
לפי "פרוטוקול השומן העיקש" ספרינטים או יותר נכון אינטרוולים זה בדיוק מה שהוא צריך בשביל
מיקסום שריפת שומן.

לדעתי אימונים מתונים, ואירובי משתנה עם מאזן שלילי יתנו תוצאות יותר טובות, אבל זה רק אני...

ובאיזה אש כדאי להתחיל את הפרוטוקולים ובאיזה א.ש פותח האשכול - לחשוב לפני שכותבים!

אימונים בחיטוב צריכים ליהיות עצימים. אינטרוולים זו דרך טובה לפגוע באימוני הכוח בחיטוב.

 

[SPF]

ובאיזה אש כדאי להתחיל את הפרוטוקולים ובאיזה א.ש פותח האשכול - לחשוב לפני שכותבים!

אימונים בחיטוב צריכים ליהיות עצימים. אינטרוולים זו דרך טובה לפגוע באימוני הכוח בחיטוב.

א. אני חושב שלוגיקה זה דווקא אחד הצדדים היותר חזקים שלי.

2. איפה מצויין א.ש השומן של פותח הפוסט? לא מצאתי מלבד העובדה שהוא ציין שהוא צורך כ20-25 גר' שומן בתפריט שלו.

3. נכון שהפרוטוקול מדבר על שומן עיקש במיוחד מתחת ל10% אך הוא עבד אצלי מצויין גם ב14%.

אני חושב שעם כל הכבוד למחקרים יש הרבה מידע ועוד יותר מידע ומחקרים סותרים.
ולכן כל אחד צריך לנסות דברים שונים עד שמוצאים מה נותך לך את התוצאות הרצויות.
מה גם שכתבתי בתשובתי הראשונה ש "זו רק דעתי..." כך שלא ביססתי את עמדתי על משהו קונקרטי אלא יותר על ניסיון אישי.

אז עכשיו תסביר לי אתה איפה מה לא הגיוני?

 

[MOONLight]

אם ההיגיון היה הצד החזק שלך היית מבין שעובדים עצים בחיטוב. ושאינטרוולים זה אימון אנאירובי.

 

[SPF]

אם ההיגיון היה הצד החזק שלך היית מבין שעובדים עצים בחיטוב. ושאינטרוולים זה אימון אנאירובי.

אם אתה אומר...

 

[dorcrystal]

בתחילת החיטוב התחלתי עם 17-16% א.ש
עכשיו אין לי מושג כמה אני יש לי שקילה במכון ב23.10
והנה לדוגמה הערכים שסימתי איתם אתמול את היום:


סה"כ קלוריות: 1416 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.7 גרם
סה"כ שומן: 46.7 גרם
סה"כ פחמימות: 95.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 493.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.2 גרם

משולב אנאירובי (קפיצת חבל מהירים (2 סיבובים בקפיצה) ) בערך 10 דוקת רבע שעה ..

 

[MOONLight]

אם אתה רוצה הערכה א.ש גסה אתה יכול להעלות תמונת פרונט ברורה

 

[dorcrystal]

moonlight - הנה תמונת פרונט , יש לי גוף גטרה רוב השומן אצלי מצטבר בבטן ובצדדים אני ניראה כמו שניצל חחחח אבל בקטנה נקווה שזה יעזור 😃

פרונט:
http://www.up2me.co.il/images/36941127.jpg

פרופיל(הכרס בעיצומהXD) :
http://www.up2me.co.il/images/81395186.jpg

http://www.up2me.co.il/images/32734367.jpg

 

[12344]

נראה אחוז שומן גבוה.
ספרינטים-מיותר בשבילך.

 

[moo]

נראה שאתה לא יודע מה אתה עושה
א.ש גבוה, מאסת שריר נמוכה
גרעון קלורי גדול מדי
אתה מתאמן ?

 

[dorcrystal]

מתאמן 4 פעמים בשבוע AB
moo לפי השקילה במכון כושר לפי הנתונים
המסת שריר שלי היא 32 ק''ג מתוך 78 קילו (שהמאמנת שם אמרה לי שזה טוב מאוד כי אני יותר מהטווח המומלץ)
הא.ש גבוה אני יודע וזה מה שאני מנסה לעשות להוריד אותו לשמור על המסה
הגרעון גדול מדי אבל במה זה מזיק ? הוא גדול ואני עולה במשקל .. אז ?
המוטבציה בקרשים ינעל העולם :|

 

[moo]

לדעתי צא למאזן ניטראלי לשבועיים, אחר כך תהיה על חיובי קטן
ותתחיל להרים כבד, וסקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס

אתה מבזבז את הזמן והבריאות עכשיו

 

[dorcrystal]

לדעתי צא למאזן ניטראלי לשבועיים, אחר כך תהיה על חיובי קטן
ותתחיל להרים כבד, וסקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס

אתה מבזבז את הזמן והבריאות עכשיו

אין לי זמן להעלות מסה עכשיו כי אח''כ לא יהיה לי זמן לחטב ואני ישאר שמן
אני מתגייס ב4.12

 

[moo]

לאן אתה מתגייס ?
גם ככה בטירונות קרבית אתה יורד מלא במשקל
לדעתי אתה עושה טעות
לא חייבים לאכול כמו חזירים ולהשמין, אפשר לעלות במשקל מבוקר