שלום לכולם וערב טוב...
התחלתי להתאמן בחד"כ ובניתי תפריט תזונה... בן 22..
המטרה היא עליה במסה כיוון שאני רזה מאוד - 1.83 על 60 ק"ג (!).
בדקתי את הBMR שלי, והוא כ1600 קלוריות ביום (במנוחה).
לא אפרט את כל התפריט, אלא ארשום את הערכים הסופיים:
כ2500 קלוריות, כ110 גרם חלבון (מחולק לכ5 6 ארוחות ביום), אחרי אימון סקופ סיריוס מאס המכיל 625 קלוריות, 25 גרם חלבון).
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW.
שאלתי היא, האם הערכים האלה מספיקים לדעתכם?
תודה לעוזרים...
התחלתי להתאמן בחד"כ ובניתי תפריט תזונה... בן 22..
המטרה היא עליה במסה כיוון שאני רזה מאוד - 1.83 על 60 ק"ג (!).
בדקתי את הBMR שלי, והוא כ1600 קלוריות ביום (במנוחה).
לא אפרט את כל התפריט, אלא ארשום את הערכים הסופיים:
כ2500 קלוריות, כ110 גרם חלבון (מחולק לכ5 6 ארוחות ביום), אחרי אימון סקופ סיריוס מאס המכיל 625 קלוריות, 25 גרם חלבון).
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW.
שאלתי היא, האם הערכים האלה מספיקים לדעתכם?
תודה לעוזרים...
