אחר התפריט שהכנתי תגידו איך

[NAHUM]

ארוחת בוקר
לא ממש יודע מה לשים פה



ארוחה 2
אפרסק

ארוחה 3 (צהריים ולפני אימון)
פרוסת לחם אחת
2 כוסותאורז\ ספגטי\תפוחי אדמה בתנור\פירה\קציצות
עוף
סלט ירקות
כף שמןזית

ארוחה 4 (אחרי אימון)
חצי קופסת טונה בשמן/חביתה מ-2 ביצים
2פרוסות לחם
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלטירקות

ארוחה 5 (לפני שינה או ערב)
2פרוסות לחם
חצי גביעגבינה 5% שומן
ביצה

מה אתם אומרים
תנו הצעות לשיפור
דרך אגב בן 18 168 ס"מ 58 ק"ג
רוצה להתחיל מסה אבל אני צריך שתעזרו לי קודם עם התפריט

 

[P-a-n-1-c]

לא הפנמת את מה שאמרו לך בפוסט הקודם שפתחת, תן סה"כ כמויות של:
קלוריות
שומן
פחמימות
חלבון

אתה בטח שואל "מאיפה לי לדעת?", כנס לפה: http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9
תזין כמויות של אוכל ותקבל בסוף ערכים, אותם תפרסם פה.

 

[NAHUM]

בסדר אחי אני יתן מה אתה נשמע עצבני

 

[NAHUM]

אז ככה
בארוחה הראשונה אני לא ממש יודע מה לשים אז אני יחכה לתגובות שלכם

ארוחה 2
אפרסק (סהכ קלוריות 55\חלבון 0.7 גרם\שומ ן0.1 גרם\פחמימות גרם12.5\כולסטרול0 מ"ג\סיבים תזונתיים 0.7גרם)

ארוחה 3
פרוסת לחם (קלוריות 75\חלבון 2.6גרם\שומן0.3 גרם\פחמימות 15.3 גרם\כולסטרול 0\סיבים תזונתיים0.2 גרם)

כוס אורז (קלוריות 185\חלבון4.2\שומן0.4\פחמימות40.2\כולסטרול 0\סיבים תזונתיים 1.1)
או
ספגטים (אני לא יודע להעריך כמה גרם ספגטי אני אוכל ככה שאני לא יכול בדיוק לדעת כמה קלוריות וכל זה אז אם מישהו יודע כמה זה בערך 2 צלחות ספגטי שיגיד לי ואני ישים ערכים תזונתיים)
או
תפוחי אדמה בתנור (אני לא יודע להעריך כמה גרם ספגטי אני אוכל ככה שאני לא יכול בדיוק לדעת כמה קלוריות וכל זה אז אם מישהו יודע כמה זה בערך 2 צלחות ספגטי שיגיד לי ואני ישים ערכים תזונתיים)
או
פירה(אני לא יודע להעריך כמה גרם ספגטי אני אוכל ככה שאני לא יכול בדיוק לדעת כמה קלוריות וכל זה אז אם מישהו יודע כמה זה בערך 2 צלחות ספגטי שיגיד לי ואני ישים ערכים תזונתיים)
או
קציצות (אני לא יודע להעריך כמה גרם ספגטי אני אוכל ככה שאני לא יכול בדיוק לדעת כמה קלוריות וכל זה אז אם מישהו יודע כמה זה בערך 2 צלחות ספגטי שיגיד לי ואני ישים ערכים תזונתיים)

וואלה אחי אני עוצר פה אני לא יודע כמה שוקלים בגרמים המאכלים ששמתי מישהו יכול להגיד לי כמה זה שוקל בערך בגרמים למה אין לי מושג

 

[NAHUM]

******* את ה2 כוסות אורז תשנו לכוס אחת למה אני לא מצליח לערוך את ההודעה

 

[אזולאי]

כמה:
קלוריות, חלבון, פחמימה ושומן יש בתפריט?
תחשב הכמויות שאתה אוכל ביום (בגרמים)

 

[NAHUM]

מיאפה אני אמור לדעת אחי כמה זה צלחת אורז או צלחת ספגטים בגרמים

 

[P-a-n-1-c]

נחום, אני לא מבין אותך. באים לקראתך ועוזרים לך ואתה כל הזמן מתעקש לא להבין.
אתה פשוט צריך לקנות משקל ולשקול את האוכל שלך, או לחלופין להשתמש באומדני משקל - כוס אורז = 130 גרם וכדומה. הכי פשוט והכי קל לקנות משקל.

 

[NAHUM]

שמע שמע אתה לא עזרת לי בשום אשכול שפתחתי אלא רק באת בכל אשכול בתלונות אני עושה בדיוק מה שאתם אומרים לי לעשות ועדים אף פעם אין תשובות
ואל תחשוב שאתה מפחיד עם האזהרות שלך

 

[Mike Bikov]

נחום שלום ,
קודם כל תתנהג בכבוד וכמו שמתנהגים אליך , אנו כולם סה"כ רוצים לעזור ואתה פשוט לא משתף פעולה.
כאשר אומרים לך לקרוא נושא מסויים ומביאים לך לינק אליו , תשב ותקרא אותו במלואו , אל תגיד (ואוו זה הרבה לקרוא אין לי כוח אני אשאל עוד שאלה שתעיד על כך שלא קראתי שום דבר מאותו נושא שהביאו לי).
כי זה פשוט מפליל , השאלות שאתה שואל מראות שאתה לא מתאמץ קצת בשביל שנעזור לך וקורא לפחות את האשכול , אז למה אתה מצפה ? שנעביר לך בטלפטיה את הידע ואת הדרך הנכונה לעשות זאת? צריך להתאמץ קצת חוץ מהלרים ברזלים ולרוץ על ההליכון , יש בספורט הזה גם קצת שכל בניגוד לכמה אחרים , יש טכניקות , יש ווריאציות שונות ומשונות , וצריך לאט לאט ללמוד את כולם ולהכיר את הגוף שלך ומה טוב לך בסופו של דבר כי אף אחד לא יודע את זה חוץ ממך.
מקווה שהבהרתי לך כמה נקודות טובות למחשב ,
שיהיה לילה טוב.

 

[NAHUM]

שמע משה אחי אני לא חושב שמישהו יבוא ויבנה לי תפריט
ובניגוד למה שאתם חושבים אני כן קורא ועושה כל מה שאתם אומרים לי
אבל כל נושא שאני פותח בשביל להבין עוד משהו ולהיתקדם
P-a-n-1-c מגיב גם לא בצורה הכי נחמדדה שיש
אז אל תגידו שאני לא קורא את מה שאתם אומרים לי תאמין לי שאני כבר יושב כמה ימים טובים וקורא לא רק באתר שלכם אלא בעו כמה אתרים ולא הולך ממש אז במקום שאלה שיודעים יעזרו ויגיבו כמו גברים כל אחד פה שמבין קצת בנושא חושב את עצמו יותר מדי ומגיב בשביל להראות לאחרים שהוא מבין ולא בשביל לעזור אז P-a-n-1-c אני לא צריך שתגיב יותר באשכולות שלי למה אתה לא בא לעזור אז לא צריך

 

[The Punisher]

בלי לקרוא את התפריט אני יכול להגיד לך שהוא גרוע מהסיבה שאתה לא הזנת ערכים סופיים, ורק לפיהם אנחנו יכולים להגיד לך ביחס לנתונים שלך אם התפריט בסדר או לא.

 

[אזולאי]

שמע משה אחי אני לא חושב שמישהו יבוא ויבנה לי תפריט
ובניגוד למה שאתם חושבים אני כן קורא ועושה כל מה שאתם אומרים לי
אבל כל נושא שאני פותח בשביל להבין עוד משהו ולהיתקדם
P-a-n-1-c מגיב גם לא בצורה הכי נחמדדה שיש
אז אל תגידו שאני לא קורא את מה שאתם אומרים לי תאמין לי שאני כבר יושב כמה ימים טובים וקורא לא רק באתר שלכם אלא בעו כמה אתרים ולא הולך ממש אז במקום שאלה שיודעים יעזרו ויגיבו כמו גברים כל אחד פה שמבין קצת בנושא חושב את עצמו יותר מדי ומגיב בשביל להראות לאחרים שהוא מבין ולא בשביל לעזור אז P-a-n-1-c אני לא צריך שתגיב יותר באשכולות שלי למה אתה לא בא לעזור אז לא צריך

הבן אדם בסה"כ ניסה לעזור מה יצאתה עליו?