לוג הסייקל שלי.
- פותח/ת השרשור SPF
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,705
תעשה תוכנית סטייל SS, אבל תוסיף תרגילי עזר לידיים וסגור סיפור. תעלה במשקלים כמו בתוכנית המקורית, 3 פעמים בשבוע. הסייקל דפוק, הייתי הולך רק על הסוסטנון בתור סייקל ראשון (מעלה קצת מינון).
בקשר לתזונה, תאכל יותר חלבון. תבדוק אם אתה מגיע ל 220-250~ גרם חלבון לערך ופחמימות/שומן בהתאם לגנטיקה שאמרת שהיית שחיף אז זה לא כזה משנה בשבילך, אבל לא הייתי משתגע. הייתי מתחיל מ 3K קלוריות ומעלה בהדרגה בהתאם להתקדמות במשקלי עבודה ובמשקל גוף הכללי. בוא נגיד שלא הייתי אוכל יות מ 4K קלוריות, אלא אם הייתי נתקע במשקל או נתקע במשקלים על המוט עם תוכנית שבנוייה כראוי.
בהצלחה.
בקשר לתזונה, תאכל יותר חלבון. תבדוק אם אתה מגיע ל 220-250~ גרם חלבון לערך ופחמימות/שומן בהתאם לגנטיקה שאמרת שהיית שחיף אז זה לא כזה משנה בשבילך, אבל לא הייתי משתגע. הייתי מתחיל מ 3K קלוריות ומעלה בהדרגה בהתאם להתקדמות במשקלי עבודה ובמשקל גוף הכללי. בוא נגיד שלא הייתי אוכל יות מ 4K קלוריות, אלא אם הייתי נתקע במשקל או נתקע במשקלים על המוט עם תוכנית שבנוייה כראוי.
בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #24
טוב אז עדכונים...
קודם-כל תודה משה, התפריט עומד כרגע 3400K,הוספתי סקופ חלבון בבוקר וזה סוגר לי 243 גר' חלבון.
גם את התוכנית אני משנה,אפרסם אותה בהמשך.
את הסייקל כרגע לא הפסקתי, ביום חמישי בבוקר נבצע בדיקת דם לרמות טסט' ונראה איפה אנחנו עומדים עם החומרים, במידה והערכים לא יהיו כראוי נחתוך בהתאם לפרוטוקול ונחפש מקורות טובים יותר.
בראשון ושני הרגשתי פשוט כמו סמרטוט רצפה, מן שפעת ללא חום (אולי טסט' פלו?) אז לא התאמנתי.
היום עשיתי אימון:
מתח - 6/5/5 עם 2.5 ק"ג עליי.
דדליפט - 5*3 130 ק"ג, מרגיש כמו טון לא יודע איך אני זז מהמשקל הזה,וידאו מצורף בפורום PL לביקורת
בנט אובר - 5*3 60 ק"ג, היה יחסית סביר עוד יש לאן לזוז, וידאו מצורף גם בפורום PL.
כפיפת מרפקים עם משקולות - 8*3 עם 16 ק"ג כל יד.
כפיפת מרפקים במכונה (כבל) - 10/8/6 על 17.5 .
קודם-כל תודה משה, התפריט עומד כרגע 3400K,הוספתי סקופ חלבון בבוקר וזה סוגר לי 243 גר' חלבון.
גם את התוכנית אני משנה,אפרסם אותה בהמשך.
את הסייקל כרגע לא הפסקתי, ביום חמישי בבוקר נבצע בדיקת דם לרמות טסט' ונראה איפה אנחנו עומדים עם החומרים, במידה והערכים לא יהיו כראוי נחתוך בהתאם לפרוטוקול ונחפש מקורות טובים יותר.
בראשון ושני הרגשתי פשוט כמו סמרטוט רצפה, מן שפעת ללא חום (אולי טסט' פלו?) אז לא התאמנתי.
היום עשיתי אימון:
מתח - 6/5/5 עם 2.5 ק"ג עליי.
דדליפט - 5*3 130 ק"ג, מרגיש כמו טון לא יודע איך אני זז מהמשקל הזה,וידאו מצורף בפורום PL לביקורת
בנט אובר - 5*3 60 ק"ג, היה יחסית סביר עוד יש לאן לזוז, וידאו מצורף גם בפורום PL.
כפיפת מרפקים עם משקולות - 8*3 עם 16 ק"ג כל יד.
כפיפת מרפקים במכונה (כבל) - 10/8/6 על 17.5 .
- פותח/ת השרשור
- #26
אני בעצמי השתגעתי.
חלק אומרים לי חובה, חלק אומרים לי להיצמד לSS.
בסוף החלטתי להישמע לעצתו של משה ולעשות SS ולהוסיף רק תרגילי עזר לידיים.
- פותח/ת השרשור
- #28
תגיד שאלה,
מה ההגדרה למשקלים שנחשבים OK למשקל הגוף שלי (83-87 קילו).
אני לא מדבר על מקס' ל1RM אלא נורמלי ל5?
בנץ פרס - ?
דדליפט - ?
בנץ' פרס - ?
פרס - ?
בנט-אובר - ?
(כדי לחסוך בכתיבה אתה יכול לצטט ולהכניס את הערכים במקום סימני השאלה).
לדעתי אתה מגזים , המשקלים האלה הם הרבה מעבר ל"OK" עבור משקל הגוף שלו(אם מתעלמים מכך שהוא על סייקל).
- פותח/ת השרשור
- #32
כל אלה לחמישייה?
בבנץ' נשמע לי הגיוני 120 קילו,אבל 220 דדליפט לחמישייה נשמע לי הזוי.
גם סקוואט 200 לחמישייה נשמע די כבד.
פרס-OK
לקחתם בחשבון את הגנטיקה השחיפית?
אלכס(coldfire) בכלל נסחף 100 קילו יותר בכל תרגיל, אני בחיים לא אגיע ל180 קילו בנץ' לחמישייה.
בבנץ' נשמע לי הגיוני 120 קילו,אבל 220 דדליפט לחמישייה נשמע לי הזוי.
גם סקוואט 200 לחמישייה נשמע די כבד.
פרס-OK
לקחתם בחשבון את הגנטיקה השחיפית?
אלכס(coldfire) בכלל נסחף 100 קילו יותר בכל תרגיל, אני בחיים לא אגיע ל180 קילו בנץ' לחמישייה.
- פותח/ת השרשור
- #34
ואללה שפכת אותי מצחוק 😆.
אז אתה בעצם אומר שאתה עדיין במגמה של להשתפר ב100 קילו יותר, יפה.
- פותח/ת השרשור
- #36
לא הייתי בונה יותר מדי על ההגדרה "מוזרק" נראה לי שחרא של חומר.
אני עשיתי בדיקות דם לטסט' ואז נראה באמת אם אני מוזרק או שאני יעני מוזרק.
---------- התגובה התווספה ב 22:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:53 ----------
עדכונים מהשטח...
בנץ' פרס - 85 קילו (התקדמות של 10 קילו מההתחלה).
מקבילים - 3X5 משקל גוף.
יד אחורית- לא ממש מעניין.
שעה לפני אימון דפקתי 350 גר' המבורגר 100% בשר של המבורג עם ביצת עין ,נתן לי פוש באימון.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #39
אז.....
לפני אימון שבת בבוקר, שני טוסטים +חצי ליטר חלב+סקופ חלבון.
כן, לא כיף להתאמן רעב, רק מה? בזמן אימון הרגשתי את הטוסט בגרון כאילו אני עכשיו אוכל אותו.
ANYHOW,
סקוואט - 110 קילו ל5 - כבוד!👏
פרס - 45 קילו ל5.
כל השאר לא מעניין.
משקל נוכחי - 89.5 ,אני מקווה לחצות את קו ה-90 בקרוב...
יאללה מסיבת SS - 🚬🤪🚬
לפני אימון שבת בבוקר, שני טוסטים +חצי ליטר חלב+סקופ חלבון.
כן, לא כיף להתאמן רעב, רק מה? בזמן אימון הרגשתי את הטוסט בגרון כאילו אני עכשיו אוכל אותו.
ANYHOW,
סקוואט - 110 קילו ל5 - כבוד!👏
פרס - 45 קילו ל5.
כל השאר לא מעניין.
משקל נוכחי - 89.5 ,אני מקווה לחצות את קו ה-90 בקרוב...
יאללה מסיבת SS - 🚬🤪🚬
