אירובי במאסה אחרי האימון או לפני?

[the_punisher]

אני רוצה לעשות אירובי (לשפר תסיבולת לב ריאה לקראת הצבא)

ואני בתקופת מאסה ועליתי עד עכשיו 14 קילו בשבעה חודשים כמעט נקי...

אז לעשות את האירובי לפני האימון כוח או אחרי?

ויש איזשהיא הגבלה בזמן המותר לעשות אירובי בתקופת מאסה מבלי לפגוע בשריר?

 

[-=ALX=-]

כדי להגיע לשיפור ניכר אתה צריך לעשות 3 אימוני אירובי די עצימים

ההתאוששות שלך תפגע , כמה זמן עוד נשאר לך לצבא?

 

[the_punisher]

8 חודשים.. אבל בכושר האירובי שלי אני מאד בינוני
אבל זה לא הגיוס עצמו שאני רוצה להתכונן אליו... אלא זה הגיבושים והיום סיירות שהם סביבות ינואר.. =/
אבל מצד שני יש לי משקלי מטרה שהבטחתי לעצמי שאני אגיע אליהם ואני גם בדרך הנכונה אני מפחד לקלקל

אני ממש לא יודע מה לעשות

 

[-=ALX=-]

להחליט מה יותר חשוב לך

כח זה משהו שנבנה לאט ודועך לאט
סבולת אירובית נבנית מהר ודועכת מהר

אין לך הרבה זמן עד הגיבושים , אם אתה רוצה להשתפר כדאי להתחיל לעבוד על זה מעכשיו (על חשבון האטה בהתקדמות).

בכמה אתה חושב שאתה מסוגל לרוץ 2000?

 

[the_punisher]

9 וחצי - 10 :(

לפני שהתחלתי להתאמן שהייתי שחיף הצלחתי 8 עגול
אבל העלתי 14 ק"ג והזנחתי אירובי =/

 

[-=ALX=-]

9 וחצי - 10 :(

לפני שהתחלתי להתאמן שהייתי שחיף הצלחתי 8 עגול
אבל העלתי 14 ק"ג והזנחתי אירובי =/

לפני כמה ימים היה פה שרשור על שיפור יכולת אירובית בהקשר לגיבוש.

כח ויכולת מנטלית זה החלק החשוב , יכולת אירובית לא תזיק אבל היא פחות חשובה. 9 וחצי-10 זה די איטי , הייתי מנסה להשתפר לכיוון ה8 , זה אפשרי תוך חודשיים של עבודה נכונה.
מבחינת כח, אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תרד לפעמיים אימוני תחזוקה ללא התקדמות בפלג הגוף התחתון או עם התקדמות שבועית\דו שבועית.

הנה השרשור:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=25611