ייעוץ חיטוב ומה שמסביב....

[shai2037]

טוב כמו שאתם רואים לפי הכותרת יש לי כמה שאלות...
אני אוכל משהו כמו 7 מלפופנים ו3 גמבות,
השאלה שלי היא כזאת, אני לא מחשיב את זה בתפריט זה יכול לפגוע לי בחיטוב?...

2 איך אני מתחיל תעמסה היום יש לי אימון, הארוחה שאחרי האימון היא זאת שמתחילה את העמסה כאילו אני סופר אותה בתוך התפריט של ההעמסה?..

3 הrmr שלי הוא 2238 אני מיתכוון לאכול בהעמסה 3000 קלוריות עם ערכים כאלה:
חלבון:150
פחמימה:450
שומן:60
זה העמסה איכותית?..
4 ואיך אני יכול לדעת שההעמסה עברה בסדר,איך אני אמור להרגיש אחריה?..
דרך אגב נתונים שלי זה 84 קילו 180 גובה ואחוז שומן ממ 13 משהו כזה
אשמח לתשובות מקצועיות תודה רבה לעוזריםם ו:193ek:

 

[-=ALX=-]

טוב כמו שאתם רואים לפי הכותרת יש לי כמה שאלות...
אני אוכל משהו כמו 7 מלפופנים ו3 גמבות,
השאלה שלי היא כזאת, אני לא מחשיב את זה בתפריט זה יכול לפגוע לי בחיטוב?...

2 איך אני מתחיל תעמסה היום יש לי אימון, הארוחה שאחרי האימון היא זאת שמתחילה את העמסה כאילו אני סופר אותה בתוך התפריט של ההעמסה?..

3 הrmr שלי הוא 2238 אני מיתכוון לאכול בהעמסה 3000 קלוריות עם ערכים כאלה:
חלבון:150
פחמימה:450
שומן:60
זה העמסה איכותית?..
4 ואיך אני יכול לדעת שההעמסה עברה בסדר,איך אני אמור להרגיש אחריה?..
דרך אגב נתונים שלי זה 84 קילו 180 גובה ואחוז שומן ממ 13 משהו כזה
אשמח לתשובות מקצועיות תודה רבה לעוזריםם ו:193ek:

1. זה הבדל של עוד 200-250 קלוריות בתפריט , קח את זה בחשבון.

2. בדיאטה שלך ההעמסה מתחילה מהרגע שהתעוררת ועד הרגע שהלכת לישון. אתה מתחיל אותה ברגע שאתה מתעורר.

3. כן, מבחינת יחס פחמימה:חלבון:שומן. אם אין לך הרבה פירות ואלכוהול בתפריט אז היא איכותית.

4. אני לא יודע כמה הבדל יהיה מאחר ורק התחלת את החיטוב. בהמשך אתה תרגיש תוספת כח.

 

[shai2037]

אין לי ביכלל פירות ואלכוהול בתפריט אחי
הוא בניו בעיקר על לחם דגנים קל
פסטות אורז
אולי תהיה גם איזה פיצה לא בטוח
מממ וזהו בעיקרון
אז מהירקות אני יוריד קצת גם ככה אני לוקח מולטי ויטמין..
אז בעיקרון אתה אומר שאני לא מתחיל אותה מהיום אלא ממחר בבוקר ועד לארוחה של לפני שינה?..

 

[-=ALX=-]

אין לי ביכלל פירות ואלכוהול בתפריט אחי
הוא בניו בעיקר על לחם דגנים קל
פסטות אורז
אולי תהיה גם איזה פיצה לא בטוח
מממ וזהו בעיקרון
אז מהירקות אני יוריד קצת גם ככה אני לוקח מולטי ויטמין..
אז בעיקרון אתה אומר שאני לא מתחיל אותה מהיום אלא ממחר בבוקר ועד לארוחה של לפני שינה?..

אם יום חמישי הוא יום ההעמסה שלך אז אתה מתחיל אותה ברגע שהתעוררת ומסיים אותה ברגע שהלכת לישון

 

[COSMOS]

אם אתה רוצה העמסה איכותית תוריד תפיצה