לגבי התפריט שהכנתי
ארוחת בוקר(אין זמן ממש)
1.כוס חלב 200מ"ל- ק'-120 ח'-6.6 פ'-9.9
2.מילקי- ק'-200 פ'-26.7 ח'-3.6
3.בננה
בית ספר -
3לחמניות סלמי
שחוזר הביתה+לפני אימון-
500גרם פסטה- ק'-930 פ'-195 ח'-29.5
520גרם רוטב-ק'-447.2 פ'-78 ח'-10.4
סטייק 200 גרם- ק'-276 פ'-1 ח'-32
+חצי בקבוק קולה 750 מ"ל- ק'-315 פ'-79.5 ח'-0
אחרי אימון-
500 גרם פסטה- ק'-930 פ'-195 ח'-29.5
520 גרם רוטב- ק'-447.2 פ'-78 ח'-10.4
ארוחה אחרונה פירות וירקות ובקבוק מים מלא
לסיכום:
ק'-3665.6
ח'-122
פ'-663.1
לא חושבו הפירות והבננה וה3לחמניות סלמי
כי אין לי ממש ידע כמה יש בכל אחד מהם
תודה מראש תנו עצות מה להוריד איך התפריט ותודה מראש
(משקל-54-55 גובה 174 גיל -17.10)
חייב לעלות במסת שריר
ארוחת בוקר(אין זמן ממש)
1.כוס חלב 200מ"ל- ק'-120 ח'-6.6 פ'-9.9
2.מילקי- ק'-200 פ'-26.7 ח'-3.6
3.בננה
בית ספר -
3לחמניות סלמי
שחוזר הביתה+לפני אימון-
500גרם פסטה- ק'-930 פ'-195 ח'-29.5
520גרם רוטב-ק'-447.2 פ'-78 ח'-10.4
סטייק 200 גרם- ק'-276 פ'-1 ח'-32
+חצי בקבוק קולה 750 מ"ל- ק'-315 פ'-79.5 ח'-0
אחרי אימון-
500 גרם פסטה- ק'-930 פ'-195 ח'-29.5
520 גרם רוטב- ק'-447.2 פ'-78 ח'-10.4
ארוחה אחרונה פירות וירקות ובקבוק מים מלא
לסיכום:
ק'-3665.6
ח'-122
פ'-663.1
לא חושבו הפירות והבננה וה3לחמניות סלמי
כי אין לי ממש ידע כמה יש בכל אחד מהם
תודה מראש תנו עצות מה להוריד איך התפריט ותודה מראש
(משקל-54-55 גובה 174 גיל -17.10)
חייב לעלות במסת שריר
