ייעוץ איך התפריט ?

[xoopapa]

שלום,
אני בן 15,
1.78 מטר,58 ק"ג,אני בתת תזונה יש לי bmi 17.9x...
הBMR כפול 1.2 הוא 2000 בדיוק...
התפריט הזה מגיע בסוף ל 3200 קלוריות ביום,איך הוא?

ארוחת בוקר:

קורנפלקס 150 גרם
חלב טרי מקרטון 1% ליטר

ארוחת 10:

3 פרוסות לחם לבן
6 פרוסות גבינה צהובה 17%

ארוחת צהרים (2-3 שעות לפני אימון):

המבורגר בלחמניה 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם

ארוחה לפני אימון (כחצי שעה לפני אימון):

בננה בינונית

ארוחה אחרי אימון (מיד לאחר האימון):

בננה בינונית


ארוחת ערב:

תפוח אדמה אפוי 200 גרם
חזה עוף 150 גרם

ארוחת לילה:

פיצה 100 גרם

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 3221 קלוריות
סה"כ חלבון: 186.8 גרם
סה"כ שומן: 98.9 גרם
סה"כ פחמימות: 392.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 380.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם

תגידו לי בבקשה אם יש בעיה מבחינת חלבונים,פחמימות או משהו...
לפני אימון אחרי אימון אם יש משהו בעייתי

תודה !!

 

[12344]

נראה סבבה,
תבדוק שלא טעית בלאמוד כמויות.

 

[xoopapa]

אבל יש לי שאלה מבחינת אחרי האימון,אצלי אני אוכל בננה,ואמרו לי שצריך הרבה חלבון,אני רואה שבהרבה תפריטים אחרי אימון אנשים אוכלים טונה וביצה...מה עם זה?

 

[12344]

לא חשוב מתי, חשוב כמה יצא בסוף היום.

 

[מומין טרול]

אם אתה בתת תזונה למה אתה שותה חלב 1%?

 

[polpol86]

לא הכי טוב

א. הייתי ממליץ לך ללכת לתזונאי שיבנה לך
ב. עדיף לבנות עוד תפריט חלופי ולא כל יום לאכול אותו הדבר
ג. הייתי מוותר על הפיצה בלילה
ד. אתה עדיין צעיר הייתי ממליץ לך לעלות לאט לאט, אל תשכח שאתה לפני צבא והולכת להיות לך הפסקה של 3 שנים,

 

[-=ALX=-]

א. הייתי ממליץ לך ללכת לתזונאי שיבנה לך
ב. עדיף לבנות עוד תפריט חלופי ולא כל יום לאכול אותו הדבר
ג. הייתי מוותר על הפיצה בלילה
ד. אתה עדיין צעיר הייתי ממליץ לך לעלות לאט לאט, אל תשכח שאתה לפני צבא והולכת להיות לך הפסקה של 3 שנים,

א. למה?
ב. הוא יעשה את זה גם ככה ברגע שיימאס לו. מבחינת גיוון במקורות חלבון אני לא רואה בעיה פה.
ג. למה?
ד. אני גם הייתי מקזז קצת מהקלוריות

ולפותח האשכול: איך אתה מתאמן?

 

[SPF]

תגיד, בהתחשב בזה שאמרת שאתה בתת-תזונה - מה שאומר שאתה לא אכלן גדול - איך אתה חושב שתסתדר עם כמות כזו?

לגבי החלב, אין לך מה לענות את עצמך עם 1% ,רק אם אתה מעדיף.

 

[xoopapa]

תגיד, בהתחשב בזה שאמרת שאתה בתת-תזונה - מה שאומר שאתה לא אכלן גדול - איך אתה חושב שתסתדר עם כמות כזו?

לגבי החלב, אין לך מה לענות את עצמך עם 1% ,רק אם אתה מעדיף.

יש לי ברירה להסתדר?מה אני יכול לעשות?אני צריך כמות מסויימת של קלוריות
ונראה לי שאני יאכל 3%

 

[SPF]

בהצלחה, ידידי.

 

[OPower]

יש לך הרבה "באלאגן" בתפריט והמון שומנים לא בריאים כמו פיצה,המבורגר,גבינה צהובה 17% וכו...
תחליף את זה דבר ראשון ב 2לחם חיטה מלא+פסטרמה וטחינה,ארוחת צהריים תאכל אורז,פסטה,תפוח אדמה+חזה עוף או עוף או בשר סינטה
ובמקום הפיצה תאכל 2 פרוסות לחם חיטה מלא+גבינה או קוטג 3%
תוסיף גם 2-3 ירקות בכל ארוחה.
לאחר אימון תקנה אבקה לעלייה במסה או חלבון+4 תמרים או 1בננה

בהצלחה

 

[EMZ]

יש לך הרבה "באלאגן" בתפריט והמון שומנים לא בריאים כמו פיצה,המבורגר,גבינה צהובה 17% וכו...
תחליף את זה דבר ראשון ב 2לחם חיטה מלא+פסטרמה וטחינה,ארוחת צהריים תאכל אורז,פסטה,תפוח אדמה+חזה עוף או עוף או בשר סינטה
ובמקום הפיצה תאכל 2 פרוסות לחם חיטה מלא+גבינה או קוטג 3%
תוסיף גם 2-3 ירקות בכל ארוחה.
לאחר אימון תקנה אבקה לעלייה במסה או חלבון+4 תמרים או 1בננה

בהצלחה

אני מקוה שאלה עצות- מה לא לעשות.

 

[MOONLight]

למה אתה חושב ששומן רווי הוא לא "בריא"?