ייעוץ להתחיל לשלב ספרינטים באימוני כוח

[החרגול]

תמיד אהבתי ספרינטים, האם כדאי לעשות בנוסף ל3 אימונים של ה5X5 שיש לי בשבוע עוד שני אימונים נוספים של ספרינטים? נגיד אחד של 6 ספרינטים ואחד של 8 ספרינטים..
השאלה אם זה מאט בצורה משמעותית את העליה במשקל גוף? והאם יש תרומות של ספרינטים לאימוני כוח?

 

[-=ALX=-]

תרד ל2 אימוני כח
לאימוני כח יש תרומה לספרינטים , לא ההפך

 

[Anabolizm]

לא בדיוק. אין להם קשר ישיר לקצב העלאת משקלי העבודה, אבל הם יכולים לעזור לך בטווח הארוך:
http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/
http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

 

[MOONLight]

אין טעם לשלב אלא אם אתה בחיטוב עם הפרוטוקולים לשומן עיקש.

 

[החרגול]

למה אין טעם? לא ידעתי שספרינטים זה רק בשביל ה"השומן העיקש"

 

[MOONLight]

אין טעם אם אתה רוצה למזער את ההשפעה על אימוני המשקולות.

 

[החרגול]

יש לי סקוואט בסדר כבר(135 לחמישייה)
ואני על הפנים בכל מה שקשור לריצה, הסקוואט שיפר לי את הניתור, אבל אני חייב לשפר קצת את הסיבולת שלי אני עוד פחות משנה מתגייס...

 

[Anabolizm]

אני בדיוק במקום שלך- מתגייס עוד חצי שנה +- ליחידה שמצריכה כושר ברמה גבוה אבל אני דיי בבעיה עם איך לשלב את הסקוואטים..פשוט הפסקתי את ההתקדמות עם הסקוואט (נשאר עם אותו המשקל ולא מעלה) ומכניס 2-3 אימוני אירובי.

 

[החרגול]

כמה זמן אתה מתאמן במתכונת הזאת?
ירדת במשקל?
לאן אתה מתגייס?

 

[Anabolizm]

מתאמן ככה כבר 3 חודשים בערך..
ירדתי במשקל כשעשיתי חיטוב, ועכשיו כשאני במסה אני עולה, אבל בצורה נורמאלית יותר (לאט לאט), כנראה בגלל האירובי.
זה לא חשוב לאן אני מתגייס.

 

[MOONLight]

שמעתי שבסיירת מטכ"ל צריל לשבור סקוואט עם 200 קילו 3 פעמים.

 

[GODOG]

מתאמן ככה כבר 3 חודשים בערך..
ירדתי במשקל כשעשיתי חיטוב, ועכשיו כשאני במסה אני עולה, אבל בצורה נורמאלית יותר (לאט לאט), כנראה בגלל האירובי.
זה לא חשוב לאן אני מתגייס.

אתה תרגיש כזה מטומטם על משפטים כמו זה אחרי שלא תהיה צעיר פצצות

 

[החרגול]

אויש תעשה טובה, אל תעוף על עצמך..
רק בשביל הפרוטוקול, היחידות הפחות מובחרות עושות את הצבא האמיתי..

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



לאחר תקופה כלשהי של טקסס מת'וד, כשהייתי על סקוואט 160X5X5, יצא לי איזה חודש שפעם בשבוע, בסוף אימון כזה, הייתי עולה על ההליכון לסבב אינטרוואלים בן עשר מחזורים (30-60 שניות). היה די פסיכי, במיוחד שלא טרחתי להחליף את האולסטאר, אבל גם היה בסדר גמור, ואפילו היו תוצאות. מאידך גיסא, זו הייתה תקופה שתפסתי קצת מנוחה מהתקדמות במשקלים.

 

[Anabolizm]

שמעתי שבסיירת מטכ"ל צריל לשבור סקוואט עם 200 קילו 3 פעמים.

זה לא מטכ"ל. דיברתי על זה כמה פעמים פה לאן אני מתגייס, עד שהבנתי שזה יכול להיות דיי טעות לדבר על זה.

אתה תרגיש כזה מטומטם על משפטים כמו זה אחרי שלא תהיה צעיר פצצות

למה שאני ארגיש מטומטם ? כי אני לא מתרברב לאן אני מתגייס כמו ילד בן 5 ?

אויש תעשה טובה, אל תעוף על עצמך..
רק בשביל הפרוטוקול, היחידות הפחות מובחרות עושות את הצבא האמיתי..

לא זילזלתי אפילו לשניה אחת בשאר היחידות והגדודים. יש לי משפחה וחברי משפחה שנהרגו שם.

בעזהי"ת



לאחר תקופה כלשהי של טקסס מת'וד, כשהייתי על סקוואט 160X5X5, יצא לי איזה חודש שפעם בשבוע, בסוף אימון כזה, הייתי עולה על ההליכון לסבב אינטרוואלים בן עשר מחזורים (30-60 שניות). היה די פסיכי, במיוחד שלא טרחתי להחליף את האולסטאר, אבל גם היה בסדר גמור, ואפילו היו תוצאות. מאידך גיסא, זו הייתה תקופה שתפסתי קצת מנוחה מהתקדמות במשקלים.

מטורף גבר ! אבל למה לא לעשות יום אחרי כשהרגליים קצת התאוששו מהסקוואט, ולא ישר אחרי שהם קיבלו הלם מ160 קילו ? 🤪

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

מטורף גבר ! אבל למה לא לעשות יום אחרי כשהרגליים קצת התאוששו מהסקוואט, ולא ישר אחרי שהם קיבלו הלם מ160 קילו ? 🤪

זהו שלא. מסתבר שיותר קל לי לסחוט עוד קצת (הדגשתי, כי אני מדווח כאן מהנסיון שלי, לא מתוך נסיון לטעון משהו עקרוני), בסוף אימון כבד, מאשר לחכות למחר. בסוף אימון כבד אני אמנם תשוש, אבל השריר עוד מגיב. למחרת אני במצב של בקושי ללכת מהכורסה לספה וחזור.

 

[SPF]

תמיד אהבתי ספרינטים, האם כדאי לעשות בנוסף ל3 אימונים של ה5X5 שיש לי בשבוע עוד שני אימונים נוספים של ספרינטים? נגיד אחד של 6 ספרינטים ואחד של 8 ספרינטים..
השאלה אם זה מאט בצורה משמעותית את העליה במשקל גוף? והאם יש תרומות של ספרינטים לאימוני כוח?

לדעתי אם המטרה הראשית שלך היא עליה במשקלים תדחה בינתיים את הספרינטים מאחר ואלו סוחטים כח רב וההתאוששות איטית יותר.
אם אתה מעוניין בשילוב של כח וסיבלות ,אז אתה יכול אבל סביר להניח שההתקדמות במשקלים תפגע במעט.

מתאמן ככה כבר 3 חודשים בערך..
ירדתי במשקל כשעשיתי חיטוב, ועכשיו כשאני במסה אני עולה, אבל בצורה נורמאלית יותר (לאט לאט), כנראה בגלל האירובי.
זה לא חשוב לאן אני מתגייס.

ידידי, אם זה לא חשוב (הדגשה) היית יכול לחסוך זאת מאיתנו כבר בהתחלה שטענת שהיחידה שאתה מתגייס אליה מצריכה כושר קרבי רב, אנו מעריכים את תרומתך למדינה, אך אין צורך להטריל, משפטים כאלו אינן מחזקים את האישיות שלך(קוד השתיקה).
עם-זאת אאחל לך בהצלחה.

 

[Anabolizm]

בעזהי"ת




זהו שלא. מסתבר שיותר קל לי לסחוט עוד קצת (הדגשתי, כי אני מדווח כאן מהנסיון שלי, לא מתוך נסיון לטעון משהו עקרוני), בסוף אימון כבד, מאשר לחכות למחר. בסוף אימון כבד אני אמנם תשוש, אבל השריר עוד מגיב. למחרת אני במצב של בקושי ללכת מהכורסה לספה וחזור.

אני מתאר לעצמי שבטח לא יכולת לזוז יום אחרי 😵