נק' מוניטין:
0
בן 23, גובה 174 משקל 71, לאחרונה שדרגתי מעט את התפריט בגלל שאני מרגיש מעט תקוע ורוצה לעלות עוד במאסה. האם הוא בסדר מבחינת חלבון/פחמימות/שומן? האם צריך להוסיף עוד ירקות או שזה בסדר?
ארוחה 1:
3 כוסות קורנפלקס
2 כוסות חלב 1%
ארוחה 2:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת טונה במים
ארוחה 3:
חזה עוף 200 ג'
פסטה 300 ג'
2 כפות אלף האיים לייט
ארוחה 4:
2 פרוסות לחם מלא
2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 5:
חצי קופסת גבינה 3%
חלמון ביצה קשה + 4 חלבון ביצה קשה
4 פרוסות לחם מלא
ירקות
ארוחה 6 (אחרי אימון / במהלך היום ביום בלי אימון):
סקופ חלבון
חלב 1%
20 שקדים
20 אגוזים
סהכ
כ- 3200 קלוריות
כ- 230 חלבון
כ- 485 פחמימות
כ- 92 שומן
בנוסף לזה אני בדרך כלל משתדל לאכול כ 2 פירות ביום, לפעמים אני שותה אקסל לפני אימון, לפעמים חוטא ב2 פרוסות גבנ"צ עם הטונה (הדברים האלה לא נכללים בספירה הנ"ל)
תודה 🙌
עריכה:
ב "ירקות" בארוחה 5 מדובר על ירק אחד ולעתים 2
ארוחה 1:
3 כוסות קורנפלקס
2 כוסות חלב 1%
ארוחה 2:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת טונה במים
ארוחה 3:
חזה עוף 200 ג'
פסטה 300 ג'
2 כפות אלף האיים לייט
ארוחה 4:
2 פרוסות לחם מלא
2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 5:
חצי קופסת גבינה 3%
חלמון ביצה קשה + 4 חלבון ביצה קשה
4 פרוסות לחם מלא
ירקות
ארוחה 6 (אחרי אימון / במהלך היום ביום בלי אימון):
סקופ חלבון
חלב 1%
20 שקדים
20 אגוזים
סהכ
כ- 3200 קלוריות
כ- 230 חלבון
כ- 485 פחמימות
כ- 92 שומן
בנוסף לזה אני בדרך כלל משתדל לאכול כ 2 פירות ביום, לפעמים אני שותה אקסל לפני אימון, לפעמים חוטא ב2 פרוסות גבנ"צ עם הטונה (הדברים האלה לא נכללים בספירה הנ"ל)
תודה 🙌
עריכה:
ב "ירקות" בארוחה 5 מדובר על ירק אחד ולעתים 2
