ייעוץ קושי בסקוואט ובהתקדמות בSS

[plock88]

משקלים נוכחיים : (היום סגרתי חודש בSS)
דדליפט 102 ק"ג 1X5
סקוואט 100 ק"ג 3X5
בנץ' 71 ק"ג 3X5
חתירה 66 ק"ג 3X5
פרס 47.7 ק"ג 3X5

יש עוד זמן עד שאני אסיים SS , כרגע לא בוער, יש כמה דברים לומר לגבי הסקוואט בלבד:
ב2-3 אימונים אחרונים קיבלתי DOMS בחלק ספציפי ברגל ימין

אבל ברגל ימין רק !! , בעיקר בסגול וגם טיפה מסביב לסגול.
יכול להיות שהפיסוק היה רחב מדי ? בכל מקרה , היום עשיתי פיסוק צר יותר (HB) והיה פסדר, אולי טיפה יותר טוב.
אני אצלם טכניקה בסקוואט באימון הבא. עד כה ,יש למישהו רעיון מאיפה זה מגיע ? ומה כדאי לעשות בנידון ?
** הבעיה בסקוואט בלבד בתכנית SS אצלי , אני מתקשה להתקדם במשקלים , טכניקה ממש משופרת כבר יש לי לעומת אימונים אחרונים אבל הDOMS הזה שתקף אותי ממש מקשה ,מה לעשות ? להוריד ביום ראשון הזה 7 ק"ג ולהעלות אותם מאימון לאימון תוך שבוע ? כמו ריסט קטן כזה..
תודה לעוזרים וסליחה על החפירה!

עריכה - שכחתי לציין שאני משתמש בקריאטין שזה עושה פלאים את האמת אבל בכל הכאב הזה חוזר בסוף האימון וכל סט נהיה כבד יותר מאימון לאימון , יכול להיות שעשיתי תנועה לא טובה בסקוואט (עוד כשהפיסוק היה רחב יותר ?,מלפני כמה ימים)

 

[מר לטיסימוס]

היה לי את זה (אם אני מזהה את המקום נכון), זה נגרם בעיקר מגלישה של הברכיים + עמידה רחבה מדי. תצר עמידה ותשגיח על הברכיים, זה אמור לעבוד תוך כמה אימונים (אם לא צריך לראות מה בדיוק לא בסדר שם).

 

[plock88]

אז זהו , יכול להיות שהעמידה רחבה מדי , בגלל זה בדקתי את עצמי שוב ועשיתי היום ואימון שעבר עמידה צרה יותר וטיפה יותר טוב ,בכל מקרה טכניקה מצולמת תעלה לאתר , וגם בקשר לאיך שאני אתאמן בסקוואט במהלך שבוע הבא,
יש הצעות ?;maeq
כדאי לשפר טכניקה עכשיו עם 7-8 ק"ג פחות ? ולעלות מאימון לאימון ?

 

[COSMOS]

DOMS זה שאתה מרגיש תחושת שריפה במקום המצויין? כי אם כן היה לי את זה בפעם הראשונה שעשיתי סקוואט, לאחר מיכן שיניתי עמידה וזה עבר. (אם בכלל אני מדבר על מה שאתם מדברים..)

 

[plock88]

DOMS הכוונה לכאבים מאוחרים . במהלך הסקוואט מרגישים שריפה ותחושות של מאמץ וכאלה אבל יום אחרי קמים עם כאבים ברגליים . ככה זה אצלי בחלק הסגול וטיפה מסביבו בתמונה. אבל הקטע הוא שרק לפני שבוע התחיל לי הכאב . ומאז קשה להמשיך עם זה . בגלל זה , שיניתי את הפיסוק (צר יותר עכשיו,אני גם עושה HB) ומטפל בגוד מורנינג שיותר טוב עכשיו בהרבה , אז מה שנשאר זה כרגע להפחית עומס בסקוואט. שבוע הבא כנראה אני אוריד משקל ואנסה לתקן את הטכניקה. למישהו יש הצעות אחרות ?

 

[מר לטיסימוס]

אם זה לא עובר או מתעמעם בצורה ניכרת בחימום צריך לראות אם הטכניקה טובה. בכל אופן זה לא יעבור באימון אחד או שניים.

 

[plock88]

אוקי, אז נראלי שכרגע הצעד הטוב ביותר זה להוריד טיפה משקל כדי לא להכביד יותר מדי.

---------- התגובה התווספה ב 22:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:40 ----------

כדאי לעבור ל LB ? .. כרגע בHB , אולי בLB יהיה לי יותר קל