ייעוץ איך התפריט שלי?

[taldaniel]

זה התפריט תזונה שלי כשאני לא ביום אימון ! ההבדל בין הימים הוא שכשאני באימון אני שותה את הגיינר בארוחה מספר 4 עם מים ולא עם חלב.

ארוחה מספר 1 (על הבוקר) - :
חצי מנת גיינר

ארוחה מספר 2 (בבית ספר) - :
שתי פיתות + קופסת טונה אחת

ארוחה מספר 3 :

אורז לבן מבושל (כוס אחת) + 150 גרם חזה עוף לא מבושל , אני לא יודע כמה זה כשזה מבושל פשוט.......

ארוחה מספר 4 :

גיינר.....

ארוחה מספר 5:
3 טוסטים ( 3 פיתות + 3 פרוסות גבינה צהובה )

ערכים קלוריים לתפריט שלי וזה לא כולל את הגיינר:
סה"כ קלוריות: 2691 קלוריות סה"כ חלבון: 162.2 גרם סה"כ שומן: 67.2 גרם סה"כ פחמימות: 354.3 גרם סה"כ כולסטרול: 287.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.6 גרם
הגיינר מוסיף לי עוד 500 קלוריות
37 גרם חלבון
74 גרם פחמימות

אז אתם חושבים שזה בסדר? כי אני לא כל כך עולה במשקל בכל זאת..

עריכה:
משקל:65-66
גובה:1.80
מטרה: מסה, להגיע כמעט ל80 קילו ולכמות מסה מספיקה לחיטוב

 

[Guyb]

זה התפריט תזונה שלי כשאני לא ביום אימון ! ההבדל בין הימים הוא שכשאני באימון אני שותה את הגיינר בארוחה מספר 4 עם מים ולא עם חלב.

ארוחה מספר 1 (על הבוקר) - :
חצי מנת גיינר

ארוחה מספר 2 (בבית ספר) - :
שתי פיתות + קופסת טונה אחת

ארוחה מספר 3 :

אורז לבן מבושל (כוס אחת) + 150 גרם חזה עוף לא מבושל , אני לא יודע כמה זה כשזה מבושל פשוט.......

ארוחה מספר 4 :

גיינר.....

ארוחה מספר 5:
3 טוסטים ( 3 פיתות + 3 פרוסות גבינה צהובה )

ערכים קלוריים לתפריט שלי וזה לא כולל את הגיינר:
סה"כ קלוריות: 2691 קלוריות סה"כ חלבון: 162.2 גרם סה"כ שומן: 67.2 גרם סה"כ פחמימות: 354.3 גרם סה"כ כולסטרול: 287.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.6 גרם
הגיינר מוסיף לי עוד 500 קלוריות
37 גרם חלבון
74 גרם פחמימות

אז אתם חושבים שזה בסדר? כי אני לא כל כך עולה במשקל בכל זאת..

כמה אתה שוקל ומה המטרה שלך?..

 

[taldaniel]

אני שוקל 65-66 עליתי בערך 2-3 קילו עם הגיינר אבל בתקופה של חודש וחצי חודשיים וזה לא מספיק לי..
הגובה שלי הוא 1.80 כמעט
המטרה שלי היא מסה ולהגיע למשקל של כמעט 80