ייעוץ צריך הכוונה מהמומחים שפה...!

[shai2037]

טוב אז ככה
אני ניכנסתי לחיטוב דיי חזק עם תפריט של 90 או מאה גרם פחמימה,
כרגע ירדתי ל50,64 הפחד שלי הוא לא להיתקע כי אני מרגיש די ירידהה איטית אני 14 יום בחיטוב.
שתי שאלות..
1,מה אני עושה כדי לא להיתקע?..
2גבינות 5אחוז בעייתיות בחיטוב בגלל הלקטוז שלהם כמה זה יכול להאט תחיטוב?..
ואם צריך להוציא אותם מהתפריט ולהיסתפק בביצים קשות טונה שייק ולחם דגנים ופסטרמה?..
המטרה שלי להגיע ל9 אחוז שומן ואז מסה מבחינת אופי לגביי משטר חזק אין בעיה שאני רוצה משהו אני משיג אני רק צריך לדעת שאני בדרך הנכונה ואני מקווה שאתם תכוונו אותי לשם!
תודה מראש לעוזרים:193ek:

 

[SweetBamba]

אתה 180 ,שוקל 64 ועושה חיטוב?
אלוהים....
תעשה העמסה כדי לא להיתקע,פעם בעשרה ימים ולאט לאט תוריד בימים עד שתגיע לפעם בשבוע
תתכונן להראות כמו שלד

 

[SPF]

אותי נורא מעניין לדעת מה יש לחטב על משקל של 64?
אתה יכול להעלות תמונה?

 

[shai2037]

לא לא לא חחח
איפה ראיתם תנתונים האלהה?..
אני 180 שוקל 85 זה הנתונים שלי ואני על 14 אחוז שומןן..
שכתבתי שכרגע ירדתי ל50 או 64 התכוונתי לגרם פחמימה התחלתי ממאה גרם פחמימה ועכשיו אני על 60
גם ל50 מגיע
אני רוצה להעלות תמונות גם כדי שתגידו לי אחוזי שומן אבל צריך להיות יותר זמן באתר או משהו כזה.
אם אפשר עכשיו לקבל תשובות טובות אני באמת צריך תהכוונה שלכם..

 

[MOONLight]

אם אתה עושה דל פחמימה CDK רד מתחת ל30 גרם. אם כבר אז כבר.