ייעוץ מה לשפר בתוכנית

[taldaniel]

אימון A:
חזה:
בנץ' פרס 3X8
חזה עליון עם משקולות 3X8
פליי (תמליצו לי אם שיפוע של חזה עליון או לא) 3X8

יד אחורית:
דאמבל מאחורי הראש בישיבה 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל!) - 3X8

רגליים:
סקאווט 3X5
לג פרס 3X8
פשיטת ברכיים במכונה 3X8
תאומים בלג פרס

אימון B:

אני מתחיל ידיים בגלל שהדדליפט יעייף אותי לכל ההמשך של האימון

יד קידמית:
פשיטת מרפקים עם מוט W - 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות וסיבוב בתחילת החזרה - 3X8

כתפיים:
פרס 3X5
הרחקה לצדדים עם מרפקים לא ישרים (לא נעולים) 3X8
תמצליצו לי עוד תרגיל בבקשה

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום
פולי עליון 3X8
חתירה 3X8
דדליפט 1X5

את התרגילים המורכבים יותר עשיתי עבודה של 5 חזרות כאילו כוח אם זה לא טוב תגידו לי
תגידו לי מה להוריד או להוסיף בבקשה
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע : ראשון, שני, רביעי, חמישי אם זה בסדר
התוכנית היא למסה כמובן
תודה !

 

[HaMBurGer]

למה כל כך הרבה נפח?

 

[taldaniel]

מה זאת אומרת? זה המטרה של התוכנית בעצם.. אתה מתכוון שעדיף כוח רק?

 

[MisterHamster]

אין סיבה לעשות סקוואט, לג פרס ופשיטת ברכיים ואין סיבה לעשות מתח פולי וחתירה.

יש בפורטל תוכנית AB דומה מאוד לזאת תעשה אותה - http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

הAB הראשונה.

 

[HaMBurGer]

מה זאת אומרת? זה המטרה של התוכנית בעצם.. אתה מתכוון שעדיף כוח רק?

תלוי ברמת המתאמן, המטרות שלו והאמצעים.

מה המשקלי עבודה שלך?