אני בן 21, שוקל 83 ק"ג והגובה שלי הוא 1.82 מ'.
לפני שמונה חודשים שקלתי 121 ק"ג. את כל המשקל הזה הורדתי בחודשים האחרונים, בהתחלה ע"י ריצה בלבד, ולפני ארבעה חודשים התחלתי גם לעשות פק"לים (מתח, שכיבות שמיכה, בטן). רק בחודש האחרון התחלתי להתאמן בחדר כושר, וגם זה מתחלק לשתיים: עבדתי שלושה שבועות במין מכולת כושר בצבא, עם תכנית שחבר המליץ לי עליה, ובשבוע האחרון התחלתי להתאמן במכון כושר ליד הבית עם תכנית שמאמן שם בנה לי. אני כבר התאמנתי בעבר בחדר כושר, בגיל 16-18, ככה שאני מכיר את העולם הזה (בערך), אבל אף פעם לא התעמקתי בהבדל שבאימונים בין חיטוב לעלייה במסה. אני בכושר טוב , ויש לי מסת שריר מסויימת, לא מטורפת, אבל אני לא קטן.
מטרת האימון שלי היא חיטוב, ובהתחלה (התכנית שהחבר המליץ עליה), עבדתי לרוב ע"פ כל מה שמומלץ עליו באתר, כלומר להתאמן 3-4 פעמים בשבוע על כל השרירים המקובלים, 3 סטים של 8-10 חזרות, מנוחות של 1.5 וכו'. לפני שבוע המאמן בחדר כושר בנה לי תכנית שאני לא מצליח להבין למה היא בנויה כמו שהיא בנויה, כי היא נמצאת באמצע.
התכנית שלי היא כזו:
חימום 5 דקות.
מתח - 7 חזרות, מקבילים - 10 חזרות, שכיבות שמיכה - 15 חזרות, הכל ברצף, ואז מנוחה של דקה וחצי, X3.
פולי עליון רחב (גב) - 15 חזרות, לחיצת חזה בישיבה (במכונה) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוה, X3.
הרחקת ידיים עם משקולות חופשיות (לכתפיים) - 15 חזרות, ואז אותות דבר אבל בשכיבה על ספסל על הבטן, (לכתף אחורית) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוחה X3.
תרגיל לארבע ראשי (במכונה) - 15 חזרות, תרגיל ל- Hamstrings (גם מכונה) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוחה X3.
תרגיל פולי עליון (ליד אחורית) - 15 חזרות, יד קדמית עם משקולות חופשיים (כשהמשקולות תמיד אנכיים לקרקע) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוחה X3.
בטן - גם כן שלושה תרגילי בטן ברצף שכל תרגיל בין 15 ל- 20 חזרות, דקה וחצי ואת זה רק X2.
ואז חצי שעה של ריצה קלה (דגש על קלה).
חשוב לציין שגם בין תרגיל לתרגיל המאמן המליץ על מנוחה של דקה וחצי. בכל התרגילים מדובר על בעצם שתי תרגילים (לפחות) ברצף, ואז מנוחה.
אני מבין מספיק כדי לראות שקורה פה מין סוג של אימון סופרסטים כזה אבל קראתי שזה אחד הדברים שלא כדאי לעשות בזמן עבודה על חיטוב.
אם מישהו יוכל להגיד לי בבקשה עם האימון הזה הוא בכלל רלוונטי למטרה שלי או אם אני יכול לזרוק אותו לפח, אני אודה לו מאוד.
לפני שמונה חודשים שקלתי 121 ק"ג. את כל המשקל הזה הורדתי בחודשים האחרונים, בהתחלה ע"י ריצה בלבד, ולפני ארבעה חודשים התחלתי גם לעשות פק"לים (מתח, שכיבות שמיכה, בטן). רק בחודש האחרון התחלתי להתאמן בחדר כושר, וגם זה מתחלק לשתיים: עבדתי שלושה שבועות במין מכולת כושר בצבא, עם תכנית שחבר המליץ לי עליה, ובשבוע האחרון התחלתי להתאמן במכון כושר ליד הבית עם תכנית שמאמן שם בנה לי. אני כבר התאמנתי בעבר בחדר כושר, בגיל 16-18, ככה שאני מכיר את העולם הזה (בערך), אבל אף פעם לא התעמקתי בהבדל שבאימונים בין חיטוב לעלייה במסה. אני בכושר טוב , ויש לי מסת שריר מסויימת, לא מטורפת, אבל אני לא קטן.
מטרת האימון שלי היא חיטוב, ובהתחלה (התכנית שהחבר המליץ עליה), עבדתי לרוב ע"פ כל מה שמומלץ עליו באתר, כלומר להתאמן 3-4 פעמים בשבוע על כל השרירים המקובלים, 3 סטים של 8-10 חזרות, מנוחות של 1.5 וכו'. לפני שבוע המאמן בחדר כושר בנה לי תכנית שאני לא מצליח להבין למה היא בנויה כמו שהיא בנויה, כי היא נמצאת באמצע.
התכנית שלי היא כזו:
חימום 5 דקות.
מתח - 7 חזרות, מקבילים - 10 חזרות, שכיבות שמיכה - 15 חזרות, הכל ברצף, ואז מנוחה של דקה וחצי, X3.
פולי עליון רחב (גב) - 15 חזרות, לחיצת חזה בישיבה (במכונה) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוה, X3.
הרחקת ידיים עם משקולות חופשיות (לכתפיים) - 15 חזרות, ואז אותות דבר אבל בשכיבה על ספסל על הבטן, (לכתף אחורית) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוחה X3.
תרגיל לארבע ראשי (במכונה) - 15 חזרות, תרגיל ל- Hamstrings (גם מכונה) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוחה X3.
תרגיל פולי עליון (ליד אחורית) - 15 חזרות, יד קדמית עם משקולות חופשיים (כשהמשקולות תמיד אנכיים לקרקע) - 15 חזרות, דקה וחצי מנוחה X3.
בטן - גם כן שלושה תרגילי בטן ברצף שכל תרגיל בין 15 ל- 20 חזרות, דקה וחצי ואת זה רק X2.
ואז חצי שעה של ריצה קלה (דגש על קלה).
חשוב לציין שגם בין תרגיל לתרגיל המאמן המליץ על מנוחה של דקה וחצי. בכל התרגילים מדובר על בעצם שתי תרגילים (לפחות) ברצף, ואז מנוחה.
אני מבין מספיק כדי לראות שקורה פה מין סוג של אימון סופרסטים כזה אבל קראתי שזה אחד הדברים שלא כדאי לעשות בזמן עבודה על חיטוב.
אם מישהו יוכל להגיד לי בבקשה עם האימון הזה הוא בכלל רלוונטי למטרה שלי או אם אני יכול לזרוק אותו לפח, אני אודה לו מאוד.
נערך לאחרונה:
