ייעוץ תחילת העמסה

[shai2037]

טוב אז ככה אחרי שבוע דל פחמימה
אני מתחיל העמסה
כמה שאלות לגבייי זה..,
1 הפחמימות שאכלתי היום לפני האימון אני מחשיב אותם בהעמסה או שאני מתחיל לספור מהארוחה שאחרי האימון?..
2העמסה אמורה להיות 30 שעות שאותם אני פורס ל8 10ארוחות?
3לחם ללא גלוטן זה טוב?..
תודה מראש לעוזריים:193ek:

 

[MOONLight]

1. מחשיב - אבל שוב זה לא כזה קריטי.

2. 24-48, אני מעדיף 24 שעות של זלילה ופחמימות עם אינדקס גבוה. יותר מ48 שעות כדאי לשים יותר לב לסוג הפחמימה למרות שזה גם לא כזה קריטי. לגבי הפריסה תזלול מתי שבא לך. (לא מדבר על מקרה של לאכול הכל בפעם אחת כמו בסגנון דיאטת IF).

3. ליהודים רק.

 

[din]

לפי דיאטת פליאו... עדיף כמה שיותר להימנע מגלוטן..