ייעוץ שלום לכולם

[Chen]

שלום לכולם אני חדש פה בעבר הייתי בקהילה איך אומרים.. קצת פחות מקצועית..
ואני מאמין שפה יש אנשים שקצת יותר מבינים עניין קיצר אהלן לכולם אני חן 😃

אני אשמח אם תגידו לי מה לשפר בתוכנית שלי אינה היא-

A-
Bench 5x3
Squat 5x3
פרפר משקולות חופשיים 8x2
יד קדמית 8x2

-B
1x5 DEADLIFT
5x3 PRESS
BENTOVER 5x3
מתח 3 סטים וכל אימון עולים בחזרות..
חתירה 8x3
לחיצה צרפתית 8x3

אני בניתי את התכנית מה אתם אומרים עליה איך לשפר וכו' אני אשמח לביקורת ובבקשה אם אתם עוזרים אל תגידו תוסיף את זה ואת זה או תוריד את זה ואת זה פשוט תערכו אותה ותשלחו לפה תגובה אם אתם יכולים תודה.

הגיל שלי 16.4 משקל 68 גובה מטר 75-6 אימון קודם עשיתי BENCH וסקוואט תגידו לי אם הטכניקה טובה בבקשה ואני יודע שבסקוואט אני לא שובר מקביל זה בגלל שהמוטות ביטחון שם קצרים רצח ואני מפחד ליפול לבור בכל מקרה אני אשמח לתגובות תודה אנשים;susss

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OJmMKOmyVQc

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dtMw-i06zK0


גם אני אשמח אם תגידו לי איך לפרסם פה את הסרטון של יוטיוב במרובע כזה..

 

[Snatch]

עדיף שהתוכנית תראה ככה
A
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 1X5
ל. צרפתית (מיותר לדעתי)

B
סקוואט 3X5
פרס 3X5
חתירה/מתח רחב עם משקל
יד קדמית(שוב,מיותר)

בקשר לטכניקות
סקוואט- תתגבר על הפחד משבירת מקביל. אם אתה רוצה לתרגל טכניקה תוריד משקל.

בנץ' לא כל כך רואים מהזווית הזאת אבל ממה שכן רואים אתה יכול להרים יותר, הכף יד לא בקו ישר עם האמה (יכול לגרום לך לדלקת או פציעה כלשהי) ואתה לא נראה מכווץ בכלל.

 

[Chen]

עדיף שהתוכנית תראה ככה
A
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 1X5
ל. צרפתית (מיותר לדעתי)

B
סקוואט 3X5
פרס 3X5
חתירה/מתח רחב עם משקל
יד קדמית(שוב,מיותר)

בקשר לטכניקות
סקוואט- תתגבר על הפחד משבירת מקביל. אם אתה רוצה לתרגל טכניקה תוריד משקל.

בנץ' לא כל כך רואים מהזווית הזאת אבל ממה שכן רואים אתה יכול להרים יותר, הכף יד לא בקו ישר עם האמה (יכול לגרום לך לדלקת או פציעה כלשהי) ואתה לא נראה מכווץ בכלל.

אוקי תודה על התגובה גבר לעשות 4 סטים של חימום לפני בנץ\סקוואט ודדליפט נכון?

בקשר לסקוואט בסדר גמור אני ימשיך להתאמן וישבור מקביל .

בקשר לבנץ לא כל כך הבנתי מה זאת אומרת שכף היד בקו ישר עם האמה אשמח אם תביא לי דוגמא או משהו או אם תסביר יותר טוב ואני מכווץ אל תדאג זאת פשוט חולצה אוורירית כזאת שנותנת לי חופש תנועה אז לא רואים שאני כל כך מכווץ..

 

[Snatch]

מידע על חימום יש פה
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#29
תרד קצת למטה

הטעות עם היד בבנץ' מופיעה פה, לא זוכר איזה מספר אז פשוט תראה הכל