נק' מוניטין:
237
קודם כל בסטים של החימום ואם אתה יכול בסטים הראשונים תחזיק את המוט רגיל(לא משולב) ותשתמש במשולב רק כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להחזיק יותר.
בסט האחרון אתה יכול להחזיק את המוט כמה שניות או לשים אותו על מוטות בטיחות של איזה כלוב ופשוט להחזיק את המשקל בלי להרים.
אחיזה משתפרת מהר אבל אם אתה רוצה מגנזיום אנשים פה יציעו לך כבר מאיפה שהם אוהבים להזמין.
בסט האחרון אתה יכול להחזיק את המוט כמה שניות או לשים אותו על מוטות בטיחות של איזה כלוב ופשוט להחזיק את המשקל בלי להרים.
אחיזה משתפרת מהר אבל אם אתה רוצה מגנזיום אנשים פה יציעו לך כבר מאיפה שהם אוהבים להזמין.
- פותח/ת השרשור
- #4
http://www.urihirsch.com/product.aspx?itemId=116
כן הביאו לי את זה כבר אבל אני קצת לחוץ עם זה ואני צריך את זה עד יום ראשון באימון A אז אני מעדיף שאם יש חנות במרכז אני כבר אלך לשם עם האוטו (נהגים חדשים אף פעם לא יפספסו אפשרות לנהוג 😃)
ואלכס זוכר שענית לי בקשר למתיחה הזאת במפסעה שלי, כמה זמן לוקח לזה לעבור בערך?
כן הביאו לי את זה כבר אבל אני קצת לחוץ עם זה ואני צריך את זה עד יום ראשון באימון A אז אני מעדיף שאם יש חנות במרכז אני כבר אלך לשם עם האוטו (נהגים חדשים אף פעם לא יפספסו אפשרות לנהוג 😃)
ואלכס זוכר שענית לי בקשר למתיחה הזאת במפסעה שלי, כמה זמן לוקח לזה לעבור בערך?
נק' מוניטין:
-33
יש לך את קטבלבלס כמו שאלכס אמר יש לך לקנות באבקה מריקושט זאת רשת של טיפוסי הרים
לפי מה שאמרת זה היה נשמע כמו כיווץ. בכל מקרה בשביל לשפר גמישות אתה צריך לעשות 3 אימונים בשבוע למשך 6 שבועות כמו שכתבתי לך.
אם זו מתיחה קלה אז רק ההחלמה תהיה 4-6 שבועות.
כואב לך כשאתה מותח את האיזור?
- פותח/ת השרשור
- #7
כואב לא אבל כשאני עושה את המתיחה הזאת:
http://www.exrx.net/Stretches/HipAdductors/SideLunge.html
אני מרגיש הרבה פעמים סוג של התכווצות ברגל הנגדית (לא הישרה), לא יודע אם זה קשור או משהו
אתה יכול לעשות גם תרגילי אחיזה, לי אישית זה ממש.
נגיד השיא שלך זה 112.5, תקח בהתחלה 60 קילו, תחזיק למשך 45 שניות [ אחיזה רגילה, לא משולבת], וככה הלאה בקפיצות של כמה שאתה רוצה..
אני עושה את זה אימון אחרי האימון של הדדליפט..ובלי מגנזיום או דברים כאלה.
בהצלחה 😃
נגיד השיא שלך זה 112.5, תקח בהתחלה 60 קילו, תחזיק למשך 45 שניות [ אחיזה רגילה, לא משולבת], וככה הלאה בקפיצות של כמה שאתה רוצה..
אני עושה את זה אימון אחרי האימון של הדדליפט..ובלי מגנזיום או דברים כאלה.
בהצלחה 😃
