- פותח/ת השרשור
- #3
בחודש יוני חזרתי להתאמן אחרי הפסקה של שנה.
עושה היום בנץ פרס 60 ק"ג 5x5,
מקבילים 2x8 עם משקולת של 8 ק"ג (אני שוקל 78)
תוכנית ab כזו:
a:
חזה - 5x5
מקבילים 2x8
פרס בעמידה 3x8
יד אחורית
בטן.
b:
מתח 3x8 (עם משקל)
bor 2x8
סקוואט 4x6
מכרעים 2x8
יד קדמית
עושה היום בנץ פרס 60 ק"ג 5x5,
מקבילים 2x8 עם משקולת של 8 ק"ג (אני שוקל 78)
תוכנית ab כזו:
a:
חזה - 5x5
מקבילים 2x8
פרס בעמידה 3x8
יד אחורית
בטן.
b:
מתח 3x8 (עם משקל)
bor 2x8
סקוואט 4x6
מכרעים 2x8
יד קדמית
נק' מוניטין:
28,250
מה זה התקדמות סבירה בחזה האמצעי תגיד לי? איך אתה בודק את זה?
- פותח/ת השרשור
- #7
אני רואה שגדלתי בצידי החזה (מה שקרוב לבית שחי)
וקצת מעל החלק התחתון שלו.
בחלק העליון לא רואים שום התקדמות, כאילו שבכלל לא התאמנתי.
התוכנית שלי לקוחה מהפורטל.
מצטער בשמם אם זה לא ריאלי בשבילך.
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
מקבילים הם כן לחזה. דרך ביצוע מסויימת של התרגיל מאפשרת לתת דגש גדול יותר לתלת ראשי. אבל החזה עובד תמיד. ;a2gasg
והחזה שלו כן גדל, תראה את הפוסט אאחרון שלו.
סך הכל משקלי העבודה הם נמוכים מאד ועם ההתקדמות במשקלים תוסג גם התקדמות במסה.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #11
אז מה שאתה ממליץ לי זה בעצם להתמקד במשקלים בבנץ' ולא להוסיף שום תרגיל נוסף ?
מה לא היה ברור לך במה שכתבתי ובמה שהגיבו לך ?
1. כשאני עושה מקבילים אני מבליט חזה ולוקח את הזרועות אחורה
2. הלוואי והייתי קם עם כאבים בחזה עליון, זה היה מוכיח שהוא עבד.
וכמו שאמרתי- התוכנית לקוחה מהפורטל. אם יש לך טענות \ מענות יש שם תיבה שנועדה למטרה הזו.
נק' מוניטין:
-127
נק' מוניטין:
62,133
קח עוד קצת. ופעם הבאה שתדבר כמו ילד מפגר, תקבל גם מנוחה של כמה ימים.
- פותח/ת השרשור
- #16
3 חזרות זה לא מעט מדי ? (כשזה עם משקלי עבודה ולא בחימום)
אני הולך היום לעשות אימון וחשבתי על בנץ' 5x5, מקבילים 2x8 + משקל, פלייס בשיפוע עליון 3x5.
זה בסדר, או שזה יותר מדי נפח ?
בהנחה שאני צריך להתאושש עד יום שני-שלישי לאימון זהה.
תראה לי יש בעיה דומה, החזה שלי בפיגור ביחס לשאחר הגוף.
אני מבין שאצלך זה נקודתית חזה עליון.
אצל רוב האנשים אם תשים לב החלק החיצוני מלא יותר מהפנימי כי גם השומן לרוב מצטבר בחלק החיצוני יותר מאשר הפנימי, חוצ-מזה אתה בטח אומר את זה כי אתה לא רואה את הפס אמצע של החזה (השערה) שהרבה פעמים קשור לא.ש לא מספיק נמוך.
בכל אופן, החזה מחולק לשניים עליון ותחתון. לא ניתן לעבוד רק על חלק פנימי זה די מיתוס.
למרות שיש כאלו שטוענים שניתן לשים דגש על חלק פנימי תוך אימוץ של הסיבים הפנימיים יותר, אישית אני חושב שזה חרטא.
שורה תחתונה: גנטיקה,גנטיקה,גנטיקה. משקלים,משקלים,משקלים.
זו המשוואה שנתנו לי.
נ.ב.
בא.ש שומן נמוך החזה תמיד נראה טוב יותר ובעצם גם שאר הגוף.
לא ניתן לעבוד רק על ה"חלק הפנימי" של החזה
אני מבין שאצלך זה נקודתית חזה עליון.
אצל רוב האנשים אם תשים לב החלק החיצוני מלא יותר מהפנימי כי גם השומן לרוב מצטבר בחלק החיצוני יותר מאשר הפנימי, חוצ-מזה אתה בטח אומר את זה כי אתה לא רואה את הפס אמצע של החזה (השערה) שהרבה פעמים קשור לא.ש לא מספיק נמוך.
בכל אופן, החזה מחולק לשניים עליון ותחתון. לא ניתן לעבוד רק על חלק פנימי זה די מיתוס.
למרות שיש כאלו שטוענים שניתן לשים דגש על חלק פנימי תוך אימוץ של הסיבים הפנימיים יותר, אישית אני חושב שזה חרטא.
שורה תחתונה: גנטיקה,גנטיקה,גנטיקה. משקלים,משקלים,משקלים.
זו המשוואה שנתנו לי.
נ.ב.
בא.ש שומן נמוך החזה תמיד נראה טוב יותר ובעצם גם שאר הגוף.
לא ניתן לעבוד רק על ה"חלק הפנימי" של החזה
