ייעוץ האם אפשר להוסיף תרגיל לחזה עליון ?

[Enforcer]

עד היום ראיתי התקדמות סבירה בחזה האמצעי, אבל אני לא רואה שום גדילה בחזה העליון.
אני עושה 3x6 חזה בנץ' פרס
2x8 מקבילים עם משקל.

באימון האחרון עליתי בבנץ' פרס ל- 5x5.

אפשר להוסיף 3x6 לחזה עליון ? אולי לקזז בסטים האחרים של החזה בשביל להוסיף את זה?

 

[niros1979]

בכלל יש שאומרים חזה עליון וחזה תחתון זה קישקוש ... חזה זה חזה ...

 

[Enforcer]

תראה לי יש בעיה דומה, החזה שלי בפיגור ביחס לשאחר הגוף.
אני מבין שאצלך זה נקודתית חזה עליון.
אצל רוב האנשים אם תשים לב החלק החיצוני מלא יותר מהפנימי כי גם השומן לרוב מצטבר בחלק החיצוני יותר מאשר הפנימי, חוצ-מזה אתה בטח אומר את זה כי אתה לא רואה את הפס אמצע של החזה (השערה) שהרבה פעמים קשור לא.ש לא מספיק נמוך.
בכל אופן, החזה מחולק לשניים עליון ותחתון. לא ניתן לעבוד רק על חלק פנימי זה די מיתוס.
למרות שיש כאלו שטוענים שניתן לשים דגש על חלק פנימי תוך אימוץ של הסיבים הפנימיים יותר, אישית אני חושב שזה חרטא.

שורה תחתונה: גנטיקה,גנטיקה,גנטיקה. משקלים,משקלים,משקלים.
זו המשוואה שנתנו לי.

נ.ב.
בא.ש שומן נמוך החזה תמיד נראה טוב יותר ובעצם גם שאר הגוף.
לא ניתן לעבוד רק על ה"חלק הפנימי" של החזה

האחוז שומן שלי באמת לא נמוך (לדעתי 15-16%) מאחר ואני לא עושה כרגע שום דבר בשביל להוריד אותו.
אני אוכל מה שבא לי בלי לספור קלוריות.
התפריט היומי שלי כולל המון בשרים שומניים - אסאדו \ אנטריקוט \ כבד אווז על בסיס יומי, ואוכל של אולמות אירועים כולל אלכוהול וקינוחים חופשי.

במרץ-אפריל אני אתחיל חיטוב.

 

[SPF]

בסדר אחי,אם אתה במסה אז אין לזה חשיבות כרגע.
כשתגיע לחיטוב תנסה להגיע ל10%, ואז תוכל באמת לעמוד על הצורה של החזה שלך.
סביר שתראה שהוא די מאוזן.

 

[Satan-Shor]

תעלה משקלים. ביום שתצליח להוסיף עוד איזה 40 קילו על 5, החזה שלך יהיה גדול יותר, גם העליון. אם אתה מאד מאד רוצה, אתה יכול להמיר את המקבילים והפרס בלחיצות בשיפוע חיובי.
אבל לדעתי זה הכל מיותר. תעשה פעמיים בשבוע 3X5 ותעיף את כל תרגילי העזר עד שתהיה מספיק חזק.

 

[Enforcer]

אתמול עשיתי בנץ' 5x5 והצלחתי לעלות במשקל ל-70 ק"ג
אח"כ פלייס 3x8 בשיפוע חיובי עם משקל שכנראה פגע לי קצת בטכניקה
ואז מקבילים 2x8 עם משקל.

זה יותר מדי נפח ?

 

[HaMBurGer]

לפני 3 חודשים הייתי פה פעיל מאוד,היתאמנתי 6 חודשים...אז תן כבוד

חמוריקו, לילדים כמוך המקום זה FXP. התבלבלת בכתובת?

 

[Hildrom]

יש לך 6 הודעות איזה פעיל מאוד?

ו 6חודשים זה לא הרבה.

אולי אתה מכיר תמשתמש AMIR2000 ? זה אני
טוב דיי בוא נעשה סולחה,בא לך ננגב חומוס בפיתה ?

 

[Enforcer]

ביזיון שכל החפירות האלה באשכול ועדיין לא מחקו את זה

 

[coldfire]

ומה עם כל החפירות שלך? לא ביזיון שלא מחקו אותן?

 

[Enforcer]

ומה עם כל החפירות שלך? לא ביזיון שלא מחקו אותן?

מישהו אמר לך לא למחוק ?
לא מתאים לך אל תקרא.

 

[MOONLight]

אז מה אם יש הטרלות\צחוקים. זה סה"כ לא השתלט על האשכול וקבלת תשובות.

 

[coldfire]

מישהו אמר לך לא למחוק ?
לא מתאים לך אל תקרא.

באותה מידה אני יכול גם למחוק כל מה שלא מתאים לי. אתה נמצא בפורום הרבה זמן ולא למדת כלום.

אני ממליץ לך להפסיק להתעסק בכל המסביב שאתה מתעסק איתו שקשור לאימונים, ולהתחיל להשקיע באימונים עצמם. אני אתן לך רמז: אמור להיות שם מאמץ.

 

[Enforcer]

באותה מידה אני יכול גם למחוק כל מה שלא מתאים לי. אתה נמצא בפורום הרבה זמן ולא למדת כלום.

אני ממליץ לך להפסיק להתעסק בכל המסביב שאתה מתעסק איתו שקשור לאימונים, ולהתחיל להשקיע באימונים עצמם. אני אתן לך רמז: אמור להיות שם מאמץ.

אם היית קורא או שואל אם אני מתאמץ אולי היית רואה שאני מספיק מתאמן ונותן מה שאני יכול.
אתה מעדיף לבוא ולחפור וחושב שאתה מצחיק אז שא ברכה.

 

[Enforcer]

התחלתי לעשות פלייס בשיפוע עליון, אבל אני מרגיש שאני משקיע יותר מדי בלייצב ולא מרגיש בכלל את החזה...
זה הכי יעיל לחזה עליון במידה ולא מומלצת עוד לחיצה ?

 

[nadav34]

בעיקרון תעשה 3 תרגילים
1- בנץ פרס שזהו התרגיל העיקרי- 3 סטים- 5-6 חזרות
2- בנץ בשיפוע חיובי
3- פרפר- עם משקולות בשכיבה על ספסל
שיפוע שלילי- אני לא עושה - הבנתי שזה לא מוסיף כלום
התרגיל העיקרי זה ה1- ואם שמה אתה עושה רק 70 אחרי תקופת הזמן שאתה מתאמן
יש לך בעייה או באוכל או בטכניקה
כל מתאמן ממוצע יכול להגיע ל 90-100- 5 חזרות ללא בעיה מיוחדת לאחר שנה של אימונים

 

[coldfire]

אם היית קורא או שואל אם אני מתאמץ אולי היית רואה שאני מספיק מתאמן ונותן מה שאני יכול.
אתה מעדיף לבוא ולחפור וחושב שאתה מצחיק אז שא ברכה.

התחלתי לעשות פלייס בשיפוע עליון, אבל אני מרגיש שאני משקיע יותר מדי בלייצב ולא מרגיש בכלל את החזה...
זה הכי יעיל לחזה עליון במידה ולא מומלצת עוד לחיצה ?

🙄