ייעוץ תחילת העמסה..

[shai2037]

תחילת העמסה שלישית...!
אז ככה
היום עשיתי אימון ואחריו התחלתי את העמסה
לקחתי שייק+חטיף חלבון+פיתה
חלבון:50
פחמימה:80
שומן:8
השאלה שלי היא כזאת אני מחשיב תערכים האלה
בתפריט של העמסה או שאני סופר אותם עם הערכים של היום?..
ועוד שאלה אחת,
אני מיתכוון לסיים תהעמסה הזאת עם ערכים כאלה
חלבון130
פחמימה:700
שומן40
שזה יוצא 1400 מעל הrmr שליי זה טוב?..
או שאני יקצץ תפחמימה ל600 ואז יצא לי 1000 מעל הrmr?..
תודה מראש לעוזרים:193ek:

 

[tomerperetz]

על כמה פחמימה אתה ביום יום ? מחינת ערכים זה נראה סבבה

 

[shai2037]

.....

בימים הדלים שלי,
אני עומד על 50 גרם פחמימה

 

[Reflect]

לא הבנתי מה השאלה? על הפרש של 400 קלוריות בהעמסה?
בדרך כלל לא סופרים בכלל קלוריות בהעמסה. אני מכניס משהו כמו 5-6 אלף קלוריות.

 

[shai2037]

יש שתי שאלות אחיי
1אם זה בסדר להכניס 1400 מעל הrmrשלי
זהו וניראה לי שעניתה לי חחחחח אז אין בעיה להגיע גם להפרש של מעל 2000קלוריית מעל הrmrשלי?..
שאלה אחרונה
כמה גרם שומן הכי מינמום אפשר להגיע כאילו מה החישוב של השומן ביום העמסה כמה כפול קילו מישקל גוף?..

 

[Reflect]

לא, אין שום בעיה. חלק חשוב בהעמסה הוא הקטע הפסיכולוגי. לא להתעסק בחרא של החישובים שגם ככה אתה עסוק בהם כל השבוע.

העמסה טובה תהיה 15% מהתפריט שומן, 15% חלבון ו-70% פחמימה.