ייעוץ תוכנית חיטוב FBW - שיפצורים אפשריים?

[clue less]

תודה לכול מי שראה את האשכול הקודם שלי ועזר לי להבין בקטנות.
החלטתי ללכת על חיטוב אחרי כל מה שקראתי ונכנסתי לקילוגרם ובחרתי בFBW..
האם אני יכול להוסיף עוד תרגיל לחזה?ואולי גם לכתפיים?
(בתוכנית עצמה יש רק בנץ פרס) אני רוצה להוסיף פרפר..אם כן כמה סטיםXחזרות?
תודה.

 

[sharont]

בשביל מה אתה צריך להוסיף עוד תרגיל לחזה?
אתה נכנס לחיטוב בכל מקרה לא תגיע להתקדמות מבחינת משקלים /מסת שריר.
פשוט תשתמש בתוכנית שכתובה שם ,תקפיד על התזונה כמו שצריך ואתה בדרך הנכונה.
להוסיף/להחסיר תרגילים לדעתי זה התעסקות במסה ולא בחיטוב שהתאוששות באימונים שלך הרבה יותר נמוכה.

 

[clue less]

אם אני יוסיף זה יהרוס משו? החזה אצלי זה האיבר הכי מפותח ואני לא רוצה שיעלם לי סתם בחיטוב
ומבחינת אירובי..אפשר לרוץ לפני האימון משקולות או שזהה יפגע במשהו?

 

[sharont]

זה עלול לפגוע בהתאוששות,מה שבסופו של דבר יכול לפגוע בירידה במשקל וכו..
אתה יכול לעבור על כמה מהמאמרים שקשורים לנושא(לא זוכר בדיוק איזה מהם ) רשום שם שאפשר להוריד את מספר הסטים + מס' תרגילים ועדיין אפשר לשמור על מסת השריר.
לגבי הריצה אתה יכול לעשות מה שנוח לך זה לא יפגע.

 

[SPF]

נו, ואם החזה שלך מפותח למה שהוא ייעלם אם אתה מספק לו גירוי?
ואתה חושב שככל המרבה הרי זה משובח?

 

[Shamen]

גם אני רוצה להבין בעניין הזה..הרי כל תרגיל זה שריר אחר..אם אני לא יעשה שריר אחד במשך החיטוב הוא לא יעלם?

 

[SPF]

ידידי, לא כל-כך ברור לי על איזה "שריר אחר" אתה מדבר בחזה.
החזה מורכב משני שרירים בעיקר:
התחתון שמחובר לצלעות ה3-5 והידוע בשמו -Pecotrails minor.
והעליון זה שבעצם את רואה - Pectorails major.
כל התרגילים עובדים על אותו השריר, רק בזוויות שונות.

 

[HaMBurGer]

3-4 סטים לשריר גדול ו 1-2 לקטן. חזה= שריר גדול ויספיקו לו 4 סטים.

הייתי עושה 4 סטים של בנץ', ואם לא אז 2 סטים של בנץ' שטוח+ 2 של בנץ' עליון\ פרפר.

כתפיים עובדות לך חזק בתרגילי חזה וגב, אין צורך לתת עליהם דגש מיוחד, 2-3 סטים של אוברהד פרס יספיקו ( בתכנית FBW)