ייעוץ תפריט לחיטוב

[Shamen]

בטעות פתחתי את אותו האשכול באימונים..:\

בכל מקרה..שוקל 96 גובה 180 בן 18

הלכתי לפורטל של קילוגרם ובחרתי את התפריט הזה..שינתי בו והורדתי כמה דברים
הביצים שכתוב בתפריט המקורי היה כתוב ביצה אני חישבתי את הביצים בתור ביצים קשות.
אשמח להסתכלות ולדעות בנושא.

ארוחה 1 - 7 בבוקר
1 פרוסות לחם אחיד
2 כוסות חלב 1%
מלפפון

ארוחה 2 – 10 בבוקר
חצי כוס אורז מבושל
חלבון ביצה
1 כפיות טחינה

שעה 11 אימון מכון

ארוחה 3 – אחרי אימון שעה 1
1 ביצה שלמה + 2 לבן
4 כפיות טחינה
גזר ללא קליפה
טונה במים משומר קופסא 1

ארוחה 5 –שעה 4
2 דנונה 0%
גזר ללא קליפה
300 מ"ל חלב 1%

ארוחה 6 – שעה 7 בערב
2 פרוסות לחם אחיד
200 גר' חזה עוף
כף שמן זית

חלבון: 167.6 גרם
פחמימה: 152.6 גרם
שומן: 80.8 גרם
קלוריות: 2008
כולסטרול: 422.6 מ"ג

עריכה:
הצלחתי להוריד שומן וכולסטרול ולהשאיר את החלבון ופחמימה..
התפריט המוצג כרגע למעלה זה התפריט הסופי..איך הארוחה שעה לפני אימון? איך הארוחה אחרי האימון?(יותר מידיי?)
תודה לעוזרים

 

[-=ALX=-]

חשבתי על להוריד את השמן אבל הבנתי שזה טוב לתפריט :\ בכל מקרה לפי מה שהבנתי גבנ"צ אפעם לא טוב

למה שמן זית טוב לתפריט ולמה גבנ"צ לא טובה לתפריט עפ"י הבנתך?
(אני שואל כי לדעתי חשוב להבין את העקרונות והיסודות לפני שאתה מתחיל משהו חדש כדי שבהמשך תוכל להיות בלתי תלוי באחרים בבחירות שאתה מבצע בהקשר לתזונה שלך).

 

[Shamen]

אוקיי אני מודה לך על כל העזרה שנתת לי פה.
אני הולך למכון עוד מעט..יש לנו שמה איזה אחד פריק תזונה..אני אשאל אותו על התפריט ונראה מה יקרה משם.
תודה שוב על כל העזרה.

 

[-=ALX=-]

אין בעד מה. תעדכן אותנו בחו"ד של הבחור על התפריט ולמה צריך שמן זית מחד ויש להמנע מגבנ"צ מאידך.

 

[Shamen]

חח סבבות אחי נראה מה הוא יגיד לי אני עף.