Starting Strength 3rd Edition זמין לקנייה.

[incin]

אגב, אם מישהו מעוניין הרגע פורסם החלק השני של Pulling Mechanics באתר (לפי מה שהבנתי מהפוסטים של ריפ זה יהיה החלק האחרון מהספר שיפורסם).

http://startingstrength.com/articles/pulling_mechanics2_rippetoe.pdf

ובלי שום קשר - שמתם לב שהשם של לון קילגור כבר לא מופיע על עטיפת הספר?

 

[EMZ]

מסכים עם אלכס. הספר של וונדלר הוא בדיחה ביחס למחיר שלו.

 

[Reflect]

SS כל כך OVERRATED כאן...

 

[coldfire]

SS כל כך OVERRATED כאן...

כי אתה בדיוק הוצאת ספר יותר מוצלח?

 

[P-a-n-1-c]

עוד מעט בטח מישהו יסרוק את זה ויעלה לאינטרנט
אבל כמובן פראיירים לא מתים הם מתחלפים

 

[Kman]

SS כל כך OVERRATED כאן...

לדעתי דווקא לא
בשביל רוב הספרים בתחום הוא מאוד מקיף ונכנס דווקא לנושאים חשובים כמו מכניקה ואנטומיה

 

[Reflect]

כי אתה בדיוק הוצאת ספר יותר מוצלח?

לא, אבל זה לא אומר שזה לא OVERRATED כאן.

שלא תבין לא נכון, התוכנית מעולה. עם מאמן צמוד שמדריך אותך. לבד זה מתכון לפציעות וממש לא "מתאים למתחילים". יותר כמו מתסכל מתחילים.

 

[מר לטיסימוס]

לא, אבל זה לא אומר שזה לא OVERRATED כאן.

שלא תבין לא נכון, התוכנית מעולה. עם מאמן צמוד שמדריך אותך. לבד זה מתכון לפציעות וממש לא "מתאים למתחילים". יותר כמו מתסכל מתחילים.

לא שאני לא מסכים איתך, אני פשוט תוהה איך תוכניות נורמליות אחרות, שכוללות את תרגילי הבסיס, לא מתסכלות באותה מידה בהתחלה. מעטים אלה שנולדו עם סקוואט ודדליפט מושלמים (שזה בערך התרגילים הקשים ללימוד כאן, להוציא פאוורקלין שזה בשביל הסבבה).
ויש לי גם תשובה - כי אנשים עושים אותם על הפנים גם ככה, אם הם היו צריכים להשקיע בללמוד את התרגילים האלה גם בתוכניות האחרות הן היו מסתכלות באותה מידה.

 

[Reflect]

לא שאני לא מסכים איתך, אני פשוט תוהה איך תוכניות נורמליות אחרות, שכוללות את תרגילי הבסיס, לא מתסכלות באותה מידה בהתחלה. מעטים אלה שנולדו עם סקוואט ודדליפט מושלמים (שזה בערך התרגילים הקשים ללימוד כאן, להוציא פאוורקלין שזה בשביל הסבבה).
ויש לי גם תשובה - כי אנשים עושים אותם על הפנים גם ככה, אם הם היו צריכים להשקיע בללמוד את התרגילים האלה גם בתוכניות האחרות הן היו מסתכלות באותה מידה.

יכול להיות, אבל פציעה בסמית' משין לא תהיה אותה פציעה כמו בסקוואט. במיוחד אם במכון שלך אין אפילו כלוב והמדריכים מסתכלים עליך כמו חייזר כשאתה שואל מתי יקנו.

הולמס פלייס FTW 🤪

 

[StarDust]

לא שאני לא מסכים איתך, אני פשוט תוהה איך תוכניות נורמליות אחרות, שכוללות את תרגילי הבסיס, לא מתסכלות באותה מידה בהתחלה. מעטים אלה שנולדו עם סקוואט ודדליפט מושלמים (שזה בערך התרגילים הקשים ללימוד כאן, להוציא פאוורקלין שזה בשביל הסבבה).
ויש לי גם תשובה - כי אנשים עושים אותם על הפנים גם ככה, אם הם היו צריכים להשקיע בללמוד את התרגילים האלה גם בתוכניות האחרות הן היו מסתכלות באותה מידה.

האמת שדדליפט זה התרגיל הכי קל ללימוד מבין ארבעת הגדולים.
האירוניה היא שבנץ' נורמלי זה התרגיל הכי קשה וגם בתכניות של ליצני על מוינגייט לא יוותרו עליו לעולם.

 

[מר לטיסימוס]

יכול להיות, אבל פציעה בסמית' משין לא תהיה אותה פציעה כמו בסקוואט. במיוחד אם במכון שלך אין אפילו כלוב והמדריכים מסתכלים עליך כמו חייזר כשאתה שואל מתי יקנו.

הולמס פלייס FTW 🤪

אני זכיתי להכיר אדם חכם שעשה לעצמו פריצת דיסק מסמית' משין. פציעות בסמית' יהיו אפילו יותר מטומטמות מתרגילים עם מוט חופשי, צריך רק לדעת להשקיע.

 

[מר לטיסימוס]

האמת שדדליפט זה התרגיל הכי קל ללימוד מבין ארבעת הגדולים.
האירוניה היא שבנץ' נורמלי זה התרגיל הכי קשה וגם בתכניות של ליצני על מוינגייט לא יוותרו עליו לעולם.

הוא אולי קל כשמרימים משקלים נמוכים (מי לא יצליח להרים 60 קילו עם גב ישר). במשקלים הגבוהים יותר הוא הרבה יותר מסובך, ומכאן כל הגב-סימן-שאלה שרואים אצל 80 אחוז מהמבצעים (גם כאן בפורום. אבל זה PR!).

 

[minimonster]

יכול להיות, אבל פציעה בסמית' משין לא תהיה אותה פציעה כמו בסקוואט. במיוחד אם במכון שלך אין אפילו כלוב והמדריכים מסתכלים עליך כמו חייזר כשאתה שואל מתי יקנו.

כל תוכנית שהיא שיש בה תרגילים מורכבים דורשת קודם כל לימוד של טכניקה נכונה. אז מתחילים במשקלים נמוכים ומלטשים את הטכניקה ואז מתחילים להעמיס. זה הבסיס ומי שמוכן לזה (וצריך להיות מוכנים לזה) לא יהיה מתוסכל.

אם כבר - אז מתסכל להתחיל לעבוד במכונות בלי צורך בשום טכניקה, עם 20 תרגילים מבודדים, עם תוכנית שלא מקדמת אותך וככל שהזמן עובר לא לראות תוצאות.

 

[coldfire]

לא, אבל זה לא אומר שזה לא OVERRATED כאן.

שלא תבין לא נכון, התוכנית מעולה. עם מאמן צמוד שמדריך אותך. לבד זה מתכון לפציעות וממש לא "מתאים למתחילים". יותר כמו מתסכל מתחילים.

אתה מבין שהספר טוב לא בגלל התוכנית, כן?

והמשפט השני שלך מצוץ מהאצבע כמובן.

 

[StarDust]

הוא אולי קל כשמרימים משקלים נמוכים (מי לא יצליח להרים 60 קילו עם גב ישר). במשקלים הגבוהים יותר הוא הרבה יותר מסובך, ומכאן כל הגב-סימן-שאלה שרואים אצל 80 אחוז מהמבצעים (גם כאן בפורום. אבל זה PR!).

אתה צודק, אבל זה לא בגלל שקשה ללמוד את הטכניקה, אלא בגלל שהמשקל כבד. גם בבנץ' כבד אנשים יקפיצו מהחזה, המוט לא ינוע במסלול הנכון, וכו'. בבנץ', הסיכויים רבים יותר שזה יקרה גם במשקלים נמוכים.
גם בסנאץ' להבדיל 1000 הבדלות, משקל X עולה קלי קלות, X+2.5 עולה, אבל לא עובר תחרות, ומשקל X+5 מרגיש כמו טון וחצי.

 

[Reflect]

אתה מבין שהספר טוב לא בגלל התוכנית, כן?

והמשפט השני שלך מצוץ מהאצבע כמובן.

定格以上

 

[EMZ]

גם התכנית של וונדלר טובה, אבל זה לא הופך את הספר לטוב. הוא ספר דיי פטתי.

 

[KD2]

לדעתי SS:BBT2 (כספר, שים את התוכנית המדוייקת בצד כרגע) מתסכלת רק "מתחילים" שמחפשים את הדרך המהירה ביותר לתוצאות של מה שריפ קורא לו "Beach work",
ושבסדר העדיפויות שלהם אסתטיקה מעל "תפקוד" ביותר ממה שיחשב בעיני רבים בפורום הזה כיחס הנכון.

אני לא מוצא היגיון בטענה שהספר Overrated מבלי שסיפקת תחליף ראוי אליו (כי מה שגרם לו להיות כל כך מוערך, על אף החסרונות שהיו בו, הוא שהוא הראשון שתקף את הנושא בפירוט כה רב).

 

[מר לטיסימוס]

גם מבחינת "אסתטיקה" (יעני בילדינג נטו, אם יש דבר כזה בכלל) כל אחד ירוויח מללמוד את התרגילים העיקריים כמו שצריך. גם יוכל להתקדם במשקלים בצורה יותר נורמלית וגם יצמצם סיכויים לפציעות. בקיצור, שווה להשקיע את החודש בללמוד את התרגילים האלה כמו שצריך בלי קשר לשום תוכנית, ובזה הספר עוזר מאוד.