נק' מוניטין:
0
זה התוכנית מהאתר קילוגרם,שיניתי אותה קצת והורדתי נפח איפה שצריך.
אימון A
חזה
בנץ' פרס
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
כתפיים
לחיצת כתפיים
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
3
8-10
.
.
אימון B
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
מתח רחב
2
5-8
כרגע אני לומד את הטכניקה בדדליפט,אני מעדיף לדעת אותה ב100% ורק אז להתחיל מאשר לחטוף פציעה,לכן אני עובד עם מוט ריק.
רגליים
סקוואט
3
5
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
3
10-12
בטן
כפיפות בטן
2
15
.
אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית FBW המשקלים שלי ממוצעים יחסית,מבקש חוות דעת על התוכנית הנ"ל.
תודה 😃
אימון A
חזה
בנץ' פרס
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
כתפיים
לחיצת כתפיים
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
3
8-10
.
.
אימון B
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
מתח רחב
2
5-8
כרגע אני לומד את הטכניקה בדדליפט,אני מעדיף לדעת אותה ב100% ורק אז להתחיל מאשר לחטוף פציעה,לכן אני עובד עם מוט ריק.
רגליים
סקוואט
3
5
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
3
10-12
בטן
כפיפות בטן
2
15
.
אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית FBW המשקלים שלי ממוצעים יחסית,מבקש חוות דעת על התוכנית הנ"ל.
תודה 😃
