ייעוץ אין תיאבון

[Lifman]

טוב אז אני בן 15, שוקל 52
ובתור מתאמן אני צריך לאכול הרבה..אז זה מה שקורה, אני אוכל אוכל וחושב שאני אוכל הרבה אבל בסוף זה מסתכם ב2000 קלוריות..
נגיד אחרי ארוחת צהריים אני שבע..ובמקום לטחון עוד איזה משהו XD אני מחכה נגיד שלוש ארבע שעות ואוכל עוד ארוחה (קטנה)..וככה זה הולך

ארוחת בוקר:
אשל עם 2 פרוסות לחם

בבצפר:
2 סנדויצים עם חביתה וגבינה

צהריים(שעה 14:40 ככה):
ציפס\אורז\פתיתים +שניצל או משהו כזה

ואז ב17:00
עוד אשל עם לחם או איזה סנדויץ או משהו שנשאר מהצהריים

ארוחה קטנה ב19

ארוחת ערב באיזה 21:00

ולפני השינה קערת קורנפלקס

איפה נראה לכם אני יכול להוסיף?
יש איזה משהו שאתם ממליצים כדי לא להיות כלכך שבע כל הזמן?

תודה לעוזרים

 

[nanovapor]

תן יותר פרטים מה הגובה וכ'

אז ככה לפי דעתי בתור אחד שמתאמן התפריט היומי שלך בהתחלה צריך להיות כזה:
בוקר:3 ביצים רק אחת עם חלמון השאר ללא חלמון עם 2 פרוסות לחם וגבינה לחבנה 5 אחוז
10:סנדוויץ עם טונה ואבוקדו (לחם חיטה מלאה)עם שילוב של שלוש ירקות שונים!
ארוחת צהרים:150 גרם חזה עוף עם 2 תפוחי אדמה או 2 וחצי כוסות אורז או שועיות
לפני האימון הייתי ממליץ לך לאכול פסטה אבל כך מרווח של שעה וחצי לפחות מהאימון שלא תהיה לך תחושה לא נעימה בבטן אך יש אפשרות לאכול בננה 25 דקות עד חצי שעה לפני האימון זה עוזר הרבה.
לאחר האימון:קופסא של קוט'ג עם תפוח עץ
לפני השינה :טוסט גבינה צהובה או 3 מעדנים
מקווה שהצלחתי לעזור...
😃

 

[Lifman]

טוב אז..3 ביצים כל בוקר נראה לי קצת הרבה חחחחחח..
בצהריים אנ יאוכל מה שיש בחדר אוכל אז אני לא יכול לקבוע

במקום קופסא של קוטג אחרי אימון אני שותה שייק חלבון+קופסת טונה מעורבב באשל

ואז ארוחת ערב שזה איזה 2 ביצים, 2 לחם וגבינה וירקות
ולפני השינה קורנפלקס

 

[nanovapor]

להבנתי אותך אבל לא הבנתי למה אחריי השייק חלבון אתה צורך גם טונה עם אשל
כמה גרם חלבון האבקה שלך???

 

[the animal]

אי אפשר להבין כלום מהתפריט.
תעלה תפריט מסודר שיכלול ערכים שלו ונתונים שלך

 

[Lifman]

אופטימום גולד..24 גרם חלבון

וקשה לי ממש לבנות תפריט..כי אני אוכל מה שאני רוצה מתי שאני רוצה (שזה בדרך כלל כל 3 שעות)

 

[the animal]

אופטימום גולד..24 גרם חלבון

וקשה לי ממש לבנות תפריט..כי אני אוכל מה שאני רוצה מתי שאני רוצה (שזה בדרך כלל כל 3 שעות)

למה אתה דואג להדגיש את זה כל הזמן?

 

[Lifman]

להדגיש את מה..?

 

[the animal]

להדגיש את מה..?

שאתה אוכל כל 3 שעות

 

[P-a-n-1-c]

זה נשמע לי כמו אוי אוי אוי
תתחיל לאכול אין מה לעשות.

שאתה אוכל כל 3 שעות

כי אחרת תתפרק לו הכתף אלא מה

 

[the animal]

זה נשמע לי כמו אוי אוי אוי
תתחיל לאכול אין מה לעשות.



כי אחרת תתפרק לו הכתף אלא מה

כן קראתי על זה בדיוק מחקר שנערך בקרב אנשים שאוכלים 500 קלוריות ביום, מתמלאים מזה, ולא מבינים למה הם לא גודלים

 

[Lifman]

אני לא מדגיש את זה חח..XD

 

[Anadrolic]

מה שאני לא מבין זה את הדבר הבא,אתה יודע שאתה צריך לאכול אבל פשוט לא עושה את זה. מה ז"א איפה אפשר לדחוף עוד? זה לא שאתה אוכל בכלל...
תאכל בבצפר כול הפסקה שניה,בבית כול 3 שעות תדפוק ארוחה מלאה במקום בשעה 17:00 לאכול סתם משהו תאכל שוב פסטה עם שניצלים ואז ב8 שוב ואז ב22:30 תאכל איזה קוטג' וכו'...

זה לא סיפור רק צריך לעשות את זה

 

[אזולאי]

תוסיף שומן בתפריט שלך: שמן זית, אגוזים, בוטנים, חמאת בוטנים, טחינה, אומגה שלוש...
תכין תפריט (או שלד של תפריט) כדי שתדע בערך כמה קלוריות אתה אוכל ואם צריך תוסיף עוד אוכל.

 

[Mishel Mishayev]

אני אוכל אוכל וחושב שאני אוכל הרבה אבל בסוף זה מסתכם ב2000 קלוריות

אתה ספרת את כמות הקלוריות או שאתה מעריך?
איפה כל הערכים של שתפריט ?
אתה לא קורא את חוקי הפורם, מצרף לך כמה קישורים שיעזרו לך קצת יותר להבין איך בונים תפריט ואיך מבקשים ביקורת נכון על התפריט.
המדריך השלם לעלייה במסת השריר:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

עקרונות הפורום :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=823

נעול.