ייעוץ שומן גבוה וחלבון גבוה...!

[shai2037]

בלי כוונה פתחתי עוד פוסט במיקום לשאול תשאלה שלי בפוסט הקודם אז סליחה מראששש
לגבי השאלה של החלבון והשומן הבנתי
שחלבון להגיע ל2.5 כפול ממשקל גוף
עכשיו רק לגבי שומן יש לי שאלה
אם אני יכול להגיע ל150 גרם שומן כי אני רץ דיי הרבה ואני חייב להשלים קלוריות
ואני לא רוצה להשלים מפחמימה רוצה לרדת מ50 גרם פחמימה אפשריי שומן גבוהה כזה?,,
2)לצעריי התחלתי לחיטוב חזק מידיי ואני עכשיו על 13 אחוז שומן מה אני עושה כדי לי להיתקע ולרדת ל10 אחוז 9אחוז?..
תודה מראש לעוזריים

 

[Reflect]

אי אפשר להבין כלום מהפוסט שלך.
אתה בחיטוב דל פחמימה? אם אתה אוכל לפי תפריט של 50 גרם פחמימה, תנסה להגיע לכמות חלבון ושומן שווים מבחינת הקלוריות. אל תשכח שגר' שומן - 9 קלוריות, גר' פחמימה - 4 קלוריות.

 

[shai2037]

אני רוצה לרדת מ50 גרם פחמימה
אבל בגלל שאני רץ הרבה אז אני מגיע לגירעון גדול
אז אני ניאלץ להשלים משומן וחלבון
ובגלל זה אני מגיע לחלבון גבוהה 3 כפול מישקל גוף
וגם שומן אני מגיע גבוהה 100גרם שומן
אני שוקל 75
השאלה שלי היא אם אין בעיה להגיע לחלבון ושומן כול כך גבוהיים ופחמימה נמוכה ממש?

 

[Reflect]

לא, אין בעיה. קוראים לזה דל פחמימה.
כדי שתעשה את התהליך בצורה מסודרת אני מציע לך לבנות תפריט מסודר עם ערכים סופיים של חלבון פחמימה ושומן, כך תדע במדויק יותר מה אתה מכניס לפה.
אין שום יתרון לכל כך הרבה חלבון בתפריט, זה סתם יקר. תאזן את כמות הקלוריות שאתה מכניס בין החלבונים לשומנים באופן שווה - כלומר אם אתה מכניס 180 גרם חלבון ביום תוודא שתכניס במקביל גם 80 גרם שומן.
ואם אתה ממשיך במתווה הזה של דל פחמימה תתחיל לקרוא על סוג הדיאטה הזו בכדי שתדע גם מתי להעמיס ואיך לבצע הכל בצורה נכונה.

 

[shai2037]

קראתי אחי
אני עושה העמסות כול 7 יום
הערכים הם כאלה,:
פחמימה 600
חלבון 140
שומן כול פעם מנסה להוריד ולהעלות תקלוריות מפחמימה
זה בסדר?

 

[Reflect]

הערכים שהזכרת הם להעמסה? בהעמסה כל מה שמעניין אותך זה ערכי הפחמימה.
מה הערכים שלך בימי דיאטה רגילים?

 

[shai2037]

,חלבון:220
פחמימה:30/40 לפעמיים 50 שואף תמיד למטה
שומן:110/115
עכשיו עם שומן והחלבון אני משחק לפי הקלוריות שאני שורף/
נגיד על 110 גרם שומן אני אוכל 211 ,גרם חלבון
ערכים טובים??

 

[Reflect]

,חלבון:220
פחמימה:30/40 לפעמיים 50 שואף תמיד למטה
שומן:110/115
עכשיו עם שומן והחלבון אני משחק לפי הקלוריות שאני שורף/
נגיד על 110 גרם שומן אני אוכל 211 ,גרם חלבון
ערכים טובים??

ערכים בסדר גמור. רק שים לב שאתה לא חורג מכמות הקלוריות היומית שלך ואתה לא בגרעון גדול מדי.

 

[shai2037]

,----

חחח וואלה פגעתה יופי לגביי הגירעון אחי
אני עושה יום אירובי יום מישקולות.
עכשיו יוצא לי אחרי האימון שאני בגירעון די גדול כי לא אוהב לאכול לפני הריצה,,
אז כדי לא להיות בגירעון גדול מידי (שזה אומר לא לעבור ת630 קלוריות גירעון לפי הנוסחה)
אז אחרי האימון אני אוכל 60 גרם חלבון אפילו 70 ו 9 פחמימה 30 שומן (סקופ אחד,קוטג,גבינה צהובה)
השאלה שליי אם אין בעיה. לעשות ארוחה גדולה כזאת אחרי אימון נ.ב זאת גם הארוחה שלי לפני השינה זה בסדר אחיי?
תודה על העזרה והסבלנות אחיי חח:193ek:

 

[Reflect]

אין בעיה מבחינת חלוקת הארוחות ללפני/אחרי האימון, מה שחשוב זאת הבקרה הקלורית היומית.

 

[niros1979]

כול החלוקות האלה לתפריט מסודר בולשיט בעיני ... אני ירדתי ים במשקל בלי כול החרא הזה של חישוב
פשוט לאכול מאזן שלילי מה שאכלתי עד עכשו רק פחות, והרבה אירובי.