ייעוץ כמה זמן בערך לוקח להיכנס לכושר טוב לקראת היום סיירות?

[aviad13]

שזה כולל ריצת 2000 וכו'

 

[-=ALX=-]

תלוי בכושר הנוכחי שלך ובפעילויות הנוספות. באופן גס הייתי אומר 3-4 חודשים.

 

[aviad13]

עשיתי 800 מטר 2:45 ו1600 6:30
זה לא מוגזם 2-3 חודשים אלכס?

 

[Reflect]

הכל תלוי מה אתה מתכנן לקבל. 2-3 חודשים זה זמן סביר להגיע לכושר טוב ליום סיירות.

 

[nadav34]

חצי שנה לפחות אם אתה בכושר בינוני ומעלה
ואם אתה בכלל לא בכושר- לפחות שנה
הכי חשוב זה להתאמן על ריצות ארוכות עם משקלים עלייך
וגם להוסיף אימון של ריצות קצרות פעם בשבוע
אבל בעיקר להתמקד בארוכות

 

[-=ALX=-]

עשיתי 800 מטר 2:45 ו1600 6:30
זה לא מוגזם 2-3 חודשים אלכס?

לא מוגזם בכלל, זה אכן סביר. אתה בכושר של ~8:15 ל2000 היום.

 

[aviad13]

אם זה 2-3 חודשים אז זה משנה לי את הכל לגבי התיכנון אימונים שלי...
תיכננתי לעשות תוכנית כח ולמשוך אותה עוד איזה 5 חודשים ואז לעבוד על כושר קרבי לקראת הצבא כי אני רוצה להיות ביחידה מובחרת, ואז זה משאיר לי 3 חודשים להתכונן לצבא.
אבל יש לי את היום סיירות באמצע ינואר וזה דופק לי הכל... למישהו יש הצעות?

 

[nadav34]

עצה בתור אחד שהיה בדבר הזה לפני הרבה שנים-
אם אתה באמת רוצה להתקבל לזה
עזוב את כל אימוני הכח
ותתחיל לרוץ כמה שיותר- רצוי עם תיק על הגב שלך עם משקל...
תוך כדי ריצה- תרד לשכיבות סמיכה, תעשה מתח וזהו

 

[-=ALX=-]

תתחיל לעבוד על זה מעכשיו.
לא תאבד כח כ"כ מהר וסבולת אירובית נבנית מהר.

 

[מומין טרול]

עצה בתור אחד שהיה בדבר הזה לפני הרבה שנים-
אם אתה באמת רוצה להתקבל לזה
עזוב את כל אימוני הכח
ותתחיל לרוץ כמה שיותר- רצוי עם תיק על הגב שלך עם משקל...
תוך כדי ריצה- תרד לשכיבות סמיכה, תעשה מתח וזהו

תגיד אתה בסדר?? אנשים עוד יקחו אותך ברצינות פה :nono:

 

[aviad13]

תתחיל לעבוד על זה מעכשיו.
לא תאבד כח כ"כ מהר וסבולת אירובית נבנית מהר.

אלכס, אתה מתכוון שמעכשיו אני אתחיל עבודה אירובית אפילו בלי אימון אחד של כח בשבוע, כאילו רק אירובי לקראת היום סיירות, ואז אחרי היום סיירות שוב כח?

מרגיש לי פיספוס להפסיק עכשיו עם המכון כי נשארו לי עוד חודשיים...

 

[-=ALX=-]

לא בהכרח. תוריד נפח משמעותית ותעבור למוד תחזוקה בכח.

 

[aviad13]

תודה, אני אתחיל לקרוא קצת על אירובי ולהבין יותר על היום סיירות ואז אכין לי תוכנית אימונים ואני אפרסם אותה פה כדי שתגידו לי אם היא טובה או לא